Ungdomsfotballøvelser – kondisjonering i 4. kvartal

Her er en av ungdomsfotballøvelsene jeg brukte da jeg trente et guttelag på 9-10 år. Vi øvde ikke bare hardt, men guttene "elsket" kondisjonen min på slutten av treningen "4. kvartal".

4. kvartal kondisjonering

• Del laget i 1/2.
• Første linje går inn i nedposisjon og starter på bevegelsen av ballen.
• En trener snapper ballen og den andre treneren står 10 yards tilbake for å starte.
• Begge linjer sprint 10 yards og tilbake, andre er 20 yards, opptil 40 meter.
• For enhver feilstart ville treneren slå 5 yards og 10 opp nedturer.

I starten av sesongen gjorde guttene mange opp-nedturer og spurter, men etter hvert som sesongen gikk, forårsaket de ingen tjuvstarter, og de utmerket seg virkelig i 4. kvartal!

Bøylebor
Dette er nok en kondisjons- og smidighetsøvelse å bruke.

Plasser to små, medium, eller store Hula Hoops (dekk kan også brukes) på bakken med omtrent en fots mellomrom. La deretter linjemannen og ferdighetsspillerne løpe rundt bøylene i et åtte-tallsmønster.

Denne øvelsen øker hastigheten og smidigheten ved å tvinge spillere til å løpe i en vinkel som kroppen deres ikke er vant til. Ved å øke repetisjonene, muskelminne vil oppstå.

[Ungdomsfotballøvelser – kondisjonering i 4. kvartal: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004040095.html ]