Hvordan behandle, forebygge og fikse en rift i skulderlabrum

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Den smertefulle klikkefølelsen i skulderen når du svømmer? Det kan være en labrum tåre. Fiks og forhindre det med disse hjemmemedisinene.

En labrum tåre er preget av smerter i skulderen, spesielt ved overhead anstrengelse; en klikkende eller slipende følelse, og muligens låsing av leddet; og svakhet og/eller leddustabilitet.

Litt bakgrunn om labrumet ditt:Kuleleddet som forbinder humerus og scapulaen har en veldig grunn sokkel kalt glenoidskålen. Tykk brusk kalt labrumkantene som omgir og beskytter overarmskulen og lar leddet bevege seg fritt. Brusk på enden av humerus jobber sammen med labrum for å gi deg et jevnt fungerende ledd. Visse sener, som biceps-senen, fester seg også til labrum.

Det finnes forskjellige typer labrum tårer:frynsete av labrum (vanligvis asymptomatisk); over midtpunktet av glenoidskålen (superior labrum rive); under midtpunktet (inferior rive); og en overlegen rift som involverer biceps-ligamentet er en SLAP (superior labrum fra fremre til bakre) lesjon.

Hva forårsaker labrum tårer? Gjentatte bevegelser (tenk baseballpitchers og freestyle svømmere); et plutselig trekk i armen, for eksempel når du løfter en tung vekt; en eksplosiv nådebevegelse; en direkte innvirkning på skulderen; et fall på en utstrakt arm.

Fiks det

Søk en lege. Eventuelle skuldersmerter – spesielt når de er forårsaket av en akutt skade, som et fall – må vurderes av en idrettslege.

Bruk dynamisk hvile. Legg ned overkroppsarbeidet og bruk underkroppsøkter for å opprettholde kondisjon.

Ice it. Is påført skulderen i 15 minutter flere ganger om dagen kan bidra til å redusere betennelse.

Prøv et NSAID. Et antiinflammatorisk middel som ibuprofen eller naproxen kan hjelpe mot smerten.

Start rehabilitering. Når smertene blir bedre, gjør noen rotatorcuff-øvelser for å styrke skulderen. Her er to.

Skulderklem nr. 1: Ligg med forsiden ned på en treningsbenk. Hold armene ut til sidene parallelt med gulvet, bøyd i 90 grader med tommelen pekende mot taket. Prøv nå å heve albuene mot taket og kjenn at skulderbladene klemmes sammen. Hold et øyeblikk og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 10 til 20 repetisjoner avhengig av styrken din.

Skulderklem nr. 2: Mens du ligger med forsiden ned på benken, hold armene langs sidene med håndflatene opp. Hold armene strake, løft håndflatene mot taket, kjenn igjen at skulderbladene klemmes sammen. Hold et øyeblikk og gå tilbake til startposisjonen. Igjen, gjør 10 til 20 reps.

Forhindre det

Arbeid skulderen begge veier. Å ha en sterk, balansert skulder er den beste skadeforebyggende strategien, og musklene i og rundt skulderen reagerer godt på trening. Skulderarbeid må være en fast del av treningsøktene på overkroppen, og du må jobbe med motsatte muskelgrupper for å unngå ubalanse. Det betyr for eksempel at hvis du gjør en skyveøvelse som benkpress eller overheadpress, må du gjøre tilsvarende mengde trekkebevegelser, for eksempel roing og pull-ups.

Når bør du oppsøke lege

Oppsøk en idrettslege umiddelbart for eventuelle skuldersmerter. Labrum-tårer vises på MR-er, men å ha en betyr ikke nødvendigvis operasjon. Nøkkelen er å få symptomene dine til å forsvinne. Hvis de forsvinner, kan du eksistere helt fint med en labrum tåre, og generelt kan konservative, hjemmebaserte terapier lindre symptomene.

Spesialist for idrettsmedisin i New York, Jordan D. Metzl, M.D. er en 33-gangers maratonløper og 13-ganger Ironman. Boken hans, The Athlete's Book of Home Remedies, har mer enn 1000 tips for å fikse alle typer skader og medisinske tilstander.

[Hvordan behandle, forebygge og fikse en rift i skulderlabrum: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053209.html ]