Gode ​​Balansering Øvelser for Modern Dance

Moderne dans sender deg over gulvet og gjennom luften utenfor balansen . Gjør som ser uanstrengt og kroppen blir musikken , en mektig og stemningsfull bilde av lyrisk nåde og umulige vinkler . Det er ikke lett , selvfølgelig , og det er derfor moderne dansere trene som toppidrettsutøvere for å utvikle styrke og fleksibilitet . Ikoniske moderne koreografer som Lester Horton , Alvin Ailey , Martha Graham og Twyla Tharp utviklet varme-ups og trening som lar dem presse grensene for balanse til spektakulær effekt . Grunnleggende Balanse

Ballett barre og center arbeid vil hjelpe deg til å utvikle balansen ved å lære riktig plassering i beveger seg som lag og arabesker , og ved å alltid jobbe begge sider av kroppen . Men du trenger ikke et dansestudio for å forbedre balansen . Prøv noe så enkelt som singel leg balanseøvelser - stå på en fot , hendene på hoftene , og bøy nonsupporting ben tilbake på kneet . Hold stillingen mens du teller til 30 , deretter forlenge løftet benet fremover uten å pusse bakken . Øk repetisjoner som saldoen støtteben , og gjør alltid begge sider . Hvis du er bunnsolid , utfordre deg selv ved å stå på en pute eller bakkenivåbalanse bjelke , eller utføre bevegelser med armene fullt utvidet overhead .
Appalachian Abs
< p > Moderne dans pioner Martha Graham sentrert sin koreografi og hennes trening rundt pusten . Hun brukte og utpust å utvikle en kontrakt - og-slipp stil av bevegelse som styrket mage og pessar . Denne kontrollen tillot hennes dansere for å høyne en spenning mellom motstridende krefter som de balanserte for lange pauser på kraftig vinklet biter av naturen i danser som mesterverk , " Appalachian Spring . " Graham klassen bruker mye kjerne sammentrekning å øke stabiliteten i hennes vekt skift og høydeendringer, og dansere lære å forestille seg en midtlinjen som går fra hodet , nedover ryggraden gjennom støtte ben og fot . Bruk yoga samt Graham teknikk for å mestre sine trekk for moderne dans . Sittende vendinger som Half Lord of the Fishes positur eller Bharadvaja sin Twist energi og stimulere kjernen . Stående positurer som Utvidet Side Angle eller Half Moon posere styrke ankler og bein som de strekke overkroppen og jobbe dine magemuskler .
Horton og Ailey

Horton teknikken skaper dansere som er lang og sterk , med væske , strakte pigger og hamstrings , bunnsolid kjerner og kraftige muskler . Studerer Horton - framdrift fra nybegynner nivå gjennom avansert - er en av de beste måtene å utvikle balanse i trekk som Lateral Ts , der kroppen danner en kvadratisk T-form , støttet på ett ben . I halebein Balanserer , er hele kroppsvekten balansert i en V-form på halebenet . Leg Swings og Parallel Stags utfordring balanse enda mer med vinklet og back - og-tilbake bevegelser mens du står på ett ben . Elementary Balance er en sekvens av raskt skiftende balanse skift som er utført på relevé av erfarne dansere . Alvin Ailey studert med Lester Horton og brukt teknikk Horton å trene sitt eget selskap og for å skape slike legendariske verk som " Revelations " som utstillingsvindu den delikate artikulasjon , kroppsholdning , stødighet og kommanderende kontroll av Horton dans .
Breathing og Balance Balls

Bryte ut Pranayama puste å slappe bevisstløs spenning som stiver muskler . Du må være smidig å forbli balansert i moderne dansetrinn . Dyp , vil selv puste i klassen eller ytelse bære deg i utvidede delene , sterke backbends og vektskiftninger . Tren med en balanse ball å engasjere alle de musklene som hjelper deg til å holde seg stabil mens du utfører crunches, gjedder , tucks og broer . Balanse baller stadig engasjere kjernen og forsterke en vane av å opprettholde likevekt mens fokus på å gjennomføre spesifikke bevegelser . Prøv for 12 til 15 repetisjoner av hver øvelse og gjøre to til tre sett flere ganger i uken .


[Gode ​​Balansering Øvelser for Modern Dance: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031831.html ]