Hvordan forberede Svømming i en Triathlon
en
Svøm din vanlige lengden på korte avstander i de første to ukene . Fortsett hver distanse uten å stoppe . Som din kondisjon øker, legger mellom 100m og 300m til disse avstandene .
To
simulere selve løpet. Forutse tidlig , midtre og sene deler av løpet. Gjør 50 slag på middels til høyt nivå i første del . Deretter reduseres hastigheten på slag på midten og slutten av avsnittene .
3
Anta løpet utgjør to hoved og like utfordrende delene . Svøm på et moderat tempo for den første delen . Stoppe og hvile i 20 minutter . Svøm den andre delen i et tempo som gjør at du kan dekke den samme distansen i halvparten av tiden .
4
Gjør minst fem forskjellige sett , hver på ulike skritt . Du bør hvile ti sekunder mellom hver enkelt. Standard sett er 10 x 25m , 10 x 50m , 10 x 75m , 10 x 100 og 10 x 125 . Svøm hver og en i samme hastighet .
5
Legg til hver treningsøkt sesjon minst åtte korte segmenter av ulike avstander . Øk hastigheten som avstandene blir kortere .
6
Alternative svømme segmenter mellom harde og enkle sett. Start med en utfordring svømmetur på minst 4 x 25m med høy hastighet . Deretter svømme halve distansen i dobbelt så lang tid . Bytt til en annen utfordring svømmetur , med fokus på fart bare . Avslutt med enkel svømme og fokus på teknikk .
[Hvordan forberede Svømming i en Triathlon: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004017675.html ]