0 måter fotballspillere kan administrere kondisjon og vekt i juleperioden

Hvis du spiller fotball for et lokalt lag, sjansen er stor for at du kommer til å spille mer enn én gang i løpet av julen. Det er absolutt ingenting galt med å unne seg noen festlige godbiter, men det du ikke vil er å få kondisjonsnivået og vekten tilbake.

Å være ute av form betyr at du ikke vil kunne prestere i nærheten av ditt beste på banen. Heldigvis, du trenger ikke å ofre en god jul for å holde deg på toppen av spillet ditt.

Her er noen praktiske tips for å opprettholde et rimelig kondisjonsnivå i løpet av ferien.

1. Ikke hopp over måltider

Fristelsen er ofte å hoppe over måltider i et forsøk på å spare kalorier. Derimot, for en fotballspiller, dette er en forferdelig idé. Å sulte deg selv kan gjøre merkelige ting med kroppen din, inkludert å spille kaos med energinivåene dine. Det som ofte skjer er at kroppen ender opp med å ha lyst på kaloririk mat senere på dagen - noe som fører til overspising og til slutt vektøkning.

2. Hold deg aktiv

Og dette betyr ikke bare å delta på dine vanlige treningsøkter. Du kan holde deg aktiv gjennom julen på en rekke måter, inkludert ved å gå lange turer, gjør mye arbeid rundt huset og spiller spill med barna. Selv små ting som å gå av bussen tre stopp tidlig eller parkere lenger unna jobben enn vanlig vil holde kaloriene forbrenne.

3. Spis før fester

Ja, det stemmer … spis FØR du går på fester. Dette vil fylle magen din, som vil gi to svært viktige fordeler. For det første, du er langt mindre sannsynlighet for å overstadig til kalorisk festmat. For det andre, en full mage er flott for å redusere hastigheten som kroppen din absorberer alkohol med. Og det er ingenting verre enn å trene eller leke med bakrus!

4. Begrens alkoholen din

Det er noen triks for å begrense alkoholinntaket i julen. En god metode er å drikke vann og alkoholholdige drikker alternativt - som vil holde deg edru lenger og godt hydrert. Hold deg til én drink der det er mulig... brennevin med diettmiksere vil minimere antallet ekstra kalorier du inntar. Det er også en god idé å sette deg selv en grense på forhånd, spesielt hvis du har en kamp eller trening neste dag.

5. Oppretthold styrke- og kondisjonsarbeid

Å holde seg aktiv og delta på alle de vanlige treningsøktene dine i juleperioden vil hjelpe deg å opprettholde et rimelig nivå av kampkondisjon. Derimot, spiser og drikker for mye, sammen med lengre enn normalt perioder med inaktivitet, kan påvirke din styrke og kondisjon. Hvis du ikke får de treningene du trenger, planlegg treningsstudiobesøk om morgenen – før dagene begynner.

6. Lag dine egne mini-gyms

Prøv å gjøre de fleste rommene i hjemmet ditt klare for trening. Den veien, du kan utføre styrke- og kondisjonsarbeid mens du ser på julefilmer, eller når du lager noen festlige godbiter på kjøkkenet. Det finnes flere treningsutstyr som er perfekte for bruk i hjemmet, inkludert bentoner, manualer, motstandsbånd og suspensjonstrener.

7. Begrens karbohydratene

Sjansen er stor for at du ikke vil være på langt nær så aktiv i julen som du er på andre tider av fotballsesongen. Hvis du spiser mye karbohydrater, disse kan omdannes til fett for lagring, da du ikke forbrenner nok kalorier. Prøv å begrense inntaket av hvite karbohydrater som poteter, brød og pasta. Der det er mulig, velg proteinbaserte festlige godbiter, som vil hjelpe deg å opprettholde muskelmassen og fylle deg opp raskere.

8. Vær realistisk

Det er veldig lite vits å prøve å presse inn to-timers treningsøkter på julaften og juledag. Du kan prøve, men prosessen kan bli kjedelig og stressende - noe som kan stoppe deg fra å trene helt. Vær realistisk om treningen du kan passe inn i en så travel tid på året. Rundt 30 minutter med trening om dagen bør være tilstrekkelig hvis du presser deg selv hver gang.

9. Spill for moro skyld

Det er ikke noe mer fornøyelig for en fotballspiller enn en juletur i den lokale parken ... eller til og med bakhagen. Du får treningen din matchtrening trenger, og du vil ha det gøy med venner og kjære på samme tid.

10. Vær tilpasningsdyktig

Det verste du kan gjøre for å administrere kondisjonen i julen er å planlegge alle treningsøktene dine på forhånd. Dette er en veldig uforutsigbar tid på året; planene endres hele tiden. Vær forberedt på å flytte rundt på treningsøktene dine... bare sørg for at du finner tiden et sted. Ha samme holdning til maten din. Fristelser er aldri mer enn julefest unna, så prøv å telle kalorier og gjør de nødvendige endringene i din fysiske aktivitet.


[0 måter fotballspillere kan administrere kondisjon og vekt i juleperioden: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004040307.html ]