Hvordan unngå softball-pitching-skader

Pitchers har en høyere risiko for skade enn andre softballspillere på grunn av repetisjonen og høy intensitet jobbene deres krever. Å unnlate å lytte til kroppen din og falle inn i dårlige vaner som utvikler dårlig mekanikk øker også skaderisikoen.

Her er fem av de vanligste feilene i pitching-form som forårsaker skader (med video), sammen med tips om hvordan de kan unngås.

I SLEKT: Fastpitch Softball Pitching-tips for nybegynnere

Pitching Arm – Smerter foran skulder

Opplever du smerter i skulderen på armen din? Hold hanskehånden håndflaten ned, slik at det er mindre sannsynlig at du "flyr åpen" før du slipper den.

Hold armen lang, men lås aldri albuen under vindmøllebevegelsen.

I SLEKT: Fastpitch Softball Pitching:7 nøkler til suksess

Øvre ryggsmerter – enten skulderblad

Hvis du har smerter i øvre rygg eller skulderblad, du får sannsynligvis ikke skuldrene sidelengs. Å holde seg rett (navlen mot målet) vil føre til at skulderbladene klemmer eller krasjer, forårsaker muskelknuter og intens smerte. Pass på at du åpner hofter og skuldre. Riktig fotplassering og å holde hansken med håndflaten ned kan forhindre at skuldrene dine flyr åpne.

I SLEKT: Baseball- og softballpitchers:Beskytt skuldrene dine

Smerter i korsryggen – Hanskesiden

Opplever du smerter i korsryggen på hanskesiden? Du krysser dragbenet ditt bak skrittbenet. Dette får den ene siden av hoften til å falle, og den høye siden (hanskesiden) for å klemme med ryggraden, forårsaker knuter i SI-leddet og en skytende smerte nedover benet.

Knesmerter – Skrittbein

Med denne typen smerte, du låser sannsynligvis ut og hypereksenderer kneet. For å fikse dette, land med tåen din først i bakken slik at leggmuskelen absorberer landingen og lar deg holde kneet sterkt uten å låse seg.

Behandling av mindre pitching-skader

Ikke all smerte trenger en lege. De fleste skader kan behandles hjemme med R.I.C.E. metode (rest, Is, Kompresjon og høyde).

I SLEKT: Forhindre softball skulderskader med en skulderprehab-krets

Her er en rask måte å diagnostisere og behandle mindre skader på.

Muskelømhet (ikke i ledd): Mest vanlig og kan vare 1-3 dager.

Fører til: Feil oppvarming, spill eller trening er for lange eller intense, dårlige ernæringsvaner, dehydrering.

Behandling: Hvile, Is- og ernæringscoaching.

Leddsår (albue, skulder, kne, etc.): Det er normalt å oppleve sporadiske leddsmerter, men hvis det er konsekvent, det er vanligvis et tegn på dårlig mekanikk eller overforbruk. Hvis ikke behandlet eller korrigert, det kan føre til senebetennelse eller revner i leddbånd.

Fører til: Feil oppvarming, langvarig bruk, dårlig mekanikk.

Behandling: RICE eller konsultasjon med en profesjonell pitching-coach for å feilsøke dårlig mekanikk

Mindre hevelse og blåmerker, og mindre forstuinger og tøyninger: Disse oppstår vanligvis fra en enkelt handling - blokkering av fingeren, vri ankelen, bli truffet med en ball, osv. Mesteparten av tiden, de leges på 3 til 5 dager, og du vil ikke se noen beindeformasjon.

Behandling: RICE og reseptbelagte antiinflammatoriske medisiner. Få legehjelp hvis du ikke blir bedre på en uke.

Alt utover skadene ovenfor, oppsøk lege.

[Hvordan unngå softball-pitching-skader: https://no.sportsfitness.win/sport/Softball/1004044308.html ]