Del dette på WhatsApp

Fotpleie er en viktig rutine for alle idrettsutøvere. Å være idrettsutøver er en tøff jobb, det være seg konstant kondisjon, mange timer med praksis eller bare finpusse håndverket ditt generelt. Som idrettsutøver, du gjør alt for å være på toppen av formen til enhver tid; fra å spise riktig mat for å opprettholde en sunn livsstil til å få nok søvn om natten.

Men, hva med føttene dine? Å lære å ta vare på føttene vil ikke bare pumpe opp treningsrutinen og redusere besøk til fotterapeuten, det vil også forbedre din omfattende atletiske ytelse.

La oss se på noen tips som vil hjelpe deg å oppnå det samme:

#1. Å velge riktig fottøy er viktigst

Å finne den perfekte passformen til sportsspesifikke sko kan være en tidkrevende jobb, men det er viktig for fothelsen din. Pass på at du velger skoene som er komfortable og har nok plass til føttene dine kan puste. Å bruke de riktige skoene vil hjelpe deg med å forhindre smerte og eventuelle påfølgende skader.

#2. Å presse deg selv vil bare føre til skade

Ingenting godt kan komme ut av å presse kroppen til ekstremiteter, så det er nødvendig å vite når man skal stoppe. Det er en lang liste over alvorlige problemer som er involvert med høy belastning på føttene som forstuinger, Achilles senebetennelse og hælsporer. Derfor, å ta gradvise pauser mellom treningsøktene er avgjørende, spesielt i tilfelle du opplever smerte.

#3. Følg en jevn oppvarmings- og tøyningsrutine

En god oppvarmingsrutine etterfulgt av et par strekk kan forhindre sportsrelaterte skader, da det øker fleksibiliteten din.

https://web.archive.org/web/20210124140844/https://www.youtube.com/watch?v=INDEd3HPjhw

#4. Hård hud og liktorn trenger riktig skadekontroll

Forårsaket på grunn av konstant trykk og friksjon, hard hud og liktorn må tas vare på. Hård hud er herdede døde hudceller som oppstår på sålene mens det dannes liktorner på tærne. Du anbefales ikke å bruke antiseptiske kremer som du kjøper rett fra apotek før du blir bedt om å gjøre det av legen din.

https://web.archive.org/web/20210722033807/https://www.youtube.com/watch?v=fJLnNFuYnpM

#5. Pedikyr kan vise seg å være din beste venn

Vi vil, vi vet at du kan bli forvirret, men pedikyr handler ikke bare om å få føttene dine til å se vakre ut. Pedikyr eksfolierer huden, forhindre inngrodde negler, fremmer blodsirkulasjonen og reduserer eventuelle sjanser for infeksjon samtidig som den er utrolig foryngende.

#6. Kontroller trangen til å spre blemmer

Blemmer er forårsaket på grunn av soppen som vanligvis vokser i fuktige og varme områder. Å gå barbeint nær forurensede områder, svømmebassenger eller bare en spasertur på en våt gressbed kan gjøre deg utsatt for blemmer. Godt tilpassede sko og sokker av god kvalitet kan forhindre det, derimot, hvis du får en, ikke sprett det, da det vil spre infeksjonen. I stedet, dekk det til med et plaster.

#7. Velg sokkene dine med omhu

Polstrede sokker laget av syntetisk fiberblanding har fukttransporterende egenskaper som anbefales for alle idrettsutøvere da de forhindrer friksjon og blemmer. Riktig passform, komfort, og stofftykkelse er de ekstra viktige punktene for vurdering.

https://web.archive.org/web/20200702032619/https://www.youtube.com/watch?v=JKFKgmE4CQc

#8. Hold deg bevisst på eventuelle skader

Det er viktig å være på vakt mot evt skader mens du utfører enhver atletisk aktivitet. Så, hvis du begynner å føle smerte i føttene mens du trener, Stoppe. Løpere er vanlig å oppleve kne, smerter i fot og legg. Det er best å unngå press på føttene, og bruk en kompresjonsbandasje rundt det berørte området.

#9. Vurder å kjøle ned føttene

Hvis du opplever hevelse eller ekstrem varme når du løper, dypp foten i kaldt vann eller bruk is i noen minutter.

#10. Fotmassasje er en fin måte å sikre sunne føtter

Massasje er en terapeutisk måte å frigjøre spenninger på, smerte eller stivhet du kan ha i føttene. Ved muskelskade, du kan konsultere en profesjonell terapeut som vil konsentrere seg om det spesifikke området og bidra til å øke blodstrømmen og redusere leddsmerter.

https://web.archive.org/web/20210113063244/https://www.youtube.com/watch?v=VbegcPt1CvI

Konklusjon:

Selv om du kanskje er i god form, som idrettsutøver, du må gi like mye oppmerksomhet til føttene som du gjør til resten av kroppen. Soppinfeksjoner, inngrodde negler, og død hud ender opp med å påvirke den generelle ytelsen, og til slutt bremser deg ned. Daglig selvinspeksjon og regelmessige fotterapeutiske kontroller er måter å sikre at du alltid er på topp, fotmessig også!

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[10 fantastiske fotpleietips for idrettsutøvere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043574.html ]