Quarterback Conditioning:Kjernestyrke

I dagens blogginnlegg, Jeg har et par raske quarterback-kondisjonsøvelser som en quarterback kan gjøre på egen hånd for å bygge opp kjernestyrke!

Quarterback Conditioning:Kjernestyrke

Gjør disse quarterback-kondisjonsøvelsene i et minutt eller to om dagen, og du vil bli overrasket over hvor mye og hvor raskt du kan bygge opp kjernestyrken din.

Plankeøvelser

Den første øvelsen vi skal gjøre er bare en enkel plankeøvelse. Du kan gjøre denne øvelsen hjemme, mens du ser på favorittlaget ditt!

Gå ned på albuer/underarmer og tær, og opprettholde en sterk vinkelrett posisjon. Begynn å holde den posisjonen i tretti sekunder, og deretter øke til 45 sekunder. (Hold den for en reklamepause.)

Vend nå over på din side, med vekt på underarmen og sidene av foten. Føttene dine skal ligge oppå hverandre. Hold en sterk vinkelrett stilling i en kort stund, og så snur du den til den andre siden.

Og når du blir skikkelig god, du kan begynne å legge til noen beinhevinger. Begynn med å flytte det øverste benet inn og ut, og så prøv inn, ut og opp (i en "L"). Gjør dette i et minutt, to minutter, og du vil bli overrasket over hvor mye og hvor raskt du kan bygge opp.

Og så er det tradisjonelle sit-ups og leg-ups – alle disse vil også jobbe med magen og kjernen.

Medisinballøvelser

Hva kan du gjøre i treningsstudioet? På fotballbanen? Ta en medisinball!

1. Først, gå over linjen som om du er i den lommen. Og din første bevegelse kommer bare til å være en presserende bevegelse, kaste den ballen rett foran deg.
2. Neste, å bygge opp disse magene, hofter og hele kjernebevegelsen, vi skal vri oss i midjen, i én retning om gangen.
3. Holder ballen, vri helt til siden, og deretter løsne og kaste ballen til den andre siden. Pass på at du går begge veier. Du vil ikke være ensidig! Bruk alltid begge sider.

Dette er en litt tøffere vri. I stedet for å bare trykke, nå skal vi forlenge. Du skal jobbe med å ha strake armer og forlenge. Det tvinger deg til å bruke hele kjernen din. Det tvinger deg til å bruke hoftene.

1. Holder ballen, slapp av og armene og la dem forlenge.
2. Holder armene forlenget, vri helt til den ene siden og løs deretter helt og kast ballen til den andre siden.

Dette er bare et par enkle ting en quarterback kan gjøre for å forbedre spillet sitt. Jo mer du gjør, jo bedre blir du. Jo bedre du blir, jo bedre quarterback blir du.

For flere gode quarterback-kondisjonsøvelser, sjekk ut serien min "Fotballøvelser og treningsplaner", komplett med videodemonstrasjoner! Og ikke glem å bli fan på Facebook, hvor du kan diskutere disse, og andre emner med andre trenere, spillere og fans!

[Quarterback Conditioning:Kjernestyrke: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004039896.html ]