5 måter å blande opp treningsregimet for fotball

Hvis du er som de fleste, du kan ikke vente med å komme tilbake i spillet. La oss bare si at 2020-sesongen la noe tilbake å ønske.

Derimot, før du går hardt ut, du må komme deg tilbake i form. Hvordan kan du gjøre treningen frisk og heve kondisjonen for feltet?

Her er fem måter å blande opp fotballtreningen din på.

1. Hent inspirasjon fra andre idretter

Hvis du vil være den beste fotballspilleren du kan være, ironisk, du bør prøve andre idretter for størrelse. Cross-trening jobber med forskjellige muskelgrupper samtidig som man treffer ofte brukte fra nye vinkler. For eksempel, å legge til et par kortbladede finner til en vanntrening hjelper deg å bruke vannmotstand for å oppnå et bedre spark og strekke leddet.

Boksing er en annen utmerket krysstreningsform for fotballspillere. Uforutsigbarheten til en veske med dobbel ende og rask retur av speedbags forbedrer hånd-øye-koordinasjonen, nødvendig ved målvakt. Plus, du får jobbe med overkroppen, noe som fotballspillere ofte forsømmer.

2. Prøv AMRAP

Ideen bak AMRAP-treningsøktene er enkel – utfør så mange repetisjoner som mulig. Du vil trene hver muskelgruppe til et punkt av ekstrem tretthet før du går videre til neste. Denne teknikken øker gradvis styrke og aerob kapasitet, bruker ikke mer enn kroppsvekten din.

For eksempel, et av grepene dine kan være å se hvor mange luftknebøy du kan utføre på 60 sekunder. Deretter, du kan bytte til pushups for å jobbe med overkroppen. Hvis du fortsetter å veksle mellom øvre og nedre, du vil brenne seriøse kalorier og få solid cardio.

Pro-tips:Denne treningsstilen fungerer bare hvis du mestrer perfekt form. Hvis du tilbrakte mesteparten av låsingen på sofaen, vurder å jobbe med en trener til du mestrer trekkene.

3. Innlemme sammensatte bevegelser

Sammensatte bevegelser er de som jobber med flere muskelgrupper samtidig. Et eksempel på en slik teknikk inkluderer å legge til en militærpress til standard knebøy for å treffe over- og underkroppen i en jevn bevegelse. Disse treningsøktene gir fordelen av å la deg få gjort mer i treningsstudioet på kortere tid.

Her er en rask og skitten sammensatt bevegelsestrening du kan gjøre i stuen din:

● Utfall med biceps curl: Når du går frem i utfall, utføre en biceps curl med passende vekter.

● Knebøy med overheadpress: Prøv å gjøre bevegelsen fin og jevn - så snart du når stående fra knebøy, løfte hendene over hodet.

● Pushup med nært grep med sideplanke: Et tett grep fungerer på triceps og ryggen. Hvis du føler deg supersterk, legg til en sjøstjernevariant på sideplanken din.

4. Trykk på dansegulvet

Kanskje troppen din snur nesen til tanken på å ta på seg en tutu, men det burde ikke hindre dem i å gjøre det til en morsom måte å blande sammen fotballtreningen deres på. Selv NFL-spillere bruker klassisk dans som ballett for å forbedre ytelsen på banen.

Nesten enhver dansestil vil få hjertet ditt til å pumpe, men noen stiler gir seg ekstra fordeler. Former som ballett lærer deg tett kontroll over musklene dine som kan hjelpe deg med å finne disse åpningene og pile mellom dem med letthet. Breakdancing er en fabelaktig trening for over- og underkroppen som kan lære spillerne dine nye måter å stille høye baller på uten å bruke hendene.

5. Ta en pose

Etter å ha tilbrakt mesteparten av forrige sesong sittende, du vil ikke kaste bort et sekund av dette året på benken. Hvordan kan tøying hjelpe?

Stretching er alvorlig TLC når du har adhesjoner i fascien din, det flerlags bindevevet som holder alle musklene dine, bein og organer på plass. Selv om disse ikke er farlige, de kan bli uutholdelig smertefulle hvis en nervefiber blir fanget og gjentatte ganger irritert. Fleksibilitetstrening letter disse knutene og gir lindring.

En perfekt krysstreningsaktivitet for hviledagen din kan være å delta på en yogatime. Noen former, som atletisk Ashtanga, er en kraftig trening alene. Mange trenere trekker nå mot mer skånsomme stiler som yin for skadeforebygging og smertelindring.

Bland opp treningsregimet for fotball med disse 5 øvelsene

Hvis du vil ha den beste sesongen noensinne, du må blande opp treningsopplegget for fotball. De fem krysstreningsteknikkene ovenfor kan gjøre deg klar til å ta feltet.

Forfatterbiografi:

Oscar Collins er administrerende redaktør i Modded. Han skriver om biler, Fitness, utendørs og mer. Følg @TModded på Twitter for flere artikler fra Modded-teamet.

[5 måter å blande opp treningsregimet for fotball: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044653.html ]