Svømming Ryggsmerter

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks og tips om årsakene, forebygging og behandling av svømmeryggsmerter.

Med vann som støtter svømmerens kropp, sammen med mangel på fysisk kontakt, konkurransesvømming er en relativt skadefri sport.

Derimot, noen konkurrerende svømmere opplever en viss grad av ryggsmerter mens de svømmer.

Årsakene til svømming ryggsmerter

Svømmeryggsmerter oppstår oftest i en svømmers korsrygg.

Dette er ofte forårsaket av gjentatte svømmehandlinger, slik som rotasjonen og bølgen av svømmerens kropp.
Dette forverres ofte av dårlig slagteknikk.
Eksempler kan inkludere svømming i fristil med hodet hevet når de puster, eller kontinuerlig puste til den ene siden.
I tillegg til ryggsmerter kan svømmere også oppleve nakke- eller skuldersmerter.
Dårlig slagteknikk kan ofte føre til svakheter i de berørte muskelgruppene, som kan være ledsaget av ulik grad av muskelsmerter.

Relatert artikkel om svømmers skulder:en introduksjon

Vi har laget en relatert artikkel om årsakene, forebygging og behandling av svømmers skulder. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmers skulder:en introduksjon.

Svømming ryggsmerter forebygging

Svømming med riktig teknikk

For å forhindre svømming i ryggsmerter, en svømmer bør alltid svømme med riktig teknikk.

De bør unngå å utføre unaturlige bevegelser.
Svømmere bør søke teknisk veiledning fra en kvalifisert trener eller en mer erfaren svømmer.

Tilpass treningen om nødvendig

Noen ganger kan tilpasning av treningen bidra til å lindre årsakene til en svømmers ryggsmerter.

For eksempel:Når du utfører brystsvømming eller trekking av butterflyarm med en trekkbøye, dette kan gi ekstra belastning på en svømmers rygg ettersom kroppen bølger under slaget.
De kunne erstatte en trekkbøye med et sparkebrett, som kan gi betydelig mindre motstand enn en trekkbøye.
Omvendt kan noen ganger svømming fristil eller ryggsvømming med en trekkbøye heve svømmerens ben og kan bidra til å redusere belastningen på en svømmers rygg.
Bruk av snorkel kan fjerne behovet for en svømmer å løfte eller snu hodet for å puste, dermed hjelpe dem å redusere belastningen på nakken og ryggen.

Tilknyttede lenker: Artiklene og innleggene våre kan inneholde tilknyttede lenker, til produkter vi bruker og anbefaler. Hvis du kjøper noe gjennom en av disse lenkene, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som er med på å holde oss i vannet. Mange takk.

Relatert artikkel om svømmetrening med trekkbøye

Vi har laget en relatert artikkel om svømmetrening med trekkbøye. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmetrening med trekkbøye.

Trekk bøye

Mange av våre svømmere bruker og anbefaler FINIS skum trekkbøye . De finner dette ideelt for motstandstrening». Disse kommer i to størrelser, en for seniorer og den andre for juniorer.

Immobiliserer bena for å maksimere overkroppen
Immobiliserer bena og gir løft for å bidra til å bygge overkroppsstyrke og øke fokus på riktig hofterotasjon.
Justerer kroppen fra topp til tå og forbedrer symmetrien.
EVA Foam gir holdbarhet og forhindrer hudirritasjon.
Tilgjengelig i størrelsene Voksen og Jr.; Jr.-størrelsen er ideell for svømmere med mindre ben eller under 12 år.

Relatert artikkel om trening med svømmesnorkel

Vi har laget en relatert artikkel om trening med svømmesnorkel. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:om trening med svømmesnorkel.

Snorkel

Mange av våre svømmere bruker og anbefaler MP Michael Phelps Unisex Focus Snorkel når du utfører mange freestyle- og sommerfugløvelser.

Unik, lav profil, hydrodynamisk rør reduserer luftmotstand og letter pusten
Øker kardiovaskulær styrke og lungekapasitet
Justerbar lett hodebrakett med integrert pute sikrer en komfortabel passform
Silikon Comfo-Bite munnstykke minimerer kjeve tretthet
Enveis spyleventil plassert for å maksimere rensing av overflødig vann.

Tørrlandstrening

Svømmere bør gjennomføre et treningsprogram for tørrland med vekt på å styrke og legge til fleksibilitet til ryggmuskulaturen.

Relatert artikkel om svømming i tørrlandstrening

Vi har laget en relatert artikkel om svømming i tørrlandstrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømming i tørrlandstrening.

Utvikle svømmerens kjerne

En viktig del av ethvert treningsprogram for tørrland, som kan bidra til å lindre svømming ryggsmerter er å utvikle deres kjerne.

En svømmers viktigste kjernemuskler inkluderer magen, skråninger (sidemuskler), setemusklene (rumpa) og deres nedre ryggmuskler.
Derfor, svømmere bør utvikle sin kjerne.

Relatert artikkel om å utvikle svømmekjernen din

Vi har laget en relatert artikkel om utvikling av svømmekjernen din. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle svømmekjernen din.

Gjennomgå svømmerens livsstil

Noen ganger kan ryggsmerter være forårsaket eller forverret av faktorer ute av vannet.

Disse kan inkludere ting som,

Å sove på en myk madrass kan føre til at svømmeren sover med dårlig holdning, som igjen kan resultere i at svømmeren opplever ryggsmerter.

Svømmere som sitter med dårlig holdning over lengre tid kan belaste ryggmusklene ekstra, som kan føre til ryggsmerter.

Svømming ryggsmerter behandling

Informer treneren din

Så snart svømmeren opplever ryggsmerter, de bør informere treneren sin.

Treneren skal kunne revurdere svømmerens teknikk og komme med forslag til eventuelle tekniske justeringer.

Førstehjelp

Hvis symptomene er milde, svømmeren kan ønske å bruke is, deretter varme til det berørte området.
Svømmere bør først bruke is i 20-minutters perioder i løpet av de første 48 til 72 timene mellom fire til åtte ganger om dagen.
Deretter skal de bruke varme samtidig.
Noen svømmere synes å ta et ikke-steroid antiinflammatorisk legemiddel (NSAID) som ibuprofen kan også være effektivt for å lindre smerten.
Hvis svømmeren trenger ytterligere informasjon om effekten av ibuprofen for behandling av ryggsmerter, de bør konsultere sin lokale apotek eller helsepersonell.

Ispakke

Mange av våre svømmere bruker og anbefaler Koolpak gjenbrukbare varme og kalde pakker som førstehjelp for å behandle såre og verkende muskler.

De egner seg utmerket til både varm og kald førstehjelpsbehandling og er svært rimelig.
Mykt nylonbelegg sikrer maksimal brukerkomfort og gir ekstra slitestyrke
Innvendig gel av høy kvalitet kan varmes opp og fryses gjentatte ganger
Å kjøle ned, bare plasser i fryseren og la avkjøles – normalt ladet på bare 2 timer!
Å varme opp, plasser pakken i en mikrobølgeovn i 20 sekunder og sjekk deretter – om den krever mer varme, følg opp med 10 sekunders utbrudd til den er varm.
Tilpasser seg lett etter kroppskonturene for effektiv behandling. Pakkene kan forbli varme eller kalde i 2 timer ved romtemperatur.

Profesjonell medisinsk hjelp

Hvis symptomene er mer alvorlige eller fortsetter å vedvare, som kan påvirke kvaliteten på svømmerens søvn, da kan det være lurt å søke profesjonell medisinsk hjelp.
Et vanlig handlingsforløp kan være forskrivning av noen antiinflammatoriske medisiner.
Noen svømmere kan bli henvist til idrettsfysioterapeut for behandling, som kan bidra til å redusere smerten, styrke de omkringliggende musklene og bidra til å fremskynde restitusjonen.

Hvile

Hvis disse milde symptomene vedvarer, svømmeren kan rådes til å hvile en dag eller to, til symptomene avtar.

Skånsom trening

Derimot, de fleste medisinske fagfolk har en tendens til å ikke anbefale langvarig inaktivitet eller sengeleie.
De har en tendens til å oppmuntre til skånsom bevegelse og veldig skånsom strekk, som kan hjelpe en svømmers nedre ryggmuskler til å restituere seg raskere.

Unngå anstrengende aktivitet

Svømmere bør unngå enhver aktivitet som kan gi unødig belastning på ryggmuskulaturen, som å løfte en tung gjenstand, som kan føre til økt smerte.

Tilbake fra skade

Svømmeren bør sørge for at de planlegger tilbakevending til svømming etter sykdom eller skade med treneren.

Dette vil bidra til å sikre at det er en planlagt og gradvis tilbakeføring til trening, som kan bidra til å forhindre at skaden oppstår igjen.

Relatert artikkel om tilbakevending til svømmetrening

Vi har laget en relatert artikkel om å komme tilbake til svømmetrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:tilbake til svømmetrening.

Ta bort

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks og tips om årsakene, forebygging og behandling av svømmeryggsmerter.

Med vann som støtter svømmerens kropp, sammen med mangel på fysisk kontakt, konkurransesvømming er en relativt skadefri sport.
Derimot, noen konkurrerende svømmere opplever ryggsmerter mens de svømmer.
Svømmeryggsmerter oppstår oftest i en svømmers korsrygg.
I tillegg til ryggsmerter kan svømmer også oppleve nakke- eller skuldersmerter.
Det er ofte forårsaket av gjentatte svømmehandlinger, ofte ledsaget av en dårlig slagteknikk.

Relaterte artikler om svømmehelse

Vi har laget en serie svømmerhelseartikler om årsakene, forebygging og behandling av svømmers skulder | brystsvømmers kne | muskelkramper og svømmeøre

Svømmeressursbibliotek

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

Svømmepublikasjoner

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
Som nå er tilgjengelig i både Amazon Kindle og pocketformat.
For informasjon om vår portefølje, følg linken vår:svømmepublikasjoner

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

Amazon-tilknyttede lenker

EatSleepSwimCoach er deltaker i Amazon Services LLC Associates-programmet, et tilknyttet annonseringsprogram designet for å gi nettsteder en måte å tjene annonseringsgebyrer ved å annonsere og lenke til Amazon.com

[Svømming Ryggsmerter: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042196.html ]

>>En svømmefrokost

>>Foam Rolling for svømmere