Hvordan lage svømming runder mer effektiv

Siden vann har 12 ganger bedre motstand enn luft , vil enhver fitness aktivitet du gjør i vannet lage en naturlig effektiv trening . Som en lap svømmeren , kanskje du lurer på hvordan du kan få mest mulig ut av din pool økter . Finn nye og engasjerende måter å høste de mange fordelene med runde svømming , som inkluderer forbedret hjerte fitness , redusert stress og bedre felles fleksibilitet . Du trenger
Swim dress
Swim cap
svømmebriller
svømmeføtter
Trekk bøye
Resistance padleårer på
Vis flere Instruksjoner
1

Rådfør deg med svømmebasseng fang svømming tidsplan og sin politikk angående lane - deling for å sørge for at du vil være i stand til å svømme på den tiden du foretrekker . Hvis det er mulig , se om du kan reservere et kjørefelt for din foretrukne tid .
To

Ankom svømmebassengettidlig nok til å forberede seg til svømmeøktenuten å miste tid i bassenget . Ta denne tiden til å hilse på andre svømmere , sørg for at du har alt utstyret , ta en pre - svømmer dusj og våte håret , ta på deg badedrakten , ta på badehetten og justere dine briller .

3

Varm opp før du starter din offisielle trening for å sørge for at blodet flyter og musklene er klar til å jobbe . En mulig warm-up kan innebære svømming en 200 -meter freestyle sett , deretter gjøre en 200 -meter individuell medley spark satt og slutter med en 100 - yard pull sett . Det finnes mange typer varme-ups du kan gjøre. Finn noe som er avslappende og bare får blodet flyter .
4

Konsentrer deg om skjemaet gjennom hvert strøk du svømme . Jo mer effektivt du blir som en svømmer , jo raskere og enklere svømming vil være noe for deg , så ta de ferdighetene du allerede har, og arbeide for å forbedre dem . Se om din Svømmebassenget har en mastergrad svømme klubb eller hvis du kan ta svømmetimer for å hjelpe skjerpe hjerneslag arbeid for å gjøre treningen mer effektiv .
5

Bland opp din hjerneslag arbeidet for en mer effektiv runde svømming økt. " Forvirrende " musklene som brukes for de ulike svømmeteknikk - inkludert freestyle , rygg , bryst , butterfly og side slag - vil gi deg en mer effektiv trening , samt holde det interessant og utfordrende
. 6

Legg intervall sett å forbedre din aerob og anaerob kondisjon . Sørg for å variere tempoet i bassenget for å komme i litt høy - og lav - intensitet arbeid innenfor en enkelt økt . En mulighet du kan vurdere for intervall eller sprint arbeid gjør en 25 - eller 50 - verftet sprint , alle ut , så gjør en 75 - til 100 - verftet utvinning og gjenta at opptil fire ganger . Et annet alternativ for intervallarbeidgjør 50 - verftet bygge sett hvor du svømmer de første 25 meter på en enklere tempo , deretter bygge på en sprint finish i de andre 25 meter , ta 15 sekunder med hvile og gjenta.
7

Utfør svømmeøvelserfor å forbedre ditt slag , spark og bading - spesifikk styrke . Innlemme utstyr som svømmeføtter for å hjelpe arbeid på din spark eller en pull bøye og motstand padleårer for å fokusere på hjerneslag .


[Hvordan lage svømming runder mer effektiv: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005857.html ]