En oversikt over brystsvømming

I denne artikkelen, vi vil gi råd, hacks og tips som en del av en oversikt over brystsvøm.

Brystsvømme er det tregeste og minst effektive av alle konkurrerende slag.

• Selv om brystsvømming kan generere effektiv fremdrift fra både armslag og benspark, restitusjon av både armer og ben, skaper store mengder luftmotstand, bremser slaget dramatisk.
• Svømmere må jobbe hardt for å gjøre slaget effektivt.
• Som et resultat, konkurransedyktig brystsvømming krever en høy grad av kraft, styrke, utholdenhet, hastighet, og koordinering for å generere nødvendig fremdrift for hvert slag.

Vi har laget en relatert artikkel om de viktigste musklene som brukes under brystsvømming. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:de viktigste musklene som brukes under brystsvømming

Vi har laget en relatert artikkel om treningsøvelser i tørrland for brystsvømming. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:dryland treningsøvelser for brystsvømming

• Å være det tregeste konkurranseslaget, Bryst er vanligvis det mest avgjørende beinet under individuelle medleyer.

De viktigste tekniske komponentene i et effektivt brystsvømming

De viktigste tekniske komponentene i et effektivt brystsvømming inkluderer,

• Evne til å "fange" (føle) vannet, assistert av øvelser for sculling og slagtelling.
• En sterk, rask, kraftig og smal armtrekk.
• Et kraftig utfall i beinsparket.
• Et effektivt og kraftig benspark.
• En effektiv glidefase på slutten av slaget.
• Hjulpet av en stram strømlinjeformet teknikk.
• Slagtimingen som sikrer at de tre fasene av slaget, trekket , sparket og gliden kombinere for et effektivt slag.
• Effektive starter, svinger og avslutter.
• Som er hjulpet av en kombinasjon av et effektivt undervanns delfinspark og stram strømlinjeforming.

Tidssekvensen for et effektivt brystsvømming

For å oppnå et raskt og effektivt bryst, du bør opprettholde et jevnt balansert og koordinert slag kombinert med riktig tempo.

• Dette bør opprettholdes gjennom slagets tre distinkte faser, en sterk, rask arm dra , et kraftig ben sparke og en stram strømlinjeformet gli .

Nedenfor har vi gitt en generell oversikt over brystsvømming.

• Gir deg en generell oversikt over hjerneslaget
• Deretter bryter du slaget ned i hoveddelene,
• Å gi råd, tips og hacks om riktig posisjon og teknikk

En generell oversikt over brystsvømming

Kroppsstilling

Kroppen din skal være horisontalt, utsatt og strømlinjeformet stilling.

• Det bør være en liten helling fra hodet til føttene slik at beinsparket kan utføres under vann.

Hodestilling

Hodet skal vende fremover i tråd med kroppen.

• Nakke og skuldre bør være så avslappet som mulig for å hjelpe til med armen og redusere belastningen.
• Hodet skal være i en gjemt, strømlinjeformet posisjon under glidefasen.
• Skuldrene skal holde seg i vater gjennom hele slaget.

Hofteposisjon

Hoftene dine bør være like under overflaten av vannet for å sikre at bena også forblir under overflaten.

• Hoftene dine skal holde seg i vater gjennom hele slaget.

Armslag

Den sekundære fremdriftskraften under brystsvømming kommer fra armslaget.

Fra den strømlinjeformede glideposisjonen på slutten av et tidligere slag (eller fra en dykkestart eller skyv og glid)

• Du bør skulle med håndflatene vendt litt utover, og med armene dine i nivå rett under overflaten til de er like utenfor skulderbredden.

Fangsten er starten på den fremdrivende fasen av brystarmdraget

• På slutten av ut-sveipen, du bør bøye armene og bevege underarmene og hendene nedover, slik at fingrene peker mot bunnen av bassenget mens du sørger for at albuene forblir nær overflaten.

In-sweep er den viktigste fremdriftsfasen av armslaget og bør være den raskeste delen av armslaget.

• På slutten av fangsten, du bør bevege armene bakover, innover og oppover slik at hendene er under brystet og du skyver vannet bakover.

På slutten av innsveipet, du bør kjøre armene og brystet fremover til armene er helt utstrakt igjen, og de er igjen i en utsatt strømlinjeformet posisjon.

• Under utfall, du bør holde albuene inntil kroppen for å unngå unødvendig drag.

Benstilling

Under sparkfasen, du bør bøye knærne for å lette hælene dine opp mot baken.

• Bena dine bør utføre en rask "pisking"-handling for å drive fremdriften.
• Under glidefasen, bena skal være strømlinjeformet og under vannoverflaten.
• Med anklene tett sammen.

Det er fem faser av et effektivt benspark i brystsvømming. Glidet, utvinningen, fangsten, utsveipen og gliden .

Du bør innta en stram strømlinjeformet posisjon.

• Hendene dine skal være parallelle, med tomlene i kontakt.

Når du fullfører fremdriftsfasen av armslaget (den i sveip).

• Du bør bøye knærne for å gjøre det lettere for hælene å komme opp mot baken, i fart.
• Du bør sørge for at du fører knærne opp mot baken, for å sikre et fyldig og kraftig spark.
• Føttene dine skal være i en spiss stilling (plantarfleksjon).

Så snart hælene er nær baken, du bør rotere føttene utover, i en omtrentlig nitti graders vinkel, gir et stort overflateareal for å gi fremdrift.

Så snart du har fullført fangsten.

• Du bør da skyve hælene og føttene bakover og utover, i en rask samtidig og kontinuerlig benhandling.

Bensparket skal utføres med en sirkulær bevegelse, avslutter i en strømlinjeformet posisjon,

• Føttene dine bør være i en spiss (plantarfleksjon) stilling under glidefasen, som bidrar til å redusere luftmotstand.
• Klar til å begynne neste slagsyklus.

Fleksibilitet i hofter og ben

God hofte- og benfleksibilitet kan gi mange fordeler for brystsvømmeren, disse inkluderer,

• Forbedre kroppsposisjonen din i vannet, som kan bidra til å redusere luftmotstand.
• Øk bevegelsesområdet og fleksibiliteten i bena og hofteleddene.
• Muliggjør påføring av større fremdriftskraft fra sparket under slaget.
• Med omtrent 70 prosent av fremdriften til brystsvømming kommer fra bensparket, det kan hjelpe svømmeren å oppnå et raskere og mer effektivt slag.
• Det anslås at omtrent 86 % av spesialistbrystsvømmerne har lidd av en eller annen form for skade i knærne.
• Å ha god hofte- og benfleksibilitet kan bidra til å redusere risikoen for brystsvømmers kne.

Vi har laget en beslektet artikkel om utvikling av brystsvømming i hofte- og benfleksibilitet. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle brystsvømming hofte- og benfleksibilitet

Vi har laget en relatert artikkel om brystsvømmers kne. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:brystsvømmers kne

Takeaways

I denne artikkelen, vi vil gi råd, hacks og tips som en del av en oversikt over brystsvøm.

• Brystsvømme er det tregeste og minst effektive av alle konkurrerende slag.
• Selv om brystsvømming kan generere effektiv fremdrift fra både armslag og benspark, restitusjon av både armer og ben, skaper store mengder luftmotstand, bremser slaget dramatisk.
• Svømmere må jobbe hardt for å gjøre slaget effektivt.

Som et resultat, konkurransedyktig brystsvømming krever en høy grad av kraft, styrke, utholdenhet, hastighet, og koordinering for å generere den nødvendige hastigheten for hvert slag

Ovenfor har vi gitt en oversikt over brystsvømming.

• Gir deg en generell oversikt over hjerneslaget
• Deretter bryter du slaget ned i hoveddelene,
• Å gi råd, tips og hacks om riktig posisjon og teknikk

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek.

• Denne inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler.
• Nå med en brukervennlig indeks.
• For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

Vi har gitt en anbefalt svømmeutstyrsside.

• Den inneholder svømmeutstyret som vi og våre svømmere bruker og anbefaler.
• Du kommer til denne siden ved å klikke på følgende lenke:anbefalt svømmeutstyr.

Vi er medlemmer av Konkurransesvømmebørsen.

• Dette er en Facebook-gruppe for konkurrerende svømming for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.
• Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre. Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann

[En oversikt over brystsvømming: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042155.html ]