God Svømme Warmup

Selv om du kan bli fristet til å bare hoppe i vannet og begynner å svømme runder i full fart , kan en god varm - up rutine forbedre svømme trening . Ved å varme opp ordentlig , kan du nyte bedre mobilitet i svømme slag , øke blodstrømmentil musklene og bli bedre forberedt mentalt på en tøff treningsøkt . Leg Muscle Warm -Up

Varmer leggmusklene før du får inn i bassenget er en god måte å forberede seg til trening . Jessi Stensland , en profesjonell triatleten , tyder termin lunges som en god varm - up teknikk . For å gjøre lunges , skritt fremover med høyre ben slik at fremre kneet er bøyd , og du setter mer av kroppsvekten på den fronten beinet . Mens du holder stillingen, utvide venstre arm rett over hodet og trekke tilbake litt da. Denne strekker quads og lats , samtidig arbeider hoften flexors og setemuskler . Gjør denne strekningen fire ganger på hver side .
Chest Forberedelse

Standing T trening gir en god måte å varme opp brystmusklene , ifølge Stensland . Denne øvelsen er også gjort på land før du kommer inn i vannet . Stå med en fot om 24 inches foran den andre og deretter løft armene ut til sidene , med håndflatene vendt mot gulvet . Klem skulderbladene innover . Hold denne holdning i noen sekunder og gjenta strekningen seks ganger , bytter side med hver repetisjon .
Tilleggs Land Warm - Ups

Du kan gjøre en rekke nye land varme-ups for å forberede for svømming trening . Stensland anbefaler også øvelser som hjelper flex dine ryggmusklene , for eksempel bøyd bakover eller forover mens du står . Stretching nakkemusklene er også god praksis , ifølge George Edelman , en fysioterapeut og Masters svømmer . Han foreslår å sitte på en stol , legger hånden på hodet og forsiktig dra nedover diagonalt .
In -Water Prep

Selv om du konsentrerer deg om å gjøre en aktiv warm-up og noen få strekninger på land , varmer opp med noen liten svømming i bassenget før du starter din tung runde svømming er også gunstig . Svømming trener Lisa Wolf antyder en lav - intensitet svømmetur som gradvis øker hjertefrekvensen . Prøv en 300 - verftet lett svømmetur , roterende slagene dine . Bytt til fire runder med fokus på spark og deretter fire runder med vekt på armene .


[God Svømme Warmup: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004004118.html ]