Tobin Heaths fotballtrening for underkroppen

Tobin Heath er det eneste medlemmet av det amerikanske fotballaget for kvinner som har vunnet NCAA, NWSL, World Cup og Olympic titler. ESPN nylig kalt den 31 år gamle midtbanespilleren USWNTs "mest komplette spiller".

En gang kjent hovedsakelig for sin kreativitet på ballen, har Heaths spill utviklet seg gjennom årene til å inkludere eliteforsvar, utholdenhet og assist-making. For noen år tilbake ga hun STACK en nærmere titt på treningen hennes. "Mange fotballbevegelser er veldig eksplosive, og det er mye å endre retning," sier Heath. "Alt du virkelig vil gjøre med ballen, trenger du den benstyrken og den benutholdenheten."

Tobin Heaths treningsøkt

I tillegg til mye løping, bruker Heath en rekke øvelser for å styrke underkroppen. Bevegelsene øker også hennes hurtighet og smidighet når hun trenger å slå på en krone under spill. For å forbedre din egen ytelse på banen, følg kretsen hennes i underkroppen, utfør 6 til 8 reps av hvert trekk før du umiddelbart går videre til neste. Hvil 60 sekunder mellom rundene. Kretsen er mer for utholdenhet, men manualer kan brukes til å legge vekt på Box Squat (bruk en manual i en begerstil posisjon) samt Step-Ups og Lunges (hold et jevnt par manualer ved din side).

Box squats

Stå i en atletisk holdning 6 til 12 tommer foran en boks. Bøy hoftene og knærne for å sakte senke ned i en knebøy. Når baken din banker på toppen av boksen, kjør eksplosivt ut av knebøyen.

Step-ups

Stå med høyre fot på toppen av en boks og bakre ben på bakken bak den. Trekk sammen høyre quad og glute for å eksplosivt drive kroppen din opp til du står på ett ben på toppen av boksen. Kjør venstre kne opp til låret er parallelt med bakken. Bøy høyre kne og hofte for å senke venstre ben til bakken og gå tilbake til startposisjonen. Fullfør repetisjonene for settet, og bytt side.

Utfall

Start fra en atletisk holdning, gå frem med høyre ben til låret er parallelt med bakken. Strekk venstre ben bak deg en til to centimeter over bakken. Skyv gjennom fremre bein for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta, og utfør deretter repetisjonene med motsatt ben fremover.

Box Jumps

Stå med føttene i skulderbreddes avstand omtrent en armlengdes avstand fra en plyoboks. Senk ned i en kvart knebøy, og eksploder deretter gjennom hoftene, knærne og anklene for å hoppe på toppen av boksen. Land mykt med bøyde knær. Gå sakte ned og gjenta.

Hvis du er fotballtrener, spiller, forelder eller ligaadministrator, kan du få mest mulig ut av opplevelsen din ved å registrere deg for U.S. Soccer Connect.

[Tobin Heaths fotballtrening for underkroppen: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004051601.html ]