Hvordan Svøm Freestyle for Avstand som Michael Phelps

Med sju gullmedaljer , er Michael Phelps anses av mange å være en av de største, om ikke den største , svømmere til stadig konkurrere . Phelps gjør en daglig seks - timers engasjement , ifølge MotleyHealth nettstedet , fullføre to svømme trening, sirkeltrening og vekttrening , og han berømt forbruker 12 000 kalorier hver dag ( nesten fem ganger den typiske manns kaloriinntaket krav ) . Du kan trene for avstand svømming ved å følge en mindre streng, men likevel intens treningsopplegg . Denne planen fokuserer på freestyle teknikk og krever engasjement til en svømme rutine hver day.Things du trenger
Vekt rom
Kickboard
Stoppeklokke
Vis flere instruksjoner
Økter < br >
en

Planlegg treningen tidsplan for hvor langt du er racing , så langdistanse svømming kan være alt fra 400m til maraton svømmer av 50 miles . Phelps ' workout plan inneholder utholdenhets svømmer , hastighet øvelser , vekt trening og sirkeltrening .
To

Veksle mellom et par økter , ifølge Game Time Økter på nettet . Den første svømme treningen består av en varm opp , hovedmengden , trekke satt der du svømme mens bærer en bøye , hastighet sett , abdominal trening og stretching . Den andre svømme treningen består av en varm opp , hovedmengden og lang svømmetur sett .
3

Utfør vekttrening . Komplett tre sett med 10 til 16 repetisjoner for stående dumbbell trykk , dumbbell foran raise til vekt lateral skulder raise . For å se mer spesifikke instruksjoner om hvordan du fullfører hver trening hvis du ikke kjenner dem allerede , sjekk ut nettressurser som Game Time Økter ( GameTimeWorkouts.com ) og MotleyHealth ( motleyhealth.com ) .
Teknikk
4

Utvid slag som du slår hodet for luft for å bedre balansen , redusere motstand og synkronisere bevegelsene i kroppen din som du er svømming for avstand . Dette betyr å nå så langt frem som du kan med hvert slag og gjør linjen mellom fingertuppene og tærne så rett og lenge som mulig . Dette vil effektivisere kroppen din , og dermed redusere motstand , og maksimere din tilgang til luft , samt øke din avstand - per - takts effektivitet .
5

regulere pusten din , slik at den er synkronisert med med rytmisk mønster av slagene dine . Dette vil komme med praksis . Sørg for å puster helt mens ansiktet er i vannet , slik at du kan puste så dypt som mulig når du kommer opp for luft . Den dype åndedrag vil holde deg rolig og hindre deg fra å hyperventilere eller strabasiøs deg selv på grunn av mangel på oksygen til musklene .
6

Eksperimenter med ulike intervaller på å puste for å finne det som fungerer best for deg . For eksempel prøve å puste på bare én side , eller " hopper over" en pust ved å komme opp for luft bare annenhver slag , som kalles to - til - en pust . Du kan også begrense åndedrag til en gang hvert tredje slag i det som kalles 3 - til - en pust .
Arkiv
[Hvordan Svøm Freestyle for Avstand som Michael Phelps: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004036810.html ]