Sportsideer for barn som ønsker å trene hjemme

Føler meg litt tapt for ideer når det gjelder å underholde barna i ferien, helger eller til og med på ettermiddagene? Hvorfor ikke holde dem underholdt ved å tilby noen morsomme sportsaktiviteter og treningsøvelser de kan gjøre i bakgården, eller ned i parken med vennene deres. Ikke bare vil det oppmuntre dem til å bli aktive og holde seg i form, men det vil også holde dem underholdt i timevis, bruke opp noe av overskuddsenergien som ser ut til å komme i en endeløs tilførsel, spesielt når du er opptatt med jobb, gjøremål eller trenger litt personlig tid. Å trene disse øvelsene regelmessig vil også forbedre barnets ferdigheter og koordinasjon i mange idretter, slik at de trygt kan bli med i et lokalt lag eller delta på en skoleferieidrettsleir med et godt grunnleggende nivå av ferdigheter og kunnskap om hvilken idrett de er interessert i. Nedenfor har jeg listet opp flere enkle sportsøvelser som kan settes opp hjemme og gjøres individuelt, hvis du har en venn eller en forelder å gjøre disse øvelsene med, ganske enkelt endre dem for å gjøre bruk av den ekstra personen.

Basketballøvelse (solo)

Utstyr: Basketball, bærbar basketballkurv, klebrig tape. Bore:

• Sett opp en bærbar basketballkurv slik at den rygger mot en stor betongvegg.
• Plasser to mål på veggen ved å bruke den klistrede tapen, ett mål på hver side av bøylen.
• Spilleren dribler ballen opp mot bøylen og sender ballen til målet på veggen, returer ballen fra veggen og kommer inn for opplegg
• Neste gang bytter de side slik at de øver seg på å fullføre opplegget med begge hender.

Et alternativ til denne drillen er å sette opp bøylen slik at veggen er på siden av banen. Mens spilleren dribler mot bøylen, passerer de til et mål, som nå er lenger unna bøylen, samle ballen og lage et hoppskudd.

Basketballøvelse (to eller flere spillere)

Utstyr: Basketball, bærbar basketballkurv, klebrig tape eller 5 markører. Bore:

• Sett opp de 5 markørene i en bue rundt bøylen ca. 5 meter fra hverandre.
• Spiller en står under bøylen.
• Spiller 2 står ved markør 'A' og sender ballen til spiller 1 som spretter pasninger tilbake til spiller to, følger deretter ballen ut til spiller 2.
• Neste, Spiller 2 enten skyter eller prøver å drible ballen forbi spiller 1 for å score en kurv.
• Gjør det samme ved alle 5 markørene og veksle deretter om hvem som forsvarer og hvem som angriper.

For flere basketballøvelser, sjekk ut Simple Basketball Drills For Kids

Cricket batting drill (solo)

Utstyr: Cricket balltre, cricket eller tennisball, strømpe. Bore:

• Legg ballen inn i strømpen og knytt strømpen av et tre eller klessnor slik at du har god plass til å svinge ballen uavbrutt.
• Juster høyden på ballen til omtrent knehøyde.
• Slår ballen så den svinger rett bakover, og når den kommer tilbake slår du den igjen og igjen.
• Varier høyden på ballen for å øve på forskjellige slag.
• Hvis ballen begynner å snurre i en sirkel, stopp og start på nytt og fokuser på å slå ballen rett.

Tennisøvelse (solo)

Utstyr: Tennisracket, tennisball, klebrig tape. Bore:

• Finn deg en stor betongvegg med en flat betongoverflate foran. En kjørevei kan noen ganger være perfekt for dette.
• Sett en stor stripe tape horisontalt over veggen omtrent 1 m fra bakken.
• Sett tre kryss ved hjelp av tapen (venstre, høyre og midten) ca. 25 cm over den 1 m høye tapen.
• Tren nå på å slå ballen mot målene, alternerende backhand og forehand.
• Du kan også øve på servering, sikte på de ulike målene.

Tanken er å starte sakte og sørge for at du rydder nettet, men ikke for mye. Fortsett å fokusere på å treffe målene til du treffer dem regelmessig, og prøv deretter å øke hastigheten og intensiteten til skuddene dine.

Fotballøvelse (solo)

Utstyr: Fotball, tape Fotball er en annen enkel sport å trene hjemme alene. Som de tidligere tennisøvelsene, vi skal bruke tape for å markere passerende mål og et mål på en betongvegg. Skjønt med fotball, vi trenger ikke en betongoverflate også.

• Lag et 1m bredt og 80cm høyt mål på veggen med klebrig tape.
• Plasser 3 mål i vertikale linjer omtrent 3 meter fra venstre og høyre side av målet. (hvis du ikke har en vegg som er stor nok, bare legg målet på den ene siden). Det 3 målet bør være på bakkenivå, 80 cm høy og 1,5 m høy.
• Spre ut 3 markører 5m unna veggen.
• Starter fra markør én, sparke ballen med sikte på bakkemålet, samle ballen fra returen og få raskt kontroll og skyt mot mål.
• Sikt alternativt mot de forskjellige målene og start fra forskjellige markører for å bygge pasnings- og skyteferdigheter.

Disse enkle sportsøvelsene vil bidra til å bygge opp kjerneferdighetene til de respektive idrettene som hånd-øyekoordinasjon, forbipasserende skyting, teknikk og nøyaktighet. Hvis barnet ditt begynner å kjede seg med soloøvelser (noe de sikkert vil), du kan melde dem på en ferieidrettsleir, som drives av profesjonelle trenere, og har stjernegjesteopptredener. De vil også få nye venner og lære mer avanserte ferdigheter og spillstrategier på en morsom, oppmuntrende miljø. Finn en australsk leir nær deg.

[Sportsideer for barn som ønsker å trene hjemme: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004040214.html ]