Forbedring av Freestyle-fangsten

I denne artikkelen, vi vil gi råd, øvelser, hacks og tips for å forbedre freestyle-fangsten, for å bidra til å utvikle et mer effektivt og kraftig freestyle armslag.

Hva er freestyle-fangsten?

Freestyle-fangsten er en del av freestyle-armslaget,

Den følger innføringen av svømmerens arm ved begynnelsen av slaget
- Hvor armen er helt strukket fremover under vann.
- Etter gjenoppretting av armen fra forrige slag.
Det initierer hovedfremdriftsfasen av slaget
- Ofte referert til som trekk- eller kraftfasen.

Hva er fordelene med en forbedret freestyle-fangst?

En forbedret freestylefangst hjelper svømmeren med å plassere armen, håndledd og hånd i riktig posisjon, i begynnelsen av fristilslaget.
Dette gjør dem i stand til å "fange" vannet riktig, for å bidra til et mer effektivt og kraftig armslag.

Hvordan utføre freestyle-fangsten

Freestyle-fangsten består av tre faser, inngangen, rekkevidden og nedsveipet.

Inngangen

Inngangsfasen utføres i begynnelsen av fristilslaget.

Som svømmeren henter armen fra forrige slag.
Svømmeren bør sørge for at som sin hånd, håndledd og arm kommer inn i vannet,
- De er i en vinkel på omtrent mellom 30 og 45 grader,
- Med håndleddet deres rett over hånden og at albuen er over håndleddet gjennom hele fangsten.
Svømmeren bør sørge for at fingertuppene kommer inn i vannet først og ikke slår i vannet når de kommer inn.
Når svømmeren fullfører sin oppføring, de bør fortsette umiddelbart til rekkeviddefasen av fangsten, uten pauser eller pauser.

Rekkevidden

Som svømmeren fullfører sin oppføring
De bør strekke armen helt fremover under vann.
Ved hjelp av rotasjonen av kroppen deres til samme side som deres slag.
Samtidig som de sørger for at de beholder håndleddet rett og over hånden deres (som skal være litt under overflaten) og albuen deres (som skal være på overflaten) over håndleddet.
Når svømmeren fullfører rekkevidden, de bør fortsette umiddelbart til nedsveiingsfasen av fangsten, uten pauser eller pauser.

Vi har laget en relatert artikkel om freestyle kroppsrotasjon. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:freestyle kroppsrotasjon:en introduksjon

Nedsveipen

Som svømmeren fullfører sin rekkevidde
Svømmeren bør sørge for at de holder albuen høyt i vannet.
Mens du bøyer i albuen, å bevege underarmen nedover, mens de peker fingrene mot bunnen av bassenget.
Svømmeren bør sørge for at de ikke bruker for mye kraft nedover når de starter nedsveipebevegelsen,
Siden svømmeren på dette stadiet bare skal plassere hender og armer i beredskap for trekkfasen av armslaget.
Gjennom nedsveiingen, de bør fokusere på å sikre at hendene og armene produserer kraft bakover.
I stedet for nedadgående kraft for å bidra til effektiv fremdrift, ved å skyve vannet bakover mot føttene deres.
Når svømmeren fullfører fangsten, de bør fortsette umiddelbart til trekk- eller fremdriftsfasen av slaget, uten pauser eller pauser.

Vanlige feil

For mange yngre eller uerfarne svømmere, en effektiv fangst er en av de vanligste årsakene til et ineffektivt freestyle-slag. Vanlige feil inkluderer,

Ikke strekker armen helt ut.

Dette reduserer lengden på svømmerens slag.
Gjør den mindre kraftig og effektiv.

Overreaching med armen.

Dette resulterer ofte i et flatt slag, som senker svømmerens håndledd og albue.
En gang til, gjør slaget mindre kraftig og effektivt.

Å legge inn et slag over senterlinjen på svømmerens kropp.

Dette resulterer ofte i at de snirkler seg nedover bassenget (svømmer fra side til side)
En gang til, gjør slaget mindre kraftig og effektivt.

En svært vanlig feil er at svømmeren bøyer seg i håndleddet og slipper hånden under rekkevidden.

Det resulterer ofte i at hånden gir økt motstand.
Dette resulterer ofte i at slaget bremses.

Øvelser for å forbedre freestyle-fangsten

Nedenfor er to enkle, men effektive øvelser for å forbedre freestyle-fangsten

Doggy paddle drill

Introduksjon: En undervurdert drill, doggy padle er flott for å utvikle og opprettholde svømmernes fangst og følelse av vannet.

Slik utfører du denne øvelsen:

Fra et dytt og gli fra veggen i enden av bassenget.
Svømmeren starter denne øvelsen i horisontal/benlagt stilling.
Svømmerens hode skal være ute av vannet.
Svømmeren fortsetter med en serie alternative armsculler.
De bør sørge for at de strekker ut armene med håndflatene vendt ned, helt i fangstposisjon.
De bør fortsette sculling-bevegelsen med håndleddene opp og fingrene pekende ned til bunnen av bassenget, i en rett linje, tilbake til brystet.
Svømmere bør sette hendene og armene tilbake i fangstposisjon, under vann.
De bør sørge for at de roterer i hoftene under hvert trekk
De bør også sørge for at de utfører et sterkt og jevnt flagrende spark.
Svømmerens føtter skal være i en spiss plantarfleksjonsstilling. (se diagram over)
Fullfør denne progresjonen for én lengde av bassenget (25m)
Ideelt sett, svømmere bør se på og føle hendene og armene gjennom denne øvelsen, for å sikre at de utfører fangsten riktig.
Svømmere kan også ha nytte av å bruke snorkel, en trekkbøye, håndpadler eller svømmefinner.
Yngre og mindre erfarne svømmere kan ha nytte av å bruke en nudler over brystet og under armhulene for ekstra støtte.

Vi har laget en relatert artikkel om doggy padle. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:freestyle body rotation:the doggy paddle

Svømming med knyttneve

Hensikt: Denne drillen introduserer svømmeren til å trekke med knyttet never.

Det krever at svømmeren trekker lenger og mer effektivt, bruker underarmene som fremdriftsmidler.
Ofte når en svømmer har fullført denne øvelsen med knyttnever når de går tilbake til normal trekking med ubundne knyttnever, de fleste svømmere utvikler fangsten sin og en bedre følelse for vannet

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren bør starte denne øvelsen med et trykk og gli fra enden av bassenget i en horisontal og utsatt strømlinjeformet posisjon, med knyttet never.

Det bør legges vekt på en god teknikk, med høye albuer i restitusjonsfasen og en lang, sterk og kontrollert inntreden, nå og nedsveipe.
Hodet deres skal være i en horisontal og utsatt stilling, på linje med kropp og ben, ser på bunnen av bassenget, mens du drar.
Når du puster, de skal ha den ene brillelinsen helt i vannet og med den andre brillelinsen, de bør se over overflaten av bassenget.
Føttene deres skal være i en spiss stilling (plantarfleksjon).
Denne øvelsen kan utføres med eller uten trekkbøye.

Sculling

Sculling blir ofte oversett og er en undervurdert nøkkelsvømmeferdighet.

Det er en svømmeteknikk, som fokuserer på banen og plasseringen av svømmerens hender og underarmer i vannet.
Derfor, mange trenere introduserer vanlige scullingøvelser i programmet sitt, hjelpen til å utvikle en svømmers fangst og følelse for vannet.

Vi har laget en relatert artikkel en guide til svømmesculling. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:freestyle body rotation:a guide to swimming sculling

Takeaways

Freestyle-fangsten er en del av freestyle-armslaget,

Den følger innføringen av svømmerens arm ved begynnelsen av slaget
- Hvor armen er helt strukket fremover under vann.
- Etter restitusjon av armen fra forrige slag.
Det initierer hovedfremdriftsfasen av slaget
- Ofte referert til som trekk- eller kraftfasen.
En forbedret freestylefangst hjelper svømmeren med å plassere armen, håndledd og hånd i riktig posisjon, i begynnelsen av fristilslaget.
Dette gjør dem i stand til å "fange" vannet riktig, for å bidra til et mer effektivt og kraftig armslag.

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
Som nå er tilgjengelig i både Amazon Kindle og pocketformat.
For informasjon om vår portefølje, følg linken vår:svømmepublikasjoner.

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori.

For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek.

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Forbedring av Freestyle-fangsten: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042167.html ]

>>Forbedring av Freestyle Pull

>>Leg Kicking Patterns:En introduksjon