Styrketrening for jenter i Youth Soccer

Hvis du tror at styrketrening betyr bygningen bulk , tro om igjen . For fotballspillere , betyr styrketrening styrke kroppen på måter som er relevante for sporten . Dette er spesielt viktig for kvinnelige spillere på grunn som spillet har blitt raskere og mer fysisk , har kneskader økt . Forskjeller mellom menn og kvinner er det faktum at kvinner har en smalere hakk på slutten av femur som kan føre til at lårbeinet å klemme ACL . Kvinners hamstrings og setemuskler utvikle tregere enn sine quadriceps , som understreker kneet og kan være en faktor til hvorfor kvinner lider flere kneskader enn menn . Styrketrening kan bidra til å unngå noen av disse skadene . Forebygging av ACL Skade

Rivende fremre korsbånd er en av de største farene for at fotballspillere står overfor , men det finnes måter trenere kan hjelpe jentene unngå skade. En skikkelig varm opp og strekker seg langs med Spenst og slike øvelser som enkelt ben knebøy og side-til - side hopp over små hindringer kan hjelpe spillerne lære å bevege kroppen sin riktig og styrke kneet .

Santa Monica ACL forebygging Project PEP -programmet er utformet for å redusere korsbåndskaderpåført av kvinnelige spillere . Dens oppgaver omfatter en varm opp , strekker , styrke , plyometrics og agility øvelser som vil forbedre den makt og kontroll i de musklene som støtter kneet . Det krever bruker omtrent en tredjedel av en fotballbane , med områder som er satt opp før trening for oppvarming , stretching , styrke, spenst og smidighet øvelser . Den ACL Prevention Project hjemmeside har en tegning av feltoppsettog mosjon beskrivelser .
Interval Training arkiv

Fotballspillere tilbringer mye tid i spill som går fra perioder med lav intensitet bevegelser til plutselige utbrudd av alle ut hastighet med retningsforandringer , ofte stopper raskt og starter opp igjen . Intervalltrening omfatter perioder med intens handling fulgt av utvinning for å simulere disse forhold. Et annet eksempel på høy intensitet perioder med aktivitet etterfulgt av lav aktivitet og korte hvileperioder inkluderer sirkeltrening , som kombinerer reps på slike overkroppen øvelser som pushups og skulder dips , kjerneøvelsersom crunches og mage sykkel spark , og lavere kroppen øvelser som knebøy og utfall med korte perioder med hvile mellom øvelsene . Et annet eksempel er indisk spurter , som innebærer en linje av spillere jogge sakte fram på kommando fra coach spilleren på slutten av linjen spurter til fronten , . Dette fortsetter til den opprinnelige lederen tilbake til fronten av linjen .
Fotball bestemte bevegelser

Akkurat som fotball er en sport med raske endringer i aerobic -utgang , det er også raske endringer i retning og bevegelser som å hoppe opp for overskrifter og andre situasjoner som kroppen trenger for å være forberedt på. To - fot og en -fots hopp , slik som side-til - side eller frem og tilbake over et lite hinder , og raske føtter gjennom agility stiger raskt å få begge føttene ned mellom hvert trinn på stigen , simulere fotball bevegelser som vil bygge styrke hos unge kvinner spillere .
Resistance Training

Fotballspillere trenger ikke å pumpe jern for å ha massen av en body builder . Men regimer motstand ved hjelp av gummistrikk og boksen hopp kan skape motstanden som trengs for å bygge muskler som er sterk , rask og holdbar . Repetisjoner av øvelser som knebøy hopp ( føttene skulder bredde hverandre, armer av sidene , knebøy og hoppe så høyt som mulig mens nå for himmelen , lander på tærne og gå tilbake til en knebøy posisjon) og burpees ( mens huk , sted hendene på bakken ut foran kroppen din , sparke bakover inn i en pushup posisjon , raskt gå tilbake til knebøy , og deretter eksplodere i et høydehopp ) bruker kroppen for å gi motstand og utvikle muskler .

ernæring

Fotballspillere trenger riktig ernæring før og etter trening og kamper . Riktig karbohydratinntak og bruk av væsker er avgjørende for å få mest mulig ut av en ung kvinnelig spillerens trening . Ifølge PPOnline er " Ernæring for fotballspillere , " fotballspillere trenger 2400 til 3000 karbohydrat kalorier daglig for å få de riktige 2400 til 3000 leggben glykogen nivåer . Rapporten sa spise små måltider av 600 kalorier av karbohydrater før konkurransen og 16 til 18 kalorier per kilo kroppsvekti løpet av peak treningsperioder , samt drikking drikke 12 til 14 gram av en sportsdrikk før konkurranse og halvveis gjennom konkurransen vil sikre tilstrekkelig carb nivåer .


[Styrketrening for jenter i Youth Soccer: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-fotball/1004019137.html ]