Enkle nettballøvelser som enkelt kan øves hjemme

Som basketball, du trenger faktisk ikke en ring for å trene enkle nettballøvelser hjemme. Å ha tilgang til en nettballring hjemme eller i nærheten er flott for barnet ditt å øve på skyting, derimot, det er mange flere ferdigheter til nettballspillet som barnet ditt kan utvikle seg på uten tilgang til en ring. Slike ferdigheter inkluderer:

• Passering
• Fanger
• Fotarbeid
• Pivotering
• Smidighet
• Hånd-øye-koordinasjon

Nettball er en fartsfylt sport og disse ferdighetene er svært verdifulle uansett hvilken posisjon du spiller. Disse øvelsene kan utføres hjemme og kan utføre flere forskjellige ferdigheter samtidig. Med tilgang til nettball, kjegler og en vegg, barnet ditt vil effektivt kunne utvikle en fin blanding av nye nettballferdigheter. Når barnet ditt blir dyktig på disse ferdighetene, kan det hende du ønsker å fremme barnets utvikling innen nettballsporten ved å melde dem inn i en av dem Australian Sports Camps tre-dagers Netball Camps . Disse programmene kjører hver skoleferie på flere mellomstatlige steder.

SEKS ENKLE NETTBALLDILLER

Agility og fotarbeidsøvelser

Å spille nettball dekker alle typer bevegelser som inkluderer å gå fremover, bakover og sidelengs. Å få til riktig fotarbeid i nettball kan være en av de vanskeligste delene i å spille spillet, men det kan jobbes med ganske enkelt ved å plassere kjegler hjemme og flytte mellom hver. En flott måte å feste barnets fotarbeid og smidighet på kan oppnås gjennom følgende to enkle nettballøvelser:

Figur av 8

Plasser to kjegler omtrent 1 meter fra hverandre og få barnet ditt til å holde kroppen vendt fremover mens de går rundt kjeglene i en bevegelse på 8. Hold trinnene korte og skarpe. Gjenta denne prosessen for å varme opp riktig mens de forbedrer fotarbeidsferdighetene deres.

Større figur på 8

Dette er en modifisert og mer kompleks versjon av 8-tallet som trenger ytterligere to kjegler og et større område. Plasser kjeglene i en firkantet form, med hver kjegle omtrent 2 meter fra hverandre. Gå fra kjegle til kjegle og sirkle rundt hver kjegle mens du går. Kjeglerekkefølgen er som følger:

1. Nederst til høyre (start) til øverst til venstre.
2. Øverst fra venstre til øverst til høyre.
3. Øverst til høyre til nederst til venstre.
4. Nederst til venstre til nederst til høyre (startposisjon).
5. Gjenta.

Korrekt å utføre denne øvelsen kan også sees i følgende video.

Bestått øvelser

Det er mange måter du kan sende ballen på til lagkameraten din i nettball. Enten det er en brystpasning, enhånds pass, overheadpass eller lobbepasning, alt må gjøres med nøyaktighet og kraft. En flott måte å forbedre denne typen pasninger på er gjennom disse følgende enkle nettballøvelsene og bruken av en vegg:

Bryst og Overhead Wall Pass

Få barnet til å stå omtrent to meter unna veggen og få det til å kaste brysthøyde og hodehøydepasninger inn i veggen. Merking av en "x" på veggen med kritt eller tape vil hjelpe barnet ditt med å kaste mer presise pasninger. Få dem til å gjøre 15 av hver og deretter gå videre til neste øvelse.

Enhånds vekslende veggpass

Stående i samme avstand fra veggen som forrige drill, instruer barnet ditt til å nå kaste enhåndspasninger. Hvis de ikke klarer avstanden, få dem til å gå nærmere veggen. Sørg for at hvert pass gjøres i omtrent hodehøyde og deretter fanges i samme høyde. Få dem til å sikte på å gjøre totalt 20 pasninger.

Fangstøvelser

En vegg gir mye fleksibilitet når det gjelder å utføre pasnings- og fangstøvelser. Sjelden, en nettballspiller står stille når de fanger ballen, så å ha en vegg utenfor med god plass vil maksimere barnets evne til å gjøre følgende øvelser relevante for situasjoner i spillet. Å lære å fange ballen med riktig landingsteknikk er viktig og kan gjøres på et par måter:

1. To fots landing
2. En fots landing

To fots landing kan være vanskelig for juniorer siden de kanskje ikke har kjernestyrken til å støtte vekten når de lander. En fots landing, derimot, gir lettere kontroll over balansen ettersom den andre foten deres (når den er plantet) brukes til å absorbere noen av støtene ved landing. Når du gjør følgende enkle nettballøvelser, barnet ditt bør, derfor, være fokusert på å lande på den ene foten:

En hånd langs veggen

Hvis området tillater det, løpe langs veggen og kaste en håndpasninger er en flott nettball trening for barnet ditt. Å fange ballen kan gjøres med to hender, men å lande på bare den ene foten er nødvendig for å holde boret flytende. Det innebærer at barnet ditt jogger eller løper, mens de fortsetter å bevege seg langs veggen og kaster pasningene sine. Deretter, å gjøre det på motsatt måte vil jobbe deres motsatte hånd og fot. En video om hvordan du gjør denne øvelsen finner du nedenfor.

Fangst og vending

Denne øvelsen ligner på øvelsen ovenfor, men etter at pasningen er kastet og tatt, få barnet til å raskt veksle og snu den andre veien. Dette krever ikke så mye plass, men kan være vanskeligere og mer slitsomt hvis barnet ditt ikke har de beste smidighetsferdighetene, ettersom barnet ditt vil bytte retning med hver fangst. En video som viser begge de ovennevnte øvelsene kan sees her:Så, som du kan se fra de enkle nettballøvelsene som følger med, en ring er ikke alltid nødvendig når barnet ditt vil trene på nettballferdighetene sine hjemme. Alt du trenger er en ball, kjegler og en vegg, og barnet ditt kan øke sårt tiltrengte ferdigheter som fotarbeid og fangst for nettball betydelig.

[Enkle nettballøvelser som enkelt kan øves hjemme: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004040140.html ]