Avanserte nettballøvelser enkelt praktisert hjemme

Foretak vår avanserte nettballøvelser er svært nødvendige hvis du er en ung og erfaren nettballspiller klar til å ta det neste steget. Å ta det neste steget krever imidlertid høy motivasjon og hardt, konsekvent arbeid. Å få barnet ditt til å gjennomføre øvelser som gjenspeiler situasjoner i spillet, samt forbedre deres fysiske styrke gjennom våre anbefalte avanserte nettballøvelser, vil gjøre det mulig for dem å bli en avansert nettballspiller!

AVANSERTE NETTBALLDILLS

Fitness

Nettball er et spill med korte og skarpe bevegelser over små avstander. Jo sprekere barnet ditt er, jo mer utstyrt vil de være til å fullføre spill uten å bli så slitne som de tidligere ville. Å bli trøtt og sliten under spill påvirker i stor grad barnets evne til å prestere så godt de kan. Så, hvis barnet ditt ønsker å bli den avanserte nettballspilleren, få dem til å jobbe med å forbedre kondisjonen! Derimot, dette betyr ikke bare å løpe rundt blokken. En nettballspiller løper aldri med samme hastighet hele spillet, så la oss få barnet ditt til å løpe og trene i forskjellige hastigheter. Å blande kardiovaskulær utholdenhet med hurtighetstrening er en fin måte å forbedre barnets aerobe kapasitet på, samtidig som de utvikler deres eksplosive energi. Intervalltreningsøvelser består av vekslende perioder med både høy- og lavintensiv aktivitet. Nettballspillere både jogger og spurter gjennom kampene, så la oss øve på å gjøre nettopp det. Her er to avanserte nettballøvelser barnet ditt kan bruke for å trene hvordan de spiller og for å få bedre utholdenhet:

Fire hjørner

På den lokale ovalen, sette opp fire hjørner 40-75m fra hverandre. Dette kan være en 10-minutters trening, eller en 20-minutters trening, avhengig av hvordan du passer barnet ditt kan allerede være. 1) Fra det første hjørnet til det andre hjørnet må barnet jogge. 2) Sprint fra det andre hjørnet til det tredje hjørnet. 3) Gå fra det tredje hjørnet til det fjerde hjørnet. 4) Sprint igjen fra det fjerde hjørnet og tilbake til start. Gjenta denne syklusen for tidsvarighet og arbeid for å forbedre den tiden hver gang barnet ditt gjør denne øvelsen. Et diagram over øvelsen kan ses nedenfor.

Klokkearbeid

Sett opp 8 kjegler i en sirkel med en niende plassert i midten. Fra midtkjeglen, avstanden til hver av de andre kjeglene skal være ca. 5 meter. Starter i sentrum, få barnet ditt til og sprint til den første «utenfor»-kjeglen. En gang der, sirkel rundt den kjeglen og sprint tilbake til midten. Deretter, arbeider med klokken, fortsett å løpe, men reduser sprinten til en joggetur, mens de tar seg rundt neste kjegle for å komme tilbake til midten. Sykle mellom sprint og jogging til barnet ditt kommer tilbake til startkjeglen, og deretter hvile i et minutt før du gjentar. Et diagram for denne øvelsen kan sees nedenfor.

Kjernestyrke

Styrke er en viktig del av nettballspillet og er viktig å utvikle for å fullføre disse avanserte nettballøvelsene. Styrken på overkroppen gjør at en spiller kan kaste ballen med større kraft og presisjon, samt støtte resten av kroppen til å stå oppreist og holde bakken. Styrke i underkroppen gir en individuell nettballspiller en større evne til å eksplodere utenfor merket og bevege seg raskere rundt på banen. Men et individs kjernestyrke og stabilitet er uten tvil den mest innflytelsesrike delen av styrken i nettball. Kjernestyrke i nettball brukes til balansering og hopp. Større kjernestyrke vil tillate barnet ditt å effektivt fange en ball i luften, lander rent mens de er under press og gir deretter pasningen til en lagkamerat. Kjernestyrke brukes også på den defensive siden av nettball, forsvare motstanderen sin ved å hoppe gjentatte ganger for å forsvare pasninger og lene seg for å forsvare skudd. Å utvikle din kjernestyrke kan gjøres alene og hjemme med en rekke forskjellige øvelser. Her er noen som barnet ditt kan gjøre for å bygge opp sin kjernestabilitet:

Vekslende tåberøring

Ligg på ryggen med armene rett over hodet og bena rett langs bakken. Løft samtidig venstre hånd og høyre ben mot hverandre slik at hånden kan berøre foten. Når du har gjort det, legg dem ned igjen og gjør det samme med høyre hånd og venstre fot. Utfør 10-15 av disse i sett med tre, med en kort pause mellom hvert sett.

 Les også: ENKLE NETTBALLDILLER LETT UTØVES HJEMME  

Sprinter sit-ups

En sprinter sit-up er som å gjøre en sit-up, men i en sprinter løpebevegelse. For det første, legg deg ned på ryggen med strake ben og armer nede ved siden av deg. Den øvre halvdelen av kroppen din gjør en normal sit-up, derimot, mens du gjør dette, før det ene kneet opp mot brystet mens du strekker ut armen på samme side bak deg. Armen på den andre siden kommer fremover og er bøyd i en 90-graders vinkel. Etter at du når toppen av sit up, legg deg ned og gjenta på den andre siden. Utfør 10-15 av disse i sett med tre, med en kort pause mellom hvert sett.

Straight Leg Heve Hold

Ligg på ryggen med bena rett og hendene ned ved siden av deg. Holde bena rett og føttene sammen, løft bena fra bakken til ca 45 grader. Hold den posisjonen i omtrent 20 til 60 sekunder, og senk så bena ned igjen. Ta en kort pause og prøv deretter å utføre det minst tre ganger. Hvis barnet ditt har utmerket seg i disse øvelsene, for å gjøre det vanskeligere, du kan kombinere de tre øvelsene og gjøre ett sett av hver rett etter hverandre. Ta en pause på slutten av det og gjenta. Også, sørg for at du varmer opp ordentlig før du starter disse øvelsene.

En meter avstand

Hvis barnet ditt er en avansert nettballspiller, de vil vite det, hvis motstanderen har ballen, de må forsvare seg på minst én meters avstand. Jo nærmere du er i å forsvare motstanden din, jo mer innvirkning kan du ha på pasningen eller ballen deres. Derfor, med tanke på én-metersregelen, det er viktig at barnet ditt kan komme så nær motstanderen som de kan når de har fått ballen i besittelse. For å se et sammendrag av reglene for nettball, Klikk her . Det kan være vanskelig for barnet ditt å huske nøyaktig hvor langt avstanden på én meter er, men å stadig utføre denne øvelsen kan utvikle et nøyaktig minne om dette:

Kjeglearbeid og holde den avstanden

Merk med kritt eller plasser en kjegle på bakken en meter unna en vegg. Nå, Sett opp fire eller fem kjegler som barnet ditt kan svinge rundt når de beveger seg på en nettballbane. En gang på vei rundt disse kjeglene, sprint til den siste kjeglen som er én meter fra veggen og få dem til å oppføre seg som om de forsvarer motstanden sin ved å stikke armene rett opp. Å gjøre denne øvelsen og komme til det siste stedet for å forsvare veggen, vil i stor grad gjøre barnet ditt i stand til å lære nøyaktig hvor langt den en meter avstanden faktisk er. Du kan gjenta denne øvelsen ved å blande retningen barnet ditt løper rundt hver kjegle. Et diagram av boret kan ses nedenfor. Konsekvent bruk av disse avanserte nettballøvelsene og øvelsene vil se at barnet ditt hever nettballspillet sitt. Hvis barnet ditt ønsker å trene mer og lære mer avanserte nettballøvelser, registrer dem for en av våre 3-dagers nettballleir . Våre leire tilbyr strukturerte programmer som er skreddersydd for barnet ditt i henhold til deres evner, slik at de gjør øvelser og øvelser som er utstyrt for ferdighetene deres.

[Avanserte nettballøvelser enkelt praktisert hjemme: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004040138.html ]