Sunne og enkle sportssnackoppskrifter for barn – før og etter kampen

På australske sportsleirer, vi brenner for riktig sportsernæring. Maten vi spiser er drivstoffet som driver oss gjennom dagen. Så, det er fornuftig at idrettsutøveren din spiser riktig, for å sikre optimal ytelse. Dette gjelder spesielt før og etter en sportskamp, når barnet ditt spiser for energi eller for restitusjon. Så, det er fornuftig å ha flere sunne og enkle sportssnackoppskrifter for barn for hånden. I tillegg, du får Kostholdstips for vinteren . Og også, vet spesifikt ernæringsguide for juniornettballspillere . Så, nå som du kjenner de grunnleggende retningslinjene for ernæring og hydrering, vi har satt sammen noen enkle oppskrifter på snacks som du kan lage hjemme. Forbered dem på forhånd, for å unngå den usunne fristelsen til kantina ved bakken. I tillegg til, søppelmat på vei hjem. Plus, hvis barnet ditt spiser masete, få dem med på forberedelsene, og det er mer sannsynlig at de vil prøve maten. Følgende Easy Sports Snack-oppskrifter ble hentet fra www.sportsdietitians.com.au. Vær oppmerksom på at noen av de originale oppskriftene inkluderte proteinpulver, men de fleste barn får nok protein fra et balansert kosthold. Dessuten, for mye protein kan føre til dehydrering og kalsiumtap. Serveringsstørrelsene er omtrentlige, og for yngre barn, det anbefales å redusere porsjonene.

La oss se på Easy Sports Snack Recipes

Banan og Mango Smoothie

Serverer 1. Ingredienser:

• 1 banan
• 2 ss tykk økologisk yoghurt
• ½ frossen mango
• 2 dråper vaniljeessens
• ¼ – ½ kopp banan/mango nektar (eller annen 100 % fruktjuice)

Metode:

1. Bland alle ingrediensene til en jevn og kremaktig, tilsett nektar for å oppnå ønsket konsistens.

Bærprotein iskalde poler

Serverer 12. Du trenger en blender og isete stangformer i standardstørrelse. Ingredienser:

• 1 kopp lettmelk
• ½ kopp gresk yoghurt med lite fett
• ½ kopp blåbær

Metode:

1. Bruk en blender til å blande yoghurt og melk til den er jevn.
2. Fordel blåbær jevnt i bunnen av hver form.
3. Fordel yoghurtblandingen jevnt over blåbærene.
4. Til slutt, legg de fylte formene i fryseren i 5 timer eller til de er helt frosne.

Havre- og eplepannekaker

Serverer 4. Du trenger en blender og en non-stick panne. Ingredienser:

• ½ kopp havre
• ½ eple hakket
• 1 teskje kanel
• 1 egg, slått
• ¾ kopp melk
• ½ kopp quinoa flak
• 1 spiseskje pekannøtter
• 1 teskje bakepulver
• 2 teskjeer lønnesirup

Metode

1. Bland havre, quinoa, eple og pekannøtter i 5-10 sekunder til de brytes ned.
2. Bland inn kanel, egg, lønn og melk.
3. Valgfritt:La stå i ca. 15 minutter, og tilsett deretter ekstra melk hvis nødvendig for god pannekakekonsistens.
4. Varm opp non-stick panne til middels/varm temperatur.
5. Til slutt, stek i 2-3 minutter på hver side.

Banan og havre smuldre muffins

Serverer 12. Du trenger en foodprosessor og et muffinsbrett. Ingredienser

• 3 modne bananer
• 2 spiseskjeer chiafrø
• 1 spiseskje kanel
• 2 teskjeer bakepulver
• 2 egg
• ½ kopp havregryn
• ½ teskje muskatnøtt
• 2 kopper fullkornsmel, siktet
• ¼ kopp honning eller lønnesirup
• 1 kopp gresk yoghurt med lite fett

Metode

1. For det første, forvarm ovnen til 180 grader.
2. Smør og kle en muffinsform, ved hjelp av fettsikkert papir.
3. Bland bananene i 1 minutt.
4. Tilsett resten av ingrediensene og bland i 1 minutt.
5. Valgfritt:Du kan lage en sprø topping for å drysse over røren rett før den skal inn i ovnen. Bland ½ kopp valnøtter eller macadamianøtter med ¼ kopp brunt sukker og 2 spiseskjeer med 2 spiseskjeer olivenolje. Deretter, dryss gresskarkjerner til slutt.
6. Stek i ovnen i 25-30 minutter eller til et spyd som er satt inn i midten kommer rent ut.
7. La stå i 5 minutter før du setter den over på en rist for å avkjøles.

Bærsmoothie med skjulte grønnsaker

Serverer 1. For å forberede, du trenger en blender. Ingredienser

• 2 store stenger selleri, hakket med blader for det meste fjernet.
• 1 x kopp hakket spinat
• 1 kopp frosne blåbær
• 2 ts chiafrø
• 1 kopp vann
• 1 punnet jordbær, topper fjernet
• Saft av 1 liten sitron
• 1 liten avokado eller ½ stor avokado

Metode

1. Bland alle ingrediensene i en blender og kjør til en jevn og kremaktig.

En idrettsutøvers sommergrøt

Serverer 1. Ingredienser

• ½ kopp havre
• En håndfull frosne bær
• 1 mango kinn
• Dryss over kanel og muskatnøtt
• 1 kopp skummet melk
• 100 g naturell yoghurt
• 1 banan

Metode

1. Legg havre, melk, bær, kanel og muskatnøtt sammen i en bolle. La stå i kjøleskapet over natten.
2. Om morgenen, tilsett yoghurt, banan og mango til blandingen før servering.

Eple kanel frokostbarer

Serverer 9. For denne oppskriften, du trenger en foodprosessor og et stekebrett på 15 x 25 cm. Ingredienser

• 1 ½ kopper havregryn
• 2 ss solsikkekjerner
• 1 teskje vaniljeekstrakt
• ¼ kopp honning eller lønnesirup
• 1 teskje kanel
• ½ kopp mandelsmør
• 75 g mørk sjokolade, grovhakket
• ¼ kopp eplemos
• 2 eggehviter
• 1 ts natron
• 1 klype muskatnøtt

Metode

1. Forvarm ovnen til 180 grader.
2. Smør og legg på stekebrettet.
3. Blitz havre til de er fine, legg deretter blandingen i en miksebolle.
4. Neste, tilsett mandelsmør, solsikkefrø, sjokolade, vanilje, eplemos og honning til miksebollen. Bland til det er godt blandet.
5. Tilsett eggehvitene, mel, bakepulver, kanel og muskat og rør for å kombinere. Tilsett 1 spiseskje vann om nødvendig.
6. Hell blandingen i det kledde stekebrettet, trykk ned med baksiden av en skje for å sikre fast pakking og en jevn, jevn overflate.
7. Stek i 20–25 minutter til de er lett gylne og overflaten er fast å ta på.
8. La avkjøle i pannen i 15 minutter, bruk deretter bakepapiret til å løfte ut av brettet. La avkjøle på rist.
9. Når det er helt avkjølt, skjær i barer. Oppbevares i en lufttett beholder, eller individuelt pakket for å oppbevares i fryseren og gjør klar dine sportssnackoppskrifter.

Smoothie for frokost med sjokolade og banan

Serverer 2. Så, for denne oppskriften, du trenger en blender. Ingredienser

• 2 frosne bananer
• 1 x kopp skummet melk
• 1 hopet teskje Milo
• En teskje honning
• 100 g blåbær
• 1 kopp gresk yoghurt med lite fett
• ¼ kopp havregryn

Metode

1. Bland alle ingrediensene sammen i 1 minutt.
2. Server i et høyt glass. Valgfritt:pynt med blåbær og en håndfull havre.

Så, vi håper du fant disse enkle sportssnackoppskriftene inspirerende. På australske sportsleirer, vi er store troende på riktig sportsernæring. Derfor, våre tredagers treningsprogrammer i skoleferier inkluderer alltid faste pauser for hvile og tilstrekkelig rehydrering. Også, vi anbefaler at foreldre sørger for en sunn lunsj. I tillegg, ASC gir fruktsnacks daglig for optimal leirprestasjon.

[Sunne og enkle sportssnackoppskrifter for barn – før og etter kampen: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004040137.html ]