Nøkkeløvelser for fotballspillere med ungdomsflagg

Når det gjelder sport, unge idrettsutøvere må tilnærmes og trenes annerledes enn de på videregående, høyskole, eller profesjonelle. Enten en nybegynner eller en begavet ung idrettsutøver, enkle øvelser kan styrke ferdigheter, unngå skade, og forberede utøveren for mer avansert spill.

Øvelser for fotballspillere med ungdomsflagg

Konestafettløp

Et stafettløp er en enkel, men effektiv øvelse for å utvikle koordinasjon, hastighet, og ballbærende ferdigheter. Del teamet inn i to enkeltfillinjegrupper. Sett opp seks kjegler hver tredje yard. På trenerens kommando, den første spilleren i hver gruppe løper frem og holder fotballen langs kjeglene, snur på slutten, og løper tilbake til startposisjonen. Det første laget som er ferdig med å løpe vinner.

To linjer Pass og Catch

Par opp til spillere og plasser dem enten 5 eller 10 yards fra hverandre, avhengig av alder. La de to spillerne passere og fange ballen. Etter 10 fangster, la én spiller ta noen skritt tilbake. Gjenta dette i 3-5 runder, eller til avstanden blir for stor til at de unge spillerne kan passere og fange nøyaktig.

Høy- og lavpassbor

Denne drillen kan være en oppgradering, eller tillegg, til to-linjers pass og fangstboring. To spillere stiller opp 5-10 yards fra hverandre. Først, de to spillerne bør fokusere på høye pasninger som kastes direkte til hverandre og deretter til siden. Spilleren som fanger ballen må lage en diamantform med hendene og opprettholde denne posisjonen med hver fangst. Deretter, etter 10 kast, de bytter til lave pasninger, også kaster rett og til siden. For lave pasninger, spillere må fokusere på å kutte hendene med pinkyfingrene sammen. For å fremme denne øvelsen, én spiller kan ta et par skritt tilbake etter å ha fullført én runde med 10 høye og lave pasninger.

Bestått nøyaktighet

Sett opp kjegler rundt åkeren på ulike avstander. Den unge fotballspilleren vil kaste ballen mot målet i trenerens retning og kommando, prøver å treffe hver. Denne øvelsen lar spillere jobbe med presisjonskasting i lavtrykksinnstilling.

Fire hjørne bor

Drillen med fire hjørner fungerer på hastighet, smidighet, og reaksjonstid. Plasser fire kjegler i en firkant, fem meter fra hverandre. La spilleren begynne øvelsen ved å tråkke tilbake fra den første kjeglen til den andre kjeglen uten å se bakover. Når de tråkker forbi den andre kjeglen, vil de kutte i en 90-graders vinkel og stokke mot den tredje kjeglen. Når du passerer den tredje kjeglen, spilleren spurter frem til den fjerde kjeglen. Etter å ha passert den fjerde kjeglen, kutt 90 grader igjen og stokk tilbake mot startkjeglen.

T Drill

T-boret forbedrer akselerasjonen og evnen til raskt å endre retning. Plasser tre kjegler på en linje, hver fem meter fra hverandre. Til slutt, plasser en fjerde kjegle på linje med den midterste kjeglen, fem meter unna. Denne solokjeglen vil tjene som startposisjon. La atleten starte ved solokjeglen og spurte til den midterste kjeglen. Deretter, vri i 90 graders vinkel til høyre, sprint til neste kjegle, og ta på den. Etter å ha berørt den kjeglen, sprint til den lengste kjeglen i rekken og berør den også. Spilleren vil deretter pivotere og spurte tilbake til den midterste kjeglen og pedaler deretter tilbake til startkjeglen.

Rute kjører

Å lære å løpe ruter kan trene unge fotballspillere til å skape nok plass til at quarterbacken kan kaste ballen til dem:

• Curl-rute:En spiller løper rett for et bestemt antall yards og snur seg deretter rundt på en krone for å fange ballen.
• Utvei:En spiller vil løpe i en rett linje for et forhåndsbestemt sett med yards, men i stedet for å snu, de snur i en 90-graders vinkel mot sidelinjen for å fange ballen.
• Dyp rute:Spilleren løper i en rett linje i 10 eller flere yards mens de prøver å slå forsvareren sin og åpne seg.
• Skrå rute:En mottaker bør bare ta to skritt fra feltet og deretter kutte i en 45-graders vinkel over feltet.

Begynn med å la utøveren løpe de forskjellige rutene uten at noen gir dem ballen. Etter at de er komfortable med rutene, må treneren eller en av lagkameratene deres kaste pasninger til dem.

Flaggtrekk

Dette er en øvelse designet for å forsterke gode flaggtrekkteknikker og bør øves av alle teammedlemmer. Ordne 4 kjegler i et rektangel 4 yards bredt og 15 yards langt. En spiller velges som forsvarer i midten av drillområdet. Alle andre lagkamerater danner en linje utenfor det avskårne området. Treneren vil gi ballen til en av spillerne, hvem blir løperen. Løperen prøver å løpe fra startpunktet gjennom lekeområdet og ut på den andre siden. Forsvareren vil forsøke å stoppe spilleren ved å trekke løperens flagg med god teknikk. Etter hvert forsøk, løperen blir forsvarer, og forsvareren beveger seg til slutten av linjen. Kjør øvelsen slik at minst hver spiller kan ha 3-5 forsøk.

Det er viktig å holde seg til enkle øvelser for å forbedre utholdenheten, koordinasjon, og fokus når du jobber med unge idrettsutøvere. Disse øvelsene skal også være morsomme! Dette er en tid for å skape et grunnlag for hva unge idrettsutøvere kan forvente, strebe etter, og promotere etter hvert som de avanserer gjennom fotballkarrierene.

[Nøkkeløvelser for fotballspillere med ungdomsflagg: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004044299.html ]