Hvordan miste kroppsfett ved å spille basketball som kardio

Å bygge en slankere kropp trenger ikke å starte med en tur til treningsstudioet. Hvis du ikke er typen person som har hatt suksess med repeterende, solo treningsøkter som jogging og sykling, ta en basketball, rekrutter noen venner og bruk denne fartsfylte sporten til å gå ned noen kilo. Det er mulig å miste kroppsfett gjennom basketball, forutsatt at du spiller det ofte nok og gjør andre livsstilsendringer.

Kaloriunderskudd lik suksess

Hvis du har opplevd å miste fett som en utfordring tidligere, den enkleste måten å lykkes på er å forbrenne flere kalorier enn du forbruker, som kalles å sette kroppen i et kaloriunderskudd. Dette konseptet er i sentrum for fetttap - du kan ikke bygge en slankere kropp uten å skape et kaloriunderskudd. Ett pund fett er hypotetisk lik 3, 500 kalorier. Hvis du ønsker å gå ned et kilo på en uke med to dagers hvile, forsøk å skape et daglig underskudd på 700 kalorier i løpet av de andre fem dagene i uken.

Skyt i fem timer med bøyler

Kondisjonstrening er et viktig verktøy for å miste fett. Å utføre kondisjonstrening i rundt 300 minutter per uke vil ofte forbrenne nok kalorier til å hjelpe deg med å sette kroppen i et kaloriunderskudd. Nøkkelen til å gjøre basketball til en kondisjonstrening er å øke tempoet; å stå rundt å skyte bøyler vil brenne kalorier, men ikke så raskt som å jogge opp og ned på banen under en kamp. Du trenger ikke å utføre cardio daglig for å gå ned i vekt; tre til fem ganger i uken, forutsatt at du når 300-minutters-grensen, er et passende mål.

Helbanebøyler er best

Hvert element ved å spille basketball forbrenner kalorier med en unik hastighet. HealthStatus bemerker at en person på 200 pund forbrenner 408 kalorier på en time med kurvskyting, 744 kalorier i en time med halvbanebasketball og 996 kalorier på en time med helbanebasketball. Mens sistnevnte aktivitet er den beste måten å forbrenne kalorier for å jobbe mot fetttap, de to andre øvelsene passer hvis du ikke har nok spillere til en kamp eller deler banen med en annen gruppe.

Gjør andre endringer

Det er upraktisk å tenke på å miste fett uten å gjøre noen andre endringer i livsstilen din. Mens kondisjonstrening er viktig, styrketrening spiller også en rolle for helsen din, og minst et par styrketreningsøkter bør være en del av din ukentlige treningsrutine. Å redusere inntaket av kalorier er også viktig, spesielt hvis dårlig kosthold har ført til vektøkning. Du kan redusere ditt daglige kaloriforbruk på en rekke måter, inkludert å spise små måltider gjennom dagen og unngå mat med høyt transfett og høyt sukkerinnhold.

[Hvordan miste kroppsfett ved å spille basketball som kardio: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004045937.html ]