4 måter pitchers kan forbedre kommando og kontroll i vektrommet

Når en pitcher begynner å slite med å kaste slag, er deres første instinkt ofte å endre mekanikken.

Denne tilnærmingen er imidlertid ikke alltid det rette svaret. Anatomi forteller oss at for å fikse et "kontroll"-problem, må styrke og stabilitet kanskje løses før vi gjør betydelige endringer i mekanikken vår.

Kommandoproblemer kan være ekstremt frustrerende, så det kan ofte være en utfordring å få dette punktet over til yngre pitchere. Imidlertid tror jeg ideen om å skape bedre "kontroll og kommando" gjennom styrketrening må være mer vanlig. Denne tilnærmingen reflekterer en annen side ved å ta opp mekaniske problemer som mange pitching-trenere kanskje aldri tar i betraktning. Før vi dykker inn i hvordan vektrommet kan hjelpe deg med å forbedre kontrollen og kommandoen din, la oss definere disse to begrepene.

Kommando vs. kontroll

Selv om kommando og kontroll er like, er de ikke helt like. Disse to ferdighetene er nødvendige for enhver pitcher som ønsker å heve spillet sitt til neste nivå. Så hva er forskjellen?

Å ha kontroll over banene sine betyr evnen til å kaste slag. Ikke bare svingninger og bom utenfor sonen, men faktisk kalte streik. For å ha kontroll, må en pitcher vise evnen til å kaste en hurtigball for et slag når som helst under et slag. Med andre ord, "konsistens" er kontroll.

Når en pitcher får kontroll over tonehøydene sine, må de gå videre til å lære kommandoen. Pitchere med god kommando har talentet til å plassere banene sine hvor som helst innenfor streiksonen. De er i stand til å kaste ikke bare slag, men gode slag. Dette handler mer om hvordan ballen kommer fra hånden din og hvordan du finner ballen.

Denne artikkelen vil hovedsakelig fokusere på kontroll. Mens du må ha kontroll før kommando, er førstnevnte mer avhengig av egenskaper vi kan trene inne i vektrommet. Å ha bedre kontroll betyr at hjernen din gjør en god jobb ved å kalle på de riktige musklene til rett tid, slik at du kan vise styrken som trengs for å opprettholde en stabil plattform å kaste fra. Så egentlig, når vi snakker om kontroll, snakker vi om å bli mer stabile. For å bli mer stabile, må vi bli sterkere.

Når en pitcher mangler evnen (stabiliteten) til å opprettholde bekkenposisjonen, er det vanskelig å foreta en effektiv rotasjon ved fremre fotstøt samtidig som drivlinjen til platen opprettholdes. Utfallet mangler vanligvis høy og arm side. Med andre ord, mangel på kontroll.

Mangel på styrke og stabilitet endrer og skaper mindre enn optimale bevegelsesmønstre. Dette vil igjen skape inkonsekvente kastemønstre og problemer med å utføre tonehøyder (som ved å kaste streiker med kontroll).

Mange ganger vil en pitching-trener bruke timer på å jobbe med armåpninger og mekanikk for å løse dette problemet, når utøverens dårlige hofte- eller kjernestabilitet er den sanne synderen. Dette kan føre til mye bortkastet tid og frustrasjon fra både spiller og trener. Inntil disse problemene er løst, kan det hende begge dunker hodet i veggen.

La oss nå gå inn på hvordan vi kan skape styrke og stabilitet for å bidra til å drive kontroll.

1. Tren enkeltbensstyrke

Trening av enkeltbensstyrke bidrar til å skape god, konsistent ball- og socketkongruens (lårbenet sentrert i hoften) ved fotstøt, samt en sterk, stabil plattform å kaste fra. Legg inn en øvelse som Split Squat:

• Bygger styrke på ett bein.
• Forbedrer fleksibiliteten i det etterfølgende beinet.
• Forbedrer stabilitet og kontroll gjennom hofte, kne og ankel osv.

2. Forbedre fremre og roterende kjernestyrke og stivhet

Etter den nedre halvdelen er posisjoneringen av kjerne/ribbeholder sannsynligvis den viktigste delen av pitching-leveringen. Disse områdene er i midten av kroppen og fungerer som en plattform for skulderbladene å bevege seg på, som dikterer hvor hånden vil være når ballen slippes. Det gir oss også stivheten som trengs for å "holde" overkroppen på plass mens den nedre halvdelen begynner å rotere.

Mange unge idrettsutøvere kan knapt utføre en ordentlig planke, enn si prøve å stabilisere kjernen mens de kaster en baseball så hardt de kan. Å jobbe med en god fremre kjernestyrke kan være akkurat det legen har bestilt. La oss kaste inn litt serratusarbeid mens vi er i gang for å jobbe med oppoverrotasjon også. TRX Underarm Flutters er bra for dette.[youtube video=”GKaKOKmq_gA”]

3. Inkluder rotasjons- og antirotasjonsbevegelser i programmet ditt

Å kunne kontrollere når kroppen din roterer, eller hindre seg selv i å rotere når den ikke burde (tenk å rulle en ankel eller justere et kne), er en nøkkeldel for å sikre at du har god kontroll og stabilitet i hele kroppen. Et eksempel på en rotasjonsbevegelse vil være en Wide-Stance Cable Rotation. En anti-rotasjonsbevegelse ville være kjernestabilitet ved skrittlengde.[youtube video=”oX8MBbtr1g”][youtube video=”CTP1kppJqAw”]

4. Rotatormansjettens styrke og avfyringstid

Mansjetten må være sterk og tidsbestemt for å sentrere humerushodet (kulen) på glenoid fossa (socket) mens armen akselererer. Forstyrrelser fungerer utmerket for å hjelpe til med å lære de mindre stabilisatorene å skyte raskere og mer effektivt i motsetning til å bruke de større drivkreftene som lat og deltoideus. Avfyringstiden for mansjetten er like viktig som mansjettens styrke i forhold til skadeforebygging.

[youtube video="jRZV6NcAsDY"]

Målet vårt her på RPP er å sørge for at bevegelseskvalitet og styrke er optimalisert for å oppnå forbedringer før du i det hele tatt vurderer å ta på mekanikken din. Men hver mugge er forskjellig. Bestem hva behovene er først, og foreskriv deretter riktig treningseffekt derfra.

LES MER:

• 2 treningsøkter for overkroppen for pitcher som bygger styrke og holdbarhet
• 5 øvelser pitchers bør unngå – og flere de bør gjøre
• Slik kaster du hardere:4 øvelser for å gi fart på hurtigballen din

[4 måter pitchers kan forbedre kommando og kontroll i vektrommet: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051337.html ]