Kretstreningsøvelser for fotballspillere

Fotballspillere må utvikle muskelkraft og utholdenhet i relativt korte og periodiske perioder med aktivitet. Mens langdistanseløpere og syklister må holde et jevnt tempo, fotballspillere må være i stand til å komme i gang fra stående starter – dusinvis av ganger i løpet av en gjennomsnittskamp. Kretstrening er en fin måte å utvikle kraften og muskelkondisjoneringen som kreves for denne typen ytelse.

En av de største fordelene forbundet med sirkeltrening er det faktum at det er svært få utstyr som kreves for å lykkes med å implementere et sirkeltreningsregime i en fotballklubb. I mange tilfeller, et sett med manualer eller kettlebells, noen motstandsbånd og en medisinball er alt som trengs.

Hva er Circuit Training?

Kretstrening involverer aerobic med høy intensitet med hovedmålet å bygge muskelstyrke og utholdenhet. Det er en ideell treningsform for fotballspillere, ettersom den kombinerer motstandsarbeid med kardiovaskulær trening for en allsidig treningsøkt. Én "krets" betraktes som fullføring av én øvelse i et bestemt regime, men suksessen til sirkeltrening er basert på valg av de mest passende øvelsene for idrettsutøveren, Her er fem av de mest effektive sirkeltreningsøvelsene for fotballspilleren.

1. Knebøyhopp

Du bør starte med å stå med føttene i skulderbreddes avstand og ryggen rett. Anta en normal hukstilling, og deretter utføre et kraftig, men kontrollert hopp i luften, og nå mot himmelen som du gjør. Når føttene kommer tilbake til bakken, innta den samme hukposisjonen umiddelbart, og gjenta hoppet. Ett sett med knebøyhopp bør inneholde minst ti repetisjoner. Når du er ferdig med settet, du kan gå rett til neste øvelse.

2. Dumbbell Push Press

Med føttene en skulderbreddes avstand, stå og holde et par manualer, pass på at de hviler rett over skuldrene dine. Armene dine skal være bøyd, og håndflatene dine skal være vendt mot hverandre. Bøy knærne til en hukposisjon, og deretter presse deg selv opp – samtidig heve manualene over hodet. Du bør da gå tilbake til din opprinnelige posisjon, og gjenta øvelsen. Ett sett med dumbbell push-presser bør inneholde minst 10 reps.

3. Kneløft med medisinball

Ta en stor medisinball og løft den over hodet. Løft høyre kne sakte og jevnt til det er i midjehøyde. Samtidig, du bør forsiktig senke medisinkulen til den berører kneet. Senk umiddelbart kneet og hev medisinkulen over hodet igjen. Du bør deretter gjenta øvelsen med venstre kne. Denne øvelsen vil trene musklene i skuldrene dine, bak armer og ben, som gjør den til en flott allrounder.

4. Crunch med Lateral Pull-Down

Fest et motstandsbånd til en stabil og statisk gjenstand – et dørhåndtak eller et tungt treningsutstyr er ideelt. Ligg flatt på ryggen, grip begge håndtakene på båndet med armene strukket oppover. Trekk motstandsbåndet mot knærne mens du utfører en abdominal crunch. Hendene dine skal komme i kontakt med knærne, og du bør holde den posisjonen i tre sekunder før du går jevnt tilbake til startposisjonen. Ett sett bør inneholde minst 20 repetisjoner av denne øvelsen.

5. Vegglys

Plasser en medisinball mellom knærne og sett deg på huk mot en glatt vegg. Mens du fortsatt har kontroll over ballen, skli sakte nedover veggen, og stopp når bena er bøyd i en vinkel på 90 grader. Du bør da presse deg selv opp igjen, og gjenta øvelsen minst 10 ganger for et komplett sett.

Disse øvelsene er designet for å være en del av et komplett regime med sirkeltrening, og det er bokstavelig talt hundrevis flere akkurat som dem. Som fotballspiller, du bør velge en kombinasjon av øvelser som gir en allsidig styrke- og kondisjonsøkt. Og hvis du virkelig ønsker å bli teknisk, du kan designe sirkeltreningsøkter for veldig spesifikke områder av kroppen.

Gjennom et regelmessig regime med sirkeltrening, du kan øke din muskelstyrke og kondisjon for en mer komplett ytelse på banen.


[Kretstreningsøvelser for fotballspillere: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004040319.html ]