Hvordan å gjøre en rask bryst

er konkurransedyktige svømmere alltid på jakt etter en kant som vil redusere deres svømme tid . Den brystsvømming er en utfordrende svømmetur stil som krever at du utvikle utholdenhet så vel som besitter styrke i armer, skuldre og ben for å konkurrere med suksess i svømme møter . Men selv om du er bare en rekreasjon svømmer , kan du utføre en rask bryst ved å lære hvordan å redusere motstanden i vannet . Instruksjoner
en

Dykk i vannet med så lite sprut som mulig . Jo mer strømlinjeformet kroppen din er på posten , jo mindre motstand du vil ha , noe som hjelper deg enkelt inn ditt bryst .
To

Maksimer pull - ned når du er under vann . En rullegardin er når du trekker gjennom vannet med armene fra over hodet til lårene , deretter utføre et kick som tar deg opp til overflaten . For å øke effektiviteten til pull -down , trekk armene gjennom vannet først , glir i tre sekunder , og deretter utføre din kick .
3

Begynn din første slag når du er fortsatt flere inches under vann, så du løfter hodet opp av vannet med ditt første slag . Hvis du begynner på første slag for langt under overflaten , sakte du kroppen ned og kaste av rytmen av hjerneslag .
4

Hold håndflatene vendt nedover som du slag gjennom vannet og opprettholde en konsekvent rytme ved aldri pause mellom slag og vekslende mellom pull og spark , i stedet for å utføre begge bevegelsene samtidig .
5

Point tærne mot bunnen av bassenget under spark , som skaper mer fremover momentum ved å heve hoftene og redusere motstand gjennom vannet .
6

Breathe av fiske hodet på en 45 - graders vinkel i stedet for å se rett ned , noe som kan føre til at du tar litt vann inn i munnen din og senke tempoet .
7

Bruk en kort og kompakt trekke stil ved å peke fingrene nedover og holde håndleddene rette . Hold slag skulder bredde i lengden . Brede slag øke motstand fordi du trekker gjennom mer vann enn det som er nødvendig for å drive deg fremover .


[Hvordan å gjøre en rask bryst: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004017255.html ]