Fotball Løfte Økter

NFL-spillere konkurrere i 16 ordinære sesongen spill , pluss treningsleir og noen preseason kamper . Selv på videregående skole nivå , hvor sesongen er fire eller flere måneder lang , fotballspillere står overfor spesielle utfordringer i forhold til å opprettholde styrke og fart i løpet av en sesong . Vektløfting er fortsatt en viktig form for fotball styrke og fart trening . Øvelser

Noen av øvelsene som fotballspillere utfører er benkpress , der spilleren strekker en vektet vektstang vertikalt fra brystet hans ; knebøy , hvor en spiller plasserer en vektstang på skulderen hans og bøyer knærne ; og strømmen ning, hvor en spiller velger en dumbbell rett fra bakken og svinges vekten til brystnivå . Mens huk , bør spilleren bøye knærne og holde ryggen rett .
Workout Mål arkiv

spillere begynner med " maxing ut , " for å se hvor mye de kan løfte en gang . Med den maksimale vekten bestemmes , kan en spiller sette et mål for treningen perioden. For eksempel , forsøker en idrettsutøver å forbedre det tallet med 10 prosent eller 15 prosent . Du kan også snakke med treneren din for å få en bedre følelse av styrke og smidighet områder der du trenger for å gjøre forbedringer .
Løfte Økter

fleste fotballspillere løft for omtrent en time til 90 minutter . Treningen er delt inn i perioder for huk , benkpress og styrkeløft , sammen med hoppe tau eller andre mindre løfte øvelser . Du kan begynne å løfte ved å ta din "max antall " og å redusere den til omtrent 70 prosent. Gjør 10 repetisjoner på 70 prosent . Ta en kort pause , så gjør åtte repetisjoner på 70 prosent . Deretter gjør seks repetisjoner av 80 prosent . Endelig ferdig ved å gjøre fire repetisjoner av 90 prosent .
Workout Mål

Når du løfter vekter , er det et par ting å huske på. Idrettsutøvere bør ikke “ utføre inntil svikt ” og , hvis en vekt er for mye , er det bare gå videre til neste oppgave . Kombinasjonen av for mye vekt og utmattelse kan forårsake ødeleggende muskeltretthet eller skade. Dernest bør spillerne løfte vekter i en “ langsom og kontrollert ” måte, slik at muskelen er forlenget helt. Alle vektløfting bør gjøres i nærvær av en " markeringshylsen , " noen som kan sikre vektstang hvis løfteren mister grepet henne. Under alle løftetreningsøktene, bør du ha en spotter til å holde et øye med deg .


[Fotball Løfte Økter: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004035799.html ]