2 brutale basketball-kondisjoneringsøvelser for å komme raskt i form

For å være i form for kamper, må basketballspillere kondisjonere seg for langvarig utholdenhet. (Se Tre måter å komme i basketballform på.) Dette krever mer enn å løpe mange lange, rettlinjede spurter. Det betyr evnen til å endre retning og å gå mellom sprint og defensiv glidning.

Siden begge ferdighetene er så viktige for å lykkes på banen, bør trening av dem være en del av treningsøvelsene for basketball. For å forbedre sprintingen på kort avstand og den defensive glidehastigheten din, inkorporer følgende basketball-kondisjoneringsøvelser i treningsøktene dine to til tre ganger i uken. (Se også Forbedre programmet for basketballkondisjonering.)

Thunder Sports Institute 17s

En vanlig basketballøvelse, 17s, krever at du løper fra sidelinje til sidelinje 17 ganger på litt over ett minutt. Selv om målet ditt er å fullføre 17, sett et minimum av mål på 12. Denne variasjonen gjør det enkelt å spore fremgangen din og gir konkurrerende spillere et ekstra dytt, og hindrer dem i å gå gjennom en standardisert drill.

Det grunnleggende

• Kjør sidelinje til sidelinje i ett minutt
• Hold oversikt over hvor mange ganger du krysser banen
• Hvil i ett minutt

Regler

• I det første settet fullfører du 17 ganger er du ferdig. Hvis du ikke klarer å fullføre 17, må du kjøre et andre sett.
• Du må gå over hver sidelinje; hvis du ikke gjør det, teller ikke settet og må kjøres igjen etter ett minutt
• Hvis et sett er ugyldig, må det fullføres på vanlig måte, ellers vil det ikke telle
• Hvis du fullfører færre enn de 12 minimumskryssene i det andre settet, hvile ett minutt og løp et tredje sett
• Hvis du konsekvent gjennomfører 17 turer, øk målet ditt

Sprettert

Disse basketball-kondisjoneringsøvelsene har fire deler, og når du starter, er det best å kjøre hver del separat. Når du vet hva du gjør, kjør dem helt uten å stoppe. Avhengig av kondisjonsnivået ditt, kan du kjøre ett til tre sett rett gjennom. Når du skyver defensivt, hold deg lavt og la aldri føttene komme ned i hoftene. Diagrammet viser hvordan du gjør alle fire delene. For oversiktens skyld viser diagrammet hver del utført på et annet sted langs banen. Imidlertid vil du faktisk begynne hver del på samme punkt på sidelinjen.

• Del 1:Start på den ene sidelinjen, sprint til motsatt side av nøkkelen, tilbake over nøkkelen og deretter til motsatt sidelinje. Fortsett å sprint det samme mønsteret tilbake til der du startet.
• Del 2:Sprint til motsatt side av nøkkelen, defensiv skyv tilbake over nøkkelen, og sprint deretter til motsatt sidelinje. Fortsett mønsteret, sprint mellom sidelinjen og den andre siden av nøkkelen og skyv det korte baksporet over nøkkelen.
• Del 3:Dette er omvendt av del 2. Start med defensiv gliding fra sidelinjen til den andre siden av nøkkelen, sprint tilbake over nøkkelen, og skyv deretter til motsatt sidelinje. Fortsett det samme mønsteret, og sprint bare den korte avstanden tilbake over nøkkelen.
• Del 4:Akkurat som del 1, er bare alt et defensivt lysbilde. Sørg for å vende samme retning på alle lysbildene slik at du får like mange repetisjoner i hver retning.

LES MER:

• Enda flere treningsøvelser for basketball
• Et styrketreningsprogram for Basketball Offseason
• Kan du holde tritt med denne driblingsøkten?

 

[2 brutale basketball-kondisjoneringsøvelser for å komme raskt i form: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004051467.html ]