One Man volleyballøvelser du kan gjøre hjemme

Hvem sier at du ikke kan forbedre volleyballteknikkene dine mens du er hjemme? Det er faktisk flere måter du kan trene hjemme uten nett eller partner eller som forberedelse til en kamp eller volleyball sommerleir.

Nedenfor er tre volleyballøvelser du kan gjøre selv for å styrke det grunnleggende for pasning og setting.

Går til deg selv:

Øv dine pasningsferdigheter med denne nyttige øvelsen. Kom deg i pasningsposisjon og pass ballen rett opp i luften til deg selv. Hold ballen fra å treffe bakken. For å jobbe med å opprettholde kontroll, prøv å holde føttene i ro. Herfra, gå videre til å omplassere føttene og bevege deg frem og tilbake eller fra side til side.

Vertikale sett/innstilling for deg selv:

Denne øvelsen kan gjøres på forskjellige måter. For å hjelpe deg i gang med å jobbe med kontroll over settet ditt, prøv å sette ballen mens du ligger på ryggen. Sørg for å bøye knærne. Ha hendene 6 til 8 tommer over ansiktet, med hendene på ballen i riktig innstillingsposisjon. Tommelen og pekefingrene skal danne et trekantet vindu. Skyv opp gjennom ballen. Prøv å sette ballen over 50 ganger uten å måtte flytte.

Stående mens du øver innstilling:

Dette er den samme øvelsen som er oppført ovenfor, men for denne står du. Plasser føttene på nytt for å komme deg under ballen. Gjenta denne øvelsen 50 ganger eller mer for å opprettholde riktig kontroll.

Pass-Set-Pass:

Mens du står, veksle mellom pasning og setting. Dette vil bidra til å holde kontroll over volleyballen og tillate deg å trene på raske bevegelser og fotarbeid.

Bonusøvelse:Fotarbeid

Forbedre balansen, stabilitet, og ankelstyrke ved å bruke denne laterale hop and hold drillen hjemme. Begynn med en atletisk holdning, knærne bøyd, klar for ball. Legg vekten på høyre fot og hopp til venstre, lander på bakken igjen i din atletiske holdning mens du venter i noen sekunder. Legg nå vekten på venstre fot og hopp til høyre, igjen lander i din atletiske holdning og venter noen sekunder. Hver gang du gjentar øvelsen, du bør øke avstanden til hoppet ditt.

Les flere nyttige volleyballtips og forbedre ferdighetene dine på en Nike volleyballcamp i sommer.

[One Man volleyballøvelser du kan gjøre hjemme: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004040542.html ]