Hvordan Svøm Freestyle for Avstand som Michael Phelps

Med sju gullmedaljer , er Michael Phelps anses av mange å være en av de største, om ikke den største , svømmere til stadig konkurrere . Phelps gjør en daglig seks - timers engasjement , ifølge MotleyHealth nettstedet , fullføre to svømme trening, sirkeltrening og vekttrening , og han berømt forbruker 12 000 kalorier hver dag ( nesten fem ganger den typiske manns kaloriinntaket krav ) . Du kan trene for avstand svømming ved å følge en mindre streng, men likevel intens treningsopplegg . Denne planen fokuserer på freestyle teknikk og krever engasjement til en svømme rutine hver day.Things du trenger
Vekt rom
Kickboard
Stoppeklokke
Vis flere instruksjoner
Økter

en

Planlegg treningen tidsplan for hvor langt du er racing , så langdistanse svømming kan være alt fra 400m til maraton svømmer av 50 miles . Phelps ' workout plan inneholder utholdenhets svømmer , hastighet øvelser , vekt trening og sirkeltrening .
To

Veksle mellom et par økter , ifølge Game Time Økter på nettet . Den første svømme treningen består av en varm opp , hovedmengden , trekke satt der du svømme mens bærer en bøye , hastighet sett , abdominal trening og stretching . Den andre svømme treningen består av en varm opp , hovedmengden og lang svømmetur sett .
3

Utfør vekttrening . Komplett tre sett med 10 til 16 repetisjoner for stående dumbbell trykk , dumbbell foran raise til vekt lateral skulder raise . For å se mer spesifikke instruksjoner om hvordan du fullfører hver trening hvis du ikke kjenner dem allerede , sjekk ut nettressurser som Game Time Økter ( GameTimeWorkouts.com ) og MotleyHealth ( motleyhealth.com ) .
Teknikk
4

Utvid slag som du slår hodet for luft for å bedre balansen , redusere motstand og synkronisere bevegelsene i kroppen din som du er svømming for avstand . Dette betyr å nå så langt frem som du kan med hvert slag og gjør linjen mellom fingertuppene og tærne så rett og lenge som mulig . Dette vil effektivisere kroppen din , og dermed redusere motstand , og maksimere din tilgang til luft , samt øke din avstand - per - takts effektivitet .
5

regulere pusten din , slik at den er synkronisert med med rytmisk mønster av slagene dine . Dette vil komme med praksis . Sørg for å puster helt mens ansiktet er i vannet , slik at du kan puste så dypt som mulig når du kommer opp for luft . Den dype åndedrag vil holde deg rolig og hindre deg fra å hyperventilere eller strabasiøs deg selv på grunn av mangel på oksygen til musklene .
6

Eksperimenter med ulike intervaller på å puste for å finne det som fungerer best for deg . For eksempel prøve å puste på bare én side , eller " hopper over" en pust ved å komme opp for luft bare annenhver slag , som kalles to - til - en pust . Du kan også begrense åndedrag til en gang hvert tredje slag i det som kalles 3 - til - en pust .
Arkiv
[Hvordan Svøm Freestyle for Avstand som Michael Phelps: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004036810.html ]