Off -season offensiv linje Økter

med attributtene for dagens offensive linemen endret . Ikke lenger trenger trenere ønsker vektige spillere som ikke beveger seg godt og ikke er atletisk . Styrke er fortsatt et must , men smidighet hastighet og eksplosjon er også nødvendig for komplekse , fartsfylt lovbrudd . Den off -season er det på tide å bygge fundamentet for dominerende linemen . Knebøy og markløft er viktige øvelser for å bygge lavere kroppen styrke og eksplosivitet som trengs for å være en solid linjespiller . Styrke vs Eksplosjon

løfte tunge vekter er en stift for å bygge makt til å være en dominerende linjespiller , men de grunnleggende heiser og øvelser alene er ikke nok til å bygge den nødvendige å dominere eksplosjon . Den benkpress er det mange fokuserer på , men ta hensyn til knebøy og markløft for å utvikle kraft og lavere kroppen eksplosivitet å fyre av ballen og kjøre forsvarere downfield . Utfør sett og reps for eksplosjon , med fokus på å eksplodere i hver rep bruker tyngre vekter og lavere reps . Lavere intensitet løft med lettere vekter og flere reps vil bygge størrelse og styrke, men ikke eksplosiv kraft .
Knebøy for Power og Eksplosjons

knebøy og varianter av denne heisen vil bygge lavere kroppen kraften som trengs for å blåse din mann uten ball . Etter å strekke skikkelig og fullføre en varm - up , er du klar til å starte treningen . Gjør 3-5 sett på fem til seks representanter av knebøy fokuserer på eksploderende på bunnen av bevegelsen, å styre vekten på slutten av bevegelsen , og returnerer til huk i en jevn og kontrollert måte . Varier den vanlige knebøy med front knebøy og ta en kort pause i knebøy posisjon før de eksploderer med vekten - . På samme måte som du ville fyre av scrimmagelinja
deadlifting for Power og eksplosjon

markløft er et must for å bygge hofte og core styrke . Arbeide disse muskelgruppeneoverfører kraften fra bena og underkroppen til overkroppen . Deadlifting med riktig form er et must for å unngå nedre rygg og andre skader . Føttene skal være 6 inches bredere enn skuldrene med tærne peker ut i en 45 - graders vinkel . Juster bredden på din holdning litt - en holdning som er for brede eller for smale kan få deg til å være ute av balanse eller lider skader . Ikke bøy eller rundt ryggen , men holde korsryggen fremover med skuldrene tilbake og haken og øynene fremover og nivå . Løfte tunge vekter for å bygge den styrken du trenger for å kontrollere forsvarere .
Agility og Cardio trening

En stor offensiv linjespiller har store føtter . En effektiv offensiv linjespiller har raske føtter og kort avstand hastighet å engasjere forsvarere og opprettholde kontakt. Å kunne bevege seg med forsvarerne reduserer holding straffer og lar deg blokkere linebackers . Prikken drill er et flott verktøy for å bygge smidighet og fot hurtighet. Nå hver prikk med føttene , og ikke jukse ved å dra føttene eller stoppe kort . Hoppe tau gjør deg kvikk og hjelper deg å holde deg på føttene . Bland i agility øvelser og 10 - og 20 - verftet spurter å bygge cardio og fart
Oppretting Workout

Split overkroppen og lavere kroppen treningsøktene for å beskytte . deg mot over opplæring og å gi hver kroppsdel ​​den oppmerksomheten den trenger . På overkroppen dagene , jobber benkpress , stigning trykk , vektet dips og militære trykk . Lavere kroppen dager inkluderer knebøy , markløft, renser og kalv høyninger . Mellom disse dager , gjør agility øvelser og spurter , utføre hoppe roping øvelser og kaste og fange en medisin ball hvis tilgjengelig . Ta en hviledag eller svært lett arbeid mellom gjenta treningsøktene . Kjør 1/2 mil på lyse dager i et tempo som presser deg , men er ikke i full sprint og at du kan fullføre .


[Off -season offensiv linje Økter: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004003449.html ]