Slik kjører du en raskere 40 -yd Dash

Enten du er en linjespiller eller et bredt mottaker , hvis du spiller fotball vet du hvor viktig fart er . De fleste trenere bruker 40 -yard dash som den viktigste indikatoren på hvor fort en spiller er . Den beste måten å forbedre din tid er å bare øve på 40 om og om igjen , siden du vil naturligvis lære hva teknikkene fungerer for deg . Men hvis din praksis slutter å vise resultater , er det andre teknikker som kan hjelpe barbere noen verdifulle tideler av et sekund av din tid . Instruksjoner
en

Gjør øvelser for å øke ben styrke flere ganger hver uke . Disse øvelsene inkluderer sitter , knebøy , hopp og lunges - men noen øvelse som bruker leggmusklene vil fungere . Mellom øvelsene , gjøre litt lett jogging for å holde pulsen opp og øke hjertestyrken . Ikke gjør de beinøvelser hver dag ; gi bena to eller tre dager med hvile hver uke .
to

Kjør opp og ned trapper . Trapp klatring er en av de beste øvelsene du kan gjøre for å øke ben styrke . Du kan bruke en trapp- klatring maskin hvis du må, men du vil sannsynligvis få bedre resultater ved å klatre faktiske trapper . Fotballspillere ofte løpe opp og ned trappene i de billigste plassene , men du kan også bruke trappeoppgangen i en stor bygning eller annet område som passer for deg .
3

Anta riktig holdning . Start med å krysse armene til å bestemme din sterkere ben - den hånden som er gjemt under bicepsen din er din makt side. Hold din makt beinet under deg og andre beinet bak deg , atskilt med en litt mer enn halvparten av lengden på beinet . Bøy fremre beinet og plasserer begge hendene på bakken . Hold ryggen rett og hodet opp . Ta med hoftene opp litt høyere enn skuldrene , men ikke så høyt at du begynner å miste balansen . Fjern hånden på samme side av kroppen din som din strøm beinet . Du er nå i riktig 40 -yard dash startposisjon .
4

Trykk ned på strøm ben å begynne å bevege seg ut av startposisjonen . Kjør bakre beinet frem foran kroppen din . Prøv å holde kroppen i en 45 - graders vinkel for de første 10 skritt , men ikke tving deg selv ned . Hvis du kommer oppreist for tidlig , vil du trenger for å forbedre din ben styrke til å virkelig forbedre din 40 tiden .
5

Utvid bena bak deg når du akselererer i løpet av de første 30 meter . Du ønsker å flytte bena så fort som mulig , men hvis du stopper bevegelsen før du helt ut , vil du sakte ned - selv om du føler at du kommer raskere . Gjør dine fremskritt ca 2 1/2 ganger lengden av bena og prøve å få foten traff bakken like foran kroppen din . Beveg hendene fra hoftene til ørene dine mens du kjører .
6

slappe kroppen din muskler mens du er sprinting . Det gjør tilsynelatende fornuftig å tenke at hvis du strammer musklene , vil det gjøre dem arbeide mer , og du vil gå raskere , men det motsatte er tilfelle . Leggmusklene kan være anspent fordi de må jobbe , men resten av kroppen skal være avslappet . Hvis du finner deg selv skjeling eller stramme ansiktet ditt mens du kjører , er du sannsynligvis stramme hele kroppen , noe som vil føre til dårlig form og kortere skritt.


[Slik kjører du en raskere 40 -yd Dash: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004035782.html ]