coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsTips på 500 meter fri
Som enhver fysisk aktivitet , er svømming lettere når du er i god fysisk form . Styrketrening er et godt sted å begynne . Jo sterkere muskler, jo lettere er det å trekke kroppen din gjennom vannet .
Intervalltrening er også en god måte å forberede seg på en lang - distanse svømmetur . Dette innebærer svømme gjenta sett med visse avstander med en kort pause mellom settene . For eksempel , ville du svømme 100 meter, resten i ca 10 til 20 sekunder , deretter svømme 100 meter igjen , deretter hvile , gjenta disse settene ca 10 ganger . Intervalltrening er en god måte å forbedre aerob utholdenhet , som du trenger for å svømme 500 meter .
Praksis Stroke Teknikk
Svømming med et skikkelig slag kan hjelpe deg å flytte gjennom vannet lettere . Dette er spesielt viktig når du svømmer en lang distanse som 500 meter fri . Hvis du har en raffinert freestyle hjerneslag , vil du ikke trenger å jobbe så hardt for å trekke kroppen din , og dermed vil du spare energi . Ta lærdom å øve slagteknikk, og alltid holde slag i bakhodet under i - vann trening .
Pust til begge sider
Breathing til bare én side i løpet av en langdistanse svømmetur kan føre til såre muskler . Den beste måten å unngå dette på er å puste på begge sider i hele svømme. Venter tre slag for å puste kan bli for vanskelig i løpet av 500 meter fri , så vil du ønsker å puste oftere i løpet av denne lange løp. I stedet puste hvert slag , tar dine åndedrag på den ene siden i løpet av en runde , og den andre siden i løpet av neste runde .
Tempoet selv
Svømming på 500 meter fri er ikke det samme som å svømme på 50 meter fri , hvor du vil svømme så fort som mulig for hele 50 meter . Jo lenger avstand krever en planlagt tempo : svømme saktere i begynnelsen av løpet , deretter øke hastigheten på slutten . Denne måten du ikke expend all din energi tidlig i løpet, og du er i stand til å gi et siste kraftig skyv til mållinjen .
[Tips på 500 meter fri: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004036800.html ]