Hvordan ikke lei Playing Basketball

Spille basketball krever mange spurter og stopp , og dette er hvordan du bør tilstanden kroppen din slik at du kan unngå å bli for sliten på basketballbanen . Basketball øvelser fokusere på å kreve en høy mengde kraft fra musklene i rask bursts . Blanding de brå øvelser med lange joggeturer kan sette kroppen i best form mulig, slik at du kan hjelpe laget ditt Outlast motstanderen . Instruksjoner
en

Jog mellom tre og seks ganger per uke på regelmessig basis i ca 30 minutter hver gang . Du vil begynne å bygge utholdenhet etter ca 15 minutter av jogging , så 30 minutter er en anstendig mål . Tilleggs jogging tid vil forbedre din utholdenhet enda mer og kombinere spurter vil hjelpe kroppen din reagerer på endringer i fart , noe som regelmessig forekommer i basketball . Mens basketball er mer av en sprint - og - stopp -metoden for trening , vil langdistanse løping øke din evne til å utføre fra tip- off til sluttsignalet .
To

Start ved baseline og deretter løpe og berøre straffekastlinjen. Kjør tilbake til grunnlinjen , og deretter løpe og ta på halve banen linje. Kjør tilbake til grunnlinjen , og deretter kjøre til straffekastlinjenpå den andre siden av banen , og deretter fortsette til du berører grunnlinjen på den andre siden av banen. Prøv å fullføre øvelsen innen 30 sekunder . Fullfør øvelsen en gang hvis du kombinerer det med trinn 3 , men gjør det tre ganger med to - minutters pauser i mellom hvis du ikke er. Gjenta for mellom tre og seks ganger per uke .
3

Gjenta kjører til og fra baseline mens heve knærne høyt i luften og berøre dem med palmer i hendene . Gjenta øvelsen , men ta på deg hæler til hendene dine bak setet . Fullføre totalt tre sett med en to - minutters pause i mellom . Fullfør øvelsen en gang hvis du kombinerer det med trinn 2 , men gjør totalt tre repetisjoner med to - minutters pauser i mellom hvis du ikke er. Gjenta for mellom tre og seks ganger per uke .
4

Kjør fra sidelinjen til den motsatte sidelinjen 17 ganger . Hver gang du når et sidelinjen tally annet nummer på vei til 17 . Når du kan gjøre dette i løpet av ett minutt, er du godt kondisjonert til å spille basketball , ifølge basketball øvelser og spiller , et nettsted produsert av basketball trenere . Gjenta tre til seks ganger per uke .
5

Stå ved siden av basketball med føttene ved siden av hverandre . Hoppe frem og tilbake over ballen så fort du kan i 30 sekunder . Tell hvor mange ganger du hoppe over på 30 sekunder og prøv å forbedre hver dag . Komplett tre sett med 30 -sekunders pauser i mellom . Gjenta øvelsen 3-6 ganger per uke . Drillen trener dine plyometric reaksjoner , noe som fører til at kroppen din til å bli mindre sliten når øve raske muskelbevegelser som hopping .
6

Ta en kort hvile når laget ditt er på sin offensive enden av banen . Ditt lag skal passere ballen rundt før du gjør et forsøk på bøylen , slik at alle til å ta en pust . Dette krever innsats fra det forsvarende lag , men laget ditt kan gjenvinne energi ved å sende ballen rundt før skuddet klokken utløper . Som motstanderen styrer handlingen til en viss grad når det har ballen , må du hele tiden være forberedt på å utøve full energi når på forsvar .
7

regelmessig rotere fra benken til retten , slik at du kan gjenvinne energi . Mange trenere bytter spillere ofte for å holde dem energi gjennom hele spillet .


[Hvordan ikke lei Playing Basketball: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004014102.html ]