Hvordan forbedre holde pusten under vann

Breathing er utveksling av gasser mellom luften og cellene i kroppen . Alveolene og blodkar i lungene har et totalt overflateareal på 75 kvadratmeter gjennom hvilke oksygen diffunderer inn i blodstrømmen og karbondioksyd diffunderer ut av blodet for å bli utstøtt . Når du holder pusten , blir karbondioksid ikke utvist . Som oksygennivået i kroppen avtar , vil oksygen bli viderekoblet fra ekstremiteter . Tiden du kan holde pusten er avhengig av hvor effektivt kroppen din bruker oksygen . Instruksjoner
en

Slutte å røyke . Røyking skader lungene dine og reduserer mengden oksygen du kan puste med hvert åndedrag . Det reduserer også effektiviteten som kroppen bruker oksygen .
To

Gå ned i vekt for å øke kroppens oksygen effektivitet . Overvekt krever mer oksygen , så å miste vekt øker tiden det tar kroppen til å bli oksygen fratatt.
3

Få en partner . Holde pusten i lengre perioder kan være farlig . Som oksygennivået reduseres , risikoen for å miste bevisstheten økning .
4

Pust sakte i to minutter før du prøver å holde pusten for å kvitte lungene av lav kvalitet luft . Pust i fem sekunder , så puster i fem sekunder . Fortsett dette i to minutter .
5

Pust sakte , først fra mellomgulvet og deretter brystet . Ikke helt fylle lungene dine . Bare å fylle lungene dine til litt mer enn 75 prosent kapasitet vil tillate deg å slappe kroppen din og bruke oksygen mer effektivt.
6

Slapp kroppen din helt. Bevegelse krever oksygen . Hvis du er under vann , tillat deg selv å flyte på toppen , med ansiktet ned .
7

distrahere deg selv ved hjelp av små bevegelser . Små bevegelser krever lite oksygen og ta tankene bort fra oppgaven .
8

Exhale å fjerne karbondioksid fra lungene dine , så ta flere dype åndedrag for å fylle opp kroppens oksygentilførsel .


[Hvordan forbedre holde pusten under vann: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004017323.html ]