En oversikt over Freestyle Stroke

I denne artikkelen, vi vil gi råd, hacks &tips som en del av en oversikt over freestyle-slaget.

Freestyleslaget er det raskeste og mest effektive konkurranseslaget.

• Også kjent som frontcrawl, freestyle brukes som det viktigste kondisjonsutviklingsslaget i de fleste konkurrerende svømmetreningsprogrammer.
• Det er også det foretrukne slaget for de fleste konkurrerende triatleter og svømmere i åpent vann.

Nedenfor har vi gitt en oversikt over fristilslaget.

• Gir deg en generell oversikt over hjerneslaget
• Deretter bryter du slaget ned i hoveddelene,
• Å gi råd, tips og hacks på riktig posisjon og teknikk.

Generell oversikt over fristilslaget

Freestyle-slaget utføres i en horisontal liggende stilling (forsiden ned).

• Dette gjør at svømmeren kan rotere armene vekselvis fremover, å sørge for hovedfremdriften.
• Sekundær fremdrift gis av et rett alternativt (fladder) benspark.

Hodestilling

Hodet ditt bør være i en nøytral stilling i vannet mens du ikke puster.

• Mens jeg ser litt fremover på bunnen av bassenget.
• Med overflaten av vannet bare dekker ørene dine.

Pusteteknikk

Når du puster bør du inhalere ved å bruke bunnen av buebølgen som skapes av hodet ditt når du beveger deg gjennom vannet,

• Dette gjør at hodet ditt kan forbli på overflaten, mens du puster.
• Mens du inhalerer bør du samtidig rotere fra skuldrene, bagasjerom og hofter til den ikke-pustende siden.
• Roter hodet til du bare har én brillelinse helt i vannet
• Med den andre brillelinsen, opp av vannet, du bør kunne se over overflaten av bassenget.
• Du bør puste ut i vannet når hodet går tilbake til nøytral posisjon.

Vi har laget en relatert artikkel om pusteøvelser i fristil:en introduksjon. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:pusteøvelser i fristil.

Kroppsstilling

Kroppen din bør være i en horisontal og strømlinjeformet (bentliggende) stilling.

• Dette bidrar til å redusere luftmotstand og etablerer den riktige plattformen hvorfra et effektivt armslag og benspark kan utføres.

Kroppsrotasjon

Du bør rotere kroppen nedover den vertikale (lange) aksen, samtidig fra skuldrene dine, bagasjerom og hofter,

• For å bidra til en kraftig armtrekking og et effektivt pustemønster.
• Du bør sørge for at du ikke overroterer, da dette kan føre til at du trekker for dypt.
• Noe som kan redusere slagfrekvensen din og kan bidra til et ineffektivt pustemønster.

Vi har laget en relatert artikkel om freestyle kroppsrotasjon:en introduksjon. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:freestyle body rotation.

Armslag

Mens du utfører fristilslaget, hovedfremdriften skal komme fra armene dine.

• Generert av en alternativ forlenget armrotasjon.
• Dette bør assisteres av en samtidig kroppsrotasjon fra skuldrene dine, bagasjerom og hofter.
  • Når en arm roterer forover til en helt utstrukket stilling,
  • Du bør føre hånden din i vannet, kalt fangsten,
  • Og dra deretter armen bakover under vann,
  • Bøy albuen til omtrent 90 grader når den passerer under kroppen din,
  • Inntil armen din er helt strukket tilbake, med tommelen som helst berører låret
  • Der du så begynner å hente armen opp av vannet,
  • Vanligvis med høy og bøyd albueaksjon.
  • Klar til å starte neste slag, med en forlenget rotasjon
• Når armen din begynner å gå inn i vannet, den andre armen din bør begynne å restituere seg.

Vi har laget en relatert artikkel om forbedring av freestyle-trekket. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:forbedring av freestyle-trekket.

Vi har laget en relatert artikkel om forbedring av freestyle-fangsten. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:forbedre freestyle-fangsten.

Håndstilling

Ved innreise, fingre og tommel skal lukkes sammen

• Derimot, for å bidra til å oppnå maksimal fremdrift, hendene dine skal være litt adskilt, i begynnelsen av pull-fasen,
• Med et lite mellomrom mellom hver av fingrene dine,
• Med hånden litt kupert.

Hoftestilling

Hoftene dine skal være like under overflaten av vannet.

Hofterotasjon

Du bør rotere samtidig fra skuldrene, bagasjerom og hofter, for å legge til rette for en kraftig armtrekking og et effektivt pustemønster.

• Du bør sørge for at du ikke overroterer, da dette kan føre til at du trekker for dypt,
• Noe som igjen kan redusere slagfrekvensen din og kan bidra til et ineffektivt pustemønster.

Bensparket

Et effektivt benspark kan heve svømmerens ben til en horisontal posisjon, dermed redusere luftmotstanden.

• Siden benmusklene er blant de største i kroppen, ha en trent, effektivt benspark reduserer energi- og oksygenforbruket, samtidig som den gir sekundær fremdrift.

Benstilling

Bena dine skal være rette og tett sammen, rett under vannoverflaten

Sparketeknikk

Freestyle-bensparket bør startes fra lårene dine (quads), hamstrings og rumpa (setemuskler), bruke de største musklene i kroppen for å drive fremdrift.

• Freestyle-bensparket (fladdere) består av to hovedbevegelser, downbeat, som er den fremdriftsfasen og den positive takten, som er restitusjonsfasen.
• Det bør være minimal knebøy, en av de vanligste feilene mens freestyle benspark.
• Som spark med et bøyd kne øker drag og bruker de relativt mindre leggmusklene.

Fotposisjon

Føttene dine skal være i en spiss stilling (plantarfleksjon), som reduserer luftmotstand og plasserer dem i optimal posisjon for maksimal fremdrift.

Vi har laget en relatert artikkel om freestyle sparking:forbedring av teknikken. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:freestyle sparking:forbedring av teknikken.

Vi har laget en relatert artikkel om freestyle-benspark-mønstre:en introduksjon. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:freestyle leg sparking mønstre.

Vi har publisert en portefølje av konkurrerende svømmeøvelsespublikasjoner for sommerfugl, rygg, bryst og fristil.

• Hver publikasjon inneholder en serie med slagspesifikke konkurranseøvelser.
• De er nå tilgjengelige i både Amazon Kindle og pocketformat.

Svømming Pluss:Freestyle

Swimming Plus er en publikasjon designet for de svømmerne som ønsker å forbedre sin frisvømmeteknikk.

• Denne publikasjonen gir deg en serie strukturerte og progressive treningsplaner for økter, pluss detaljerte øvelsesbeskrivelser og ekspertveiledningstips.
• Med Swimming Plus kan du gå videre i ditt eget tempo når det passer for deg.

For mer informasjon om disse publikasjonene, klikk på denne lenken: Svømmepublikasjoner

Andre relaterte freestyle-artikler

Vi har laget en serie relaterte freestyle-artikler, som du kan se ved å klikke på følgende lenker,

Andre relaterte svømmeteknikkartikler

Vi har produsert en serie relaterte svømmeteknikkartikler, som du kan se ved å klikke på følgende lenker,

Takeaways

I denne artikkelen, vi vil gi råd, hacks &tips som en del av en oversikt over freestyle-slaget.

Freestyleslaget er det raskeste og mest effektive konkurranseslaget.

• Også kjent som frontcrawl, freestyle brukes som det viktigste kondisjonsutviklingsslaget i de fleste svømmetreningsprogrammer.
• Det er også det foretrukne slaget for de fleste konkurrerende triatleter og svømmere i åpent vann.

Ovenfor har vi gitt en oversikt over fristilslaget.

• Gir deg en generell oversikt over hjerneslaget
• Deretter brytes slaget ned i hoveddelene
• Bevisende råd, tips og hacks på riktig posisjon og teknikk.

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek.

• Denne inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler.
• Nå med en brukervennlig indeks.
• For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

Vi har gitt en anbefalt svømmeutstyrsside.

• Den inneholder svømmeutstyret som vi og våre svømmere bruker og anbefaler.
• Du kommer til denne siden ved å klikke på følgende lenke:anbefalt svømmeutstyr.

Vi er medlemmer av Konkurransesvømmebørsen.

• Dette er en Facebook-gruppe for konkurrerende svømming for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.
• Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre. Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann

[En oversikt over Freestyle Stroke: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042157.html ]