Øvelser for Swimmers å unngå en Rotator Cuff Tear Injury

Hver slag i svømming utnytter musklene i skulderen . Mens noen slag som sommerfuglen legge mer stress på skuldrene , svømmere som trener med dårlig teknikk er utsatt for å utvikle " svømmer skulder . " Imidlertid kan noen enkle øvelser hjelpe svømmere styrke rotator cuff musklene i skulderen for å forebygge skader og holde disse musklene sterk og sunn . Før du starter
p Hvis du allerede har lidd en rotator cuff skade , unngå å gjøre disse øvelsene . Oppsøk en lege råd . Likeledes , hvis du opplever noen smerter mens du utfører disse øvelsene , stopp umiddelbart .

Når du utfører noen av disse rotator cuff øvelser , bruker kun lette vekter (2 til £ 5 ) eller lav spenning motstand band . En god tommelfingerregel er å fullføre tre sett med 12 til 15 repetisjoner for hver øvelse på tre nonconsecutive dager per uke . Sørg også for å jobbe begge skuldrene .
Øvelser som er rettet Rotator cuff muskler

Mens hun lå på bakken , kan svømmere utføre eksterne og interne rotasjonsbevegelser. Hold albuen låst fast på plass på din side , og hvis du vil , kan du bruke et skum rull eller sammenrullet håndkle holdt under armen for å øke omfanget av bevegelse i utførelsen .

Mens du står rett , kan svømmere også utføre en rekke øvelser for å styrke rotatorcuffen , inkludert en "full kan heve " og anterior raise . Mens bøyd over noe , utføre lateral reiser og posterior deltoid hever gjort med lav vekt . Ikke anelse skuldrene over mens du utfører noen av disse øvelsene , vil så dårlig holdning ikke retter seg mot musklene skikkelig .

Svømmere kan også bruke en slange ledning eller motstand band til å utføre noen av de stående øvelser . Holde den ene enden av båndet eller ledningen i den ene hånden , enten knytte den andre til en pol eller dørhåndtak eller plassere den under foten . Pass på å ikke la ledningen knips i vei , fordi dette kan føre til skade.

Kan også svømmere styrke rotator cuffs ved å utføre " ballen på veggen " rotasjoner . Stående armlengdes avstand unna en vegg , holder en tennisball mot veggen overflate med håndflaten . Mens du holder armen rett og legge press på ballen, lage sirkler med hånden . Veibeskrivelse og deretter bruke den andre armen .
Ikke Forsømmelse Core

Svømmere generere en betydelig mengde av sin makt fra sin kjerne ( eller bagasjerommet ) , som inkluderer musklene i korsryggen , bekken , mage og obliques (de lange musklene som går ned sidene fra brystkasse til hoftene ) .

et sett med underutviklede kjernemuskulaturen kan forårsake en idrettsutøver å over- stole på sin arm og skulder , og føre til skade . Derfor utfører en kjerne trening . Tre eller fire dager i uken , gjør sit - ups , crunches og hengende leg reiser , først med kroppsvekt , og senere holder en plate eller medisin ball for økt vanskelighetsgrad . Arkiv

Specialized kjerne treningsøkter for svømmere inkludere " dead bug " og" firbent ". For den tidligere , ligge på ryggen med hendene gjemt under baken . Stram magemusklene og deretter utføre lette " flagre spark " med bena .

Å utføre " quadruped , " få på alle fire og stramme magemusklene, trekker innover til navlen mens du holder ryggen rett . Deretter løfter og utvide din høyre arm og venstre ben og hold . Bytt til venstre arm og høyre bein . Gjenta .


[Øvelser for Swimmers å unngå en Rotator Cuff Tear Injury: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004036795.html ]