Hvordan kan jeg Kick Sterkere og raskere

? Kicking er en integrert del av mange idretter og sportslige aktiviteter , inkludert fotball , kampsport , fotball , rugby og dans . Jo raskere og sterkere du kan sparke , desto mer nytte har du over andre spillere . Forskjellige øvelser og opplæring regimer hjelpe deg å oppnå den mest effektive og kraftige spark du kan utføre . Som med mange eksepsjonelle utøvere , faktorer som naturlige kroppen mekanikk , kvalitetstrening og år med hardt , konsekvent praksis gir de beste resultatene . Du trenger
Kick pad eller spark bag på
Vis flere instruksjoner
en

Forbedre sparker teknikk ved å trene på spark gjentatte ganger og sakte . Dette gjør det mulig å undersøke din holdning , bevegelser og holdning . Hvis mulig , utføre spark foran et speil for å forbedre grunnleggende sparker teknikk , om sin for fotball , taekwondo eller danse . Finn et stabilt objekt å holde på , hvis det er nødvendig , og ta hensyn til alle detaljer som du øver på spark . Undersøke eventuelle mangler du kanskje må jobbe med for å utføre sterkere og raskere .
To

styrke din kjerne muskler gjennom kondisjonstrening . Forbedre kjernemuskulaturen styrker hele kroppen og gir deg mer kraft kick. Det utvikler også utholdenhet , balanse og holdning , som holder kroppen oppreist når du utfører spark . En sterk kjerne tillater kroppen å komme seg raskere fra muskelspenninger. Har øvelser som abdominal crunches , trykker mage , sideplanke , leg heiser og pushups .

Arbeider på din kardiovaskulære kondisjon forbedrer din utholdenhet , øker blodsirkulasjonen og brenner av overflødige kalorier . Den mindre overflødig vekt du bærer , jo raskere du beveger deg , og jo raskere du kan utføre spark . Eksempler på cardio trening omfatter løping , sykling, svømming, hoppe tau og kickboksing .
3

Øv med et kick pad eller spark bag . Konsekvent praktisering av dine sparker teknikker , med mål og motstand , forbedrer kraft og hastighet .
4

Slapp av og frigjøre spenninger før sparker . Før et kick , gjør den siste skride en lang , frem hopper farten og la hælen til å komme nær baken . Beveg kneet først og tillater leggen for å danne en "V "-form . Hold holdning , og når du er klar til å sparke , la beinet strekker seg i en rask , pisking, eksplosiv bevegelse fremover . Hvis målet er å treffe en ball , sparke med stortåen knoke og ta kontakt fra en liten vinkel . Late som om du trenger å bryte en stor glassrute . Kick å knuse glass med styrke av hele kroppen , ikke bare med benet eller foten . Eye på ballen for å holde fokus og retning, mens også å sørge for at du sparker skikkelig .


[Hvordan kan jeg Kick Sterkere og raskere: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004016681.html ]