Hvordan utvikle Lower Body Power Med Pool Kicking

kan Swim - spark treningsøkter forbedre din ben styrke og fleksibilitet . Hvis du svømmer konkurransedyktig , er du allerede kjent med de fire grunnleggende spark . Hvis du er en nybegynner , engasjere seg i vann øvelsen ved å holde på bassengveggenog utføre en trening med bare bena . Kicking kan utføres forsiktig eller iherdig , i henhold til dine treningsmål. For denne treningen , utfører bare to minutter av hver spark til du er sikker på dine ferdigheter . Målet ditt er å jobbe opp til fem eller flere minutter av hver stil , med ett til to minutters hvile i mellom . Du trenger
Swimsuit
Cap
Towel arkivSkliSikrepool - dekk sko eller flip- flops
Rope eller tjore , i tilfelle du ikke klarer å ta tak i bassengkanten
Svømming referansehåndboken på
Vis flere instruksjoner
en

Utfør flagre kick å bygge kraftige quadriceps og lårmuskler . Ta tak i bassengets rennesteinen eller kant , eller stigen sprosser og strekke kroppen din ut som om du lå på magen , og begynner å flagre spark . Flagre spark er et sakse spark der føttene vekselvis opp og ned i ca 12 - tommers buer . Bruk dine hofter og rumpe muskler , ikke dine knær eller føtter, for å starte kick. Hold bena rett , men la dem bøye forsiktig på kneet for en jevn , flytende bevegelse . Peke føttene , men la anklene å bøye så mye som mulig ; dette hjelper dine føtter " føler" vannet.
to

Bygg din hofte , sete og kalv muskler med brystet hjerneslag . Brystet slag spark kalles også frosken kick, og handlingen er nesten akkurat som det av en ekte frosk sparker bevegelse . Forblir flytende på din front , peke føttene og trekke dem mot baken , holde knærne pekte ut til siden . Hvis du er kjent med ballett , etterligner denne handlingen grand Plie , med knærne bøyd utover. Når føttene har kommet så nær baken som mulig , bøy dem hardt , og sparke dem utover, deretter bakover og litt nedover , noe som fører med hælen din . Som bena trekke sammen , peke føttene igjen . Det kan føles som om du er øste vannet bak deg . Øv dette glatt , sirkulær bevegelse til du kan utføre det uten problemer .
3

Styrke og strekke hamstrings med rygg kick. Rull på ryggen , holde bena utvidet langs vannflatenforan deg . Du må kanskje justere grepet på bassengveggeneller stige for å komme inn i en komfortabel stilling . Det hjelper en gang å bøye hoftene slik at du "sitter" i vannet . Utfør så den flagre spark igjen . Dine mekanikere vil endre seg litt fordi du er nå på ryggen i stedet for foran , men den grunnleggende saksebevegelseer den samme . Føttene skal igjen være spiss, og anklene bør forbli så fleksibel som mulig .
4

Utfør butterfly kick å utvikle din gluteal , rygg-og magemuskler. Rull over på forsiden , og forlenge dine ben bak deg , holde dem sammen . Peke føttene , og slappe av anklene . Sommerfuglen spark er en pisk -lignende handling , med hofter, bein og føtter kupert som en bølge . Påbegynt av ved stakk hoftene nedover. Som hoftene flytte nedover , vil knærne naturlig følge, så anklene og føttene . Som føttene flytte ned , sparke dem gjennom vannet hardt nok til å bidra til å heve hoftene igjen . Tenk på hoftene fører an , rulle gjennom vannet , etterfulgt av dine knær og føtter . Det krever øvelse for å mestre denne manøveren , men det er en svært effektiv kick for å utvikle muskelstyrke og fleksibilitet .


[Hvordan utvikle Lower Body Power Med Pool Kicking: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004029719.html ]