Enkle basketballøvelser som enkelt kan praktiseres hjemme

Hvis barnet ditt ønsker å komme inn i basketballsporten, trenger du noen enkle basketballøvelser som du kan lære dem å trene! Basketball er en sport vi oppfordrer barn til å satse på i ung alder, på grunn av de mange fordelene det gir både fysisk og sosialt. Den lærer hånd-øye-koordinasjon, smidighet, lagarbeid, problemløsning, disiplin og arbeidsmoral. Med et så morsomt og teambasert fokus, det er ikke rart at basketball er en av de mest populære idrettene i verden. Basketball er et raskt bevegelig spill som involverer variasjon, og mange forskjellige ferdigheter som vi lærer hos oss basketball leire . Å mestre det grunnleggende i basketball er ekstremt viktig og noe som konsekvent oppmuntres, selv til spillere på høyeste nivå. Disse grunnleggende ferdighetene inkluderer:

• Skyting
• Driblinger
• Passering
• Rebounding
• Forsvar og fotarbeid

Det fine med basketball er at det enkelt kan trenes hjemme eller i den lokale parken. Hvis du har tilgang til en basketball, basketball ring, en vegg og en sprettende overflate som betong eller syntetisk gress, barnet ditt kan effektivt utvikle seg under skytingen, passerings- og driblingsferdigheter gjennom disse enkle basketballøvelsene:

NI ENKLE BASKETBALLDILLS

Skyting

De riktig skyteteknikk involverer at skytteren fokuserer på sin holdning, hvordan de holder ballen, sikte ballen, slippe ballen, og deretter følger de opp. På Australian Sports Camps basketballtrenerleirer, vi setter seriøst fokus på å utvikle ditt barns skyteform gjennom våre erfarne trenere. Det er viktig å bøye knærne og albuen for å skyte ballen i tillegg til å sikte bakover mot ringen. Armen skal strekke seg når du slipper ballen med oppfølgingen for å være jevn og deretter holdes i en kort stund. En gang komfortabel med å skyte ballen, konsistens i å slå skudd kan utvikles gjennom disse enkle basketballøvelsene hjemme og inne Australsk basketballakademi :

Frie kast

Å skyte fra straffekastlinjen er en fin måte å gjøre skuddformen konsistent på og deretter bygge selvtillit til å lage skudd. Se hvor mange mål barnet ditt kan gjøre av 20, og arbeid for å forbedre det neste gang. Frikastlinjeavstanden er omtrent 15 fot fra ryggbrettet som brukes i spill når barna når aldersgruppen under 10/12. Pass på at barnet ditt ikke tråkker over straffekastlinjen før ballen har truffet ringen, da det er en regel i spillet!

Jorden rundt (nøkkel)

Denne øvelsen involverer barnet ditt på vei rundt faste steder på utsiden av nøkkelen med hvert skudd de gjør. Start på den ene siden til de går rundt og tilbake til den andre siden av nøkkelen. Bli involvert for å utfordre barnet ditt. Hvis det ikke er nøkkel i den lokale parken, en lignende øvelse kan gjøres, men ved å ta et skritt utover med hvert skudd de gjør. Når de når omtrent 15 fot fra ringen, retter skrittene mot den andre siden av ringen for til slutt å ta skritt tilbake ned mot ringen.

5 av 5 Skyting

Denne øvelsen utgjør totalt 25 skudd, med å sette fem forskjellige steder rundt ringen for å ta fem påfølgende skudd fra. Flekkene er vanligvis de fem vinklene på ringen; langs grunnlinjen på begge sider av ringen, frikastlinjen og deretter mellom disse stedene på begge sider (danner en 45-graders vinkel, kjent som '45'). Det er viktig at disse skuddene gjøres med skyteform og ikke frikastform som kan variere avhengig av barnets styrke. Barn kan legge merke til at favorittspillerne deres skyter straffekast uten å hoppe fra bakken og kan prøve å kopiere dem!

Driblinger

Driblinger i basketball brukes til å føre ballen opp på banen, ta på forsvaret for å komme til ringen og for å komme vekk fra motstandere til fri plass. Den beste basketballspilleren kan drible med begge hender. Også, de er i stand til å gjøre bevegelser med ballen uten å se på den. Når du gjennomgår disse øvelsene, du må fokusere barnet ditt på å skyve ballen mot gulvet med kraft og deretter være i stand til å kontrollere den med spredte fingertupper. Ballen skal holde seg i hoftehøyde eller under og barnets fokus må være opp og frem, ikke på ballen. Enkle basketballøvelser for å trene på dribling hjemme inkluderer:

Svak hånddribling

Drible på stedet med motsatt hånd, for deretter å drible med motsatt hånd mens du beveger deg. Det er viktig å understreke for barnet ditt at de holder hodet oppe og øynene rett. Også, løfting av den motsatte armen mens dribling bør oppmuntres. Siden det vil bygge gode vaner for å beskytte ballen fra forsvareren.

Rettlinjedribling

Går og dribler ballen gjennom hvert ben og bak ryggen. Starter med å lage tre driblinger med den ene hånden og deretter bytte den til den andre hånden. Gjennom bena, bak ryggen mens dribling anbefales. Mens de mestrer øvelsen, de kan gjøre to driblinger og bytte, en dribling og bytte, og deretter konstant bytte.

Kjegledribling

Å sette opp kjegler (eller lignende) i en linje fremmer rettlinjedribling. Forbedre barnas driblingsevne ved å drible raskt og mellom kjegler mens de gjør crossovers eller gjennom leggens driblinger. Få barnet til å ta raskere avgjørelser og raskere bevegelser ved å forkorte avstandene mellom kjeglene. Med øvelse, de vil bli mer kontrollert. Hvis barnet ditt blir for flink til dette, prøv å få dem til å gjøre det tilbake når de kommer tilbake gjennom kjeglene.

Passering

Å bestå basketball med barnet ditt kan være flott for å forbedre pasningsferdighetene deres. Men, så kan barnet ditt passere til en vegg. Når du passerer, barnet ditt må fokusere på å spre fingrene for å forbedre ballkontrollen. Også, «knipser» med håndleddet for å sende ballen raskt. Deretter ha en atletisk holdning for å sende ballen med kontroll og kraft. Husk at føttene dine skal være i skulderbreddes avstand; knær, hofter og rygg bøyd. Bruk utbredte fingre og utstrakte armer for å fange ballen også. Disse tre enkle basketballøvelsene kan brukes rett etter hverandre for en flott pasningsøkt:

Overhead Wall Pass

Hold ballen over hodet. Kast den deretter med begge hender og grip den over hodet med begge hender. Gjenta denne prosessen på omtrent to meters avstand fra veggen. Hold knærne bøyd og mål å kaste 20-30 pasninger. Dette er flott for å bygge styrke gjennom armer og skuldre, gjør passeringen lettere.

One Hand Wall Pass

Denne øvelsen ligner på Overhead Wall Pass, derimot, få barnet til å fokusere på å bruke bare én hånd. Husk å holde ballen høyt, men denne gangen rundt skulderhøyde. Når du bruker høyre hånd, høyre fot skal gå fremover og omvendt for venstre side. Spre fingrene og strekk ut armen for hver pass. Gjenta 20 ganger med hver hånd.

Enhånds vekslende veggpass

Dette er den vanskeligste av de tre enkle basketballøvelsene for pasning, og det krever veldig god hånd-øye-koordinasjon. Start med begge føttene bakover på linje og spred fra hverandre til skulderbredde. Nå, kaste ballen frem og tilbake fra veggen alternerende hver hånd. Hold ballen over hodehøyde og hold hendene høyt under hele øvelsen. Se ballen når den kommer tilbake i hver hånd med bøyde knær. Få armene til å jobbe for totalt 20 pasninger! Så, der har du ni enkle basketballøvelser barna dine kan trene hjemme for å gjøre dem til bedre basketballspillere! For flere morsomme øvelser og ferdighetsforbedring, vurdere å melde barna dine inn i en av Australian Sports Camps basketleirer .

[Enkle basketballøvelser som enkelt kan praktiseres hjemme: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004040141.html ]