Bryst Økter for Competition

Konkurransedyktige svømmere gjennomgå utmattende treningsøvelserfor å forberede dem for svømme møter . Brystsvømming er en svært krevende slag og enda et halvt sekund kan bety forskjellen mellom seier og nederlag , så svømmere ofte fokus på å utvikle kraftige slag og sterke underekstremitetene å dytte og dra seg gjennom vannet . Begge intervall-og utholdenhetstreningsøktene er nøkkelen til å perfeksjonere din brystsvømming . The Masters Svømming Drill

Under svømme møter og raser, vinnere og tapere er ofte delt på sekunder . Erfarne utøvere trener ikke bare for å øke styrke , hurtighet og utholdenhet , men også for topp effektivitet i alle aspekter av svømming , inkludert rase svinger . Selv om du ikke er en profesjonell idrettsutøver , slår rase hindre deg fra å hvile mot en vegg hver runde , og tvinger deg til å trene mer kontinuerlig og gjør deg raskere og sterkere . Siden svært få svømme konkurranser foregår i åpent vann , praktisere rase svinger forbereder deg for konkurranse innstillinger . Anbefalt av Masters Svømming, et nasjonalt program for voksne svømmere , Masters svømming bore tog spesielt for race conditions , med formål å barbere bort verdifulle sekunder i løpet av rase svinger . Etter en 10 - til 15 - minutters oppvarming , der lungene bør åpne opp for topp effektivitet , lansere i en 200 - meter bore bruke rase snur når det er nødvendig . I løpet av disse svingene , dytte bort mot veggen så hardt du kan mens under vann , med formål å reise hvor som helst mellom 11 til 15 meter før overflaten. Gjenta denne øvelsen fem ganger for en komplett treningsøkt .
3700 - Meter Workout

3700 - Meter Workout , oppkalt etter den tilbakelagte distansen ikke inkludert varme - opp og kjøle ned , krever overdreven styrke og utholdenhet . " Swimming World" magasin rangerer det for svømmere som konkurrerer eller opplæring på nasjonalt nivå . Den varme opp bør ta minst 15 minutter , der du svømme 1000 meter i rolig tempo . Om nødvendig , kan du veksle mellom noen av de slag bortsett butterfly . Deretter svømme 16 50 - meters runder , etterfulgt av sparke øvelser utføres over ytterligere 16 50 - meters runder . Følg denne opp med bryst over fem 200 - meters runder , presser hardt i løpet av de siste 50 meter av hver runde for å øke hastigheten ved minst tre sekunder . Fullfør en pull drill for noen slag , helst freestyle eller bryst , over 20 50 - meters runder . Følg dette ved en hastighet drill av fire 25 - meters runder . Presse så hardt du kan for disse runder . Kjøl deg ned med en avsluttende 1000 - meter lett svømmetur .
USA Navy SEALs Bryst Workout for Endurance

US Navy SEALs bruker intervall øvelser for å trene svømmere i utholdenhet og tempo . For nøyaktighet , anbefaler de en svømme klokke eller dykking klokke for enkel sporing tid . Den brystsvømming utholdenhet drill består av to 50 -meters runder , en fem -sekunders hvile og deretter en 100 -meters svømme . For å fullføre treningen , gjentar denne øvelsen tre ganger totalt . Hvis du må, kan du hvile opp til 15 sekunder . Marinen råder deg også til å unngå utmattende deg selv i løpet av de to 50 - meters runder og i stedet spare krefter til den kommende 100 - meters svømmetur .
USA Navy SEAL Bryst Workout for styrke og kraft

Mens Navy SEAL utholdenhetstrening fokusert på pacing selv gjennom trening , styrke og kraft intervall drill presser deg til å utvikle kraften i slagene dine . Begynn på en sterk tempo , og bygge opp å rase tempo raskt . Svøm 10 50 - meters runder . Hvis dette er for vanskelig til å begynne med , begynne med fem runder og jobbe deg opp over tid . Hvil 30 til 60 sekunder mellom hver runde .


[Bryst Økter for Competition: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004036707.html ]