Hvordan gjenkjenne og behandle skulder skader i Sport

Det er en høy prevelance av skulderskaderi sommeridretter som baseball /softball , basketball , svømming, firsbee og golf . Disse sport krever komplekse bevegelser av skulderen belte , noe som øker potensialet for skade. Kunnskap om forebygging og selvledelse teknikker kan hjelpe deg å redusere din risiko og behandle mindre skulderskader. Instruksjoner
en

Strukturene som er mest skadet i skulderen er rotatorcuffen , som er fire musklene som omgir skulderleddet og gir stabilitet . Den Labrum , som er brusk som gir dempning og stabilitet til skulderleddet . Ligament skader er også vanlig med delvise eller fullstendige skulder dislokasjoner .
To

behandle akutte skulderskadermed hvile skulderen og unngå eventuelle aktiviteter som øker smerte eller symptomer . Da isen for 20 minutter flere ganger per dag for de første 72 timene etter skaden og deretter som du trenger det . Deretter kan du følge opp med din lokale fysioterapeut .
3

Etter de innledende akutte symptomer har gått ned , sakte begynne å prøve å strekke skulderen i alle begrensede bevegelser ved hjelp av uskadde armen for å forbedre og maksimere bevegelse .
4

Når din er i stand til å bevege skulderen > 75 % i alle retninger begynne forsiktig styrking . Fokuser på de skadde muskler , Rotator cuff muskler ( supraspinatus /infraspinatus /subscapularis /teres minor ) , og periscapular musklene (nedre trapezius , rhomboids , serratus anterior ) .
5

Begynn å gjøre sporten spesifikke og funksjonelle aktiviteter som etterligner de aktivitetene du ønsker å gå tilbake til . Først sikre at du kan gjøre disse aktivitetene uten motstand og deretter videre dem ved å legge til motstand eller økende kompleksiteten i aktiviteten .
6 p Hvis du fortsetter å smerter og symptomer , og er ikke i stand til å gå tilbake til aktiviteter du gjorde før skaden deretter søke en konsultasjon /evaluering fra helsepersonell .


[Hvordan gjenkjenne og behandle skulder skader i Sport: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022150.html ]