Fotball Player Neck Exercises

Neck - muskel øvelser er en viktig rutine for både fotballspillere og de ​​som er generelt interessert i å være passe . Når du arbeider dette området , er det viktig å være forsiktig for ikke å strekke utover det normale utvalget av muskel eller å utføre en øvelse i et rykk bevegelse . Ved hjelp av en rekke manualer , vektstenger , kroppsvekt og stretching , kan halsen bli mer fleksibel og sterkere , øker din sikkerhet når de deltar i kontakt sport . Strekker og kroppsvekt

Innlemming yoga eller pilates i øvelsen rutiner kan være svært gunstig for nakkemusklene og fleksibilitet , uavhengig av idrett . Noen svært enkle strekninger som øker styrken dreie seg om holdning og konsentrere seg om musklene regioner . Chin - til -Bryst Stretch gjøres sitte ned og strekker frem som om å ta på tærne . I stedet , magert hodet fremover og prøve å ta haken til toppen av brystet . Gjør 3 til 4 sett med 8 til 12 repetisjoner , gjort i en jevn , kontrollert bevegelse som vil øke fleksibilitet og styrke .

Isometrisk nakke øvelser kan målrette front , sider og bak i nakken . Vippe hodet til venstre og deretter til høyre i en jevn , kontrollert bevegelse og pause på slutten av bevegelsen . Utføre den samme bevegelse beveger seg fra en stasjonær stilling forover og så fra en stasjonær stilling tilbake . 3 til 4 sett av hver retning ( front, sider og bak ) på 8 til 12 mottakelser er et godt skritt å øke halsen styrke.
Veide Øvelser

Stor forsiktighet bør tas når du arbeider med vekter for nakkemusklene .

Grasping en liten tallerken lå møte opp på en benk . Løfting av hodet på en kontrollert bevegelse til toppen av bevegelse kalles liggende fram Neck høyninger. Liggende med ansiktet ned på benken , med vekt bak deg hodet , senke det i en jevn bevegelse , og deretter heve den opp igjen . Gjør 3 til 4 sett med 8 til 12 repetisjoner er målet når du utfører disse øvelsene .

Shrugs kan langt bedre ikke bare nakke styrke, men øvre del av ryggen og bak deltoids styrke også. Fatte en manual i hver hånd " skuldertrekk " vekten , engasjerende bare nakkemusklene . Denne samme bevegelse kan gjøres med en vektstang . 3 til 4 sett med 8 til 12 repetisjoner bør avrunder en hals treningsøkt .

Advarsler og Forsiktig

Neck øvelser er beryktet for å forårsake skader når omsorg er ikke tatt . Når det er sagt , er det viktig å utføre alle øvelsene med langsomme , kontrollerte bevegelser og stor forsiktighet bør utvises i å betale oppmerksomhet til musklene jobbet . Hvis noe ubehag eller smerte er erfaring , slutte umiddelbart øvelsene .


[Fotball Player Neck Exercises: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004035671.html ]