Kamp med angst

Hvordan frykt for å mislykkes kan påvirke fektingen din

Fekting har blitt stemplet som "fysisk sjakk" på grunn av stor vekt på det mentale spillet. En fekter må kunne forutse, plan, og ta riktige avgjørelser mens de koordinerer kroppen i høye hastigheter. Mens fektere på alle forskjellige ferdighetsnivåer ofte kjemper mot hverandre, det er ofte den modige fekteren som er bedre mentalt forberedt på den kommende utfordringen. Fektere som føler at de kanskje ikke er i stand til å slå utfordreren sin, har vanligvis en beseiret tankegang før de begynner å konkurrere. Visst kan disse stressende situasjonene skape følelser av nervøsitet, tvil, og bekymre deg.

Angst som oppstår før en turnering kan være distraherende for en fekter. Mens de prøver å fokusere på fekting, de tenker kanskje på om de skal vinne eller ikke. For en fekter som opplever dette ganske ofte, sjansene deres for å tape øker, fortsetter sin syklus av selvtillit, manglende evne til å fokusere, og tap.

Noen mennesker er ikke nervøse hele tiden, men bare i visse situasjoner, som konkurranser. Dette kalles tilstandsangst og det kan oppleves på to måter (Martens et al., 1990). En måte er kognitiv angst , som er når noen har negative tanker, som pessimistisk selvsnakk. En fekter kan si til seg selv:"Det er ingen måte jeg kommer til å slå henne." Så er det somatisk angst , og det oppstår når en fekter har fysiske symptomer på angst. Dette inkluderer sommerfugler i magen, svette til tross for mangel på trening, bomull munn, og/eller rask hjertefrekvens.

Noen mennesker er engstelige hele tiden, ikke bare på fekteturneringer. Dette omtales som egenskapsangst fordi det er en personlighetskjennetegn som finnes i en lang rekke situasjoner.

Men hva gjør noen konkurrenter nervøse mens andre ikke er det?

Selv om det er mange faktorer som kan utløse tilstandsangst, en fersk studie fokuserte på én bestemt form for egenskapsangst som kan være den skyldige. Frykt for å mislykkes er en form for egenskapsangst (Conroy, 2004). Personer som har frykt for å mislykkes, er mer redde for å miste (eller få noe galt) enn å føle at de er i stand til å lykkes til å begynne med. Idrettsutøvere med høy frykt for å mislykkes kan jobbe veldig hardt fordi de ikke ønsker å tape. Eller, de kan unngå en konkurranse alle sammen fordi de føler seg for redde for å tape. Handlinger som disse kan svekke en fekters perspektiv på deres evner, og kan hindre en idrettsutøver i å nå sitt fulle potensial (Conroy, 2001).

Nyere forskning som involverte fektere fra 2006 USFA Summer Nationals oppdaget at de fektere som opplever høy frykt for å mislykkes har større sannsynlighet for å oppleve høy kognitiv angst. Det er, de fektere som føler at konkurranse er en trussel (snarere enn en mulighet til å vinne) fordi de kan tape, har økt risiko lider av kognitiv angst.

En interessant konklusjon av den samme studien er at fektere med høy frykt for å mislykkes ikke var mer sannsynlig å oppleve somatisk angst enn fektere som ikke har frykt for å mislykkes. Så om en fekter kanskje har frykt for å mislykkes eller ikke, de er fortsatt i faresonen for å oppleve somatisk angst.

Å være at fekting er en svært mental sport, psykologiske faktorer som frykt for å mislykkes kan spille inn. Det kan potensielt endre en fekters perspektiv mot konkurranse og ytterligere manifestere seg som kognitiv angst. Disse nervøse følelsene er vanlige, men kan være potensielt skadelig i konkurransesituasjoner. Hvis du finner ut at frykt for å mislykkes eller tilstandsangst er et problem for deg, her er noen enkle tips du kan prøve:

• Hold en dagbok over tankene dine. Å få tankene ut av hodet kan gi plass til å fokusere på fektingen.
• Snakk med noen du stoler på som er en god lytter, som din trener eller lagkamerater.
• Øv dype pusteteknikker. Mens du inhalerer, stikk magen ut. På pusten, dytt magen inn. Pust sakte.
• For mer seriøse henvendelser, søk hjelp fra en kvalifisert idrettspsykologisk konsulent.

For ytterligere forespørsel, Klikk HER for å se sammendraget av den originale studien. Dette materialet er opphavsrettsbeskyttet, og enhver reproduksjon av noe slag må innhentes gjennom skriftlig tillatelse fra forskeren.

---

Referanser
Conroy, D.E. (2001). Frykt for å mislykkes:Et eksempel på samfunnsutviklingsforskning i
sport. Oppdrag, 53, 165-183.
Conroy, D.E. (2004). De unike psykologiske betydningene av flerdimensjonal frykt
av å mislykkes. Journal of Sport &Exercise Psychology, 26, 484-491.
Martens, R., Burton, D., Vealey, R., Dunke, L., &Smith, D. (1990). De
utvikling av Competitive State Anxiety Inventory – 2 (CSAI-2). I R. Martens, R.S. Vealey, &D. Burton (red.), Konkurranseangst i idretten (s.117-190). Champaign, IL:Human Kinetics.

[Kamp med angst: https://no.sportsfitness.win/sport/fekting/1004042525.html ]