Tom Izzos 5-mot-5 konkurrerende returøvelse Fra Tom Izzo, hovedtrener for menns basketball, Michigan State University, East Lansing, Michigan

Lagene våre er alltid sterke i styrene fordi vi legger filosofisk vekt på å komme tilbake. Vi gjør det med en kombinasjon av spretteøvelser, styrketrening (gjennom vektløfting), og ved å utvikle en rebounding tankegang.

Følgende returøvelse er svært konkurransedyktig, og det hjelper spillere med å forbedre det offensive og defensive glasset.

Konkurransedyktig rebounding drill

Denne øvelsen er et konkurransespill. Det første laget opp til 10 poeng vinner. Lag får ett poeng for en defensiv eller offensiv retur, og ett poeng for scoring. X-ene og O-ene bytter plass etter hvert spill. Det er ingen utenfor grensene.

DIAGRAM 1: X-ene (forsvaret) er satt opp i banen som vist, og Os (forseelse) er plassert på omkretsen bak 3-punktslinjen. En trener med ball vandrer rundt i omkretsen og kan skyte når som helst. Treneren skyter aldri fra samme sted under øvelsen.

---

DIAGRAM 2: Når treneren slår på armen for å skyte, X-ene kjører og bokser ut Os, som bryter til styrene.

Treneren bommer med vilje et hoppskudd, og de to lagene kjemper om returen.

---

DIAGRAM 3: Hvis en forsvarer sikrer returen (X4 som vist), han eller hun snur seg umiddelbart, finner treneren, og kaster et utløpspass. Det defensive laget tildeles deretter et poeng.

Alle spillere skynder seg tilbake til startposisjonene sine, og øvelsen fortsetter.

---

DIAGRAM 4: Hvis en offensiv spiller tar returen (O4 som vist), han eller hun prøver å sette tilbake den offensive returen og score. Det offensive laget vil motta et poeng for den offensive returen og et poeng for den laget kurven. O4 har ikke lov til å sende til en lagkamerat på scoringsforsøket.

» Sjekk ut flere øvelsesøvelser fra Winning Hoops

[Tom Izzos 5-mot-5 konkurrerende returøvelse Fra Tom Izzo, hovedtrener for menns basketball, Michigan State University, East Lansing, Michigan: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042448.html ]