Hvordan bygge en Power Rack

Kom i form hjemme ved å bruke frie vekter med en power rack . En power rack er at oppsettet du finner i et treningsstudio som har fire søyler , to horisontale metallstenger og justerbar metall pinner som brukes til å holde en vektstang . Øvelser som knebøy , militære presser og døde heiser kan alt gjøres på en power rack . Bygg din egen power rack bruker tykke furu boards og metallrør for å holde dine vektstenger . En solid trekonstruksjon vil fungere godt for hjemmet, siden det er mindre metall å banke rundt og forårsake støy . Du trenger
Målebånd arkiv 4 furu boards , 4 inches med 6 inches av 84 inches
4 furu boards , 2 inches med 6 inches med 36 inches arkiv tre furu boards , to inches av 6 inches med 48 inches
Drill
Drill bit , en tomme
slagtrekkere
80 treskruer , 3 tommer arkiv to metallrør, en tomme for 42 tommer arkiv to metallrør , 1 tomme av 8 inches
to albuer, en tomme på
Vis flere instruksjoner
en

Drill 14 hull gjennom hver 84 - tommers bord fordelt seks inches hverandre og sentrert på bordet , 3 inches unna fra hver kant på de seks - tommers sider . Dette er støttene til din hjemmelaget power rack .
To

Lå to søyler på kanten og parallelt , så ytterkantene er 36 inches fra hverandre . Hullene er på linje. Lå to 36- tommers plater på toppen av dem i rett vinkel , slik at de er i avstand 73 inches hverandre og i flukt med endene av stenderne . Skru de 36 - tommers plater til stender bruker 10 skruer for hvert bord . Gjenta dette trinnet ved hjelp av de to siste stående og 36 - tommers plater . Dette er sidene til din makt rack.
3

Plasser sidene oppreist og parallelt så ytterkantene av støttene er 48 inches fra hverandre . Skru en 48- tommers bord til toppen av et par av stendere ved hjelp av skruer 10 , slik at den er i flukt med sidene og toppstykkets ender . Den 48 - tommers bord er i rett vinkel til de beste 36 - tommers plater . Dette er forsiden av din makt rack. Gjenta prosessen på baksiden ved hjelp av en annen 48- tommers bord . Skru den tredje 48 - tommers bord til bunnen - baksiden av racket , så det er parallelt med 48 - tommers bord over det og 73 inches unna.
4

Sett de 42 - tommers rør gjennom et par av hullene levert av søyler . Disse rørene er en sikkerhetsfunksjon for å fange dine vekter hvis du slipper dem eller ikke har nok styrke til å løfte dem igjen . Skru en 8 - tommers rør i hver albue , og sette røret inn i hullene på baksiden av racket , så albuene bøyes opp og er på innsiden av stativet . Albuene vil holde vektstang .


[Hvordan bygge en Power Rack: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006171.html ]