5 Killer Drills Utmerket for Conditioning

I dag, Jeg skal dele med deg en håndfull treningsøvelser for basketball som vil hjelpe deg med å få spillerne dine i form og klare for spilletid.

Militær presse

Her ønsker vi å jobbe med det øvre kraftområdet - skulderen og brystområdet. Vi får skikkelig løft med militærpressen vår.

Vi skal kontrastere dette med en eksplosiv vertikal medisinballkasting.

Her ønsker vi å svare på ballen og sprette den umiddelbart opp i luften igjen så snart den berører hendene. Så vi får rask eksplosiv respons fra disse musklene, lære dem hvordan vi vil at de skal fungere.

Situps

Her ønsker vi å jobbe med magen mens vi jobber med hele kroppen.

La spillerne dine legge hendene over brystet, berøre skuldrene. Ryggen er flat. Ta opp knærne og brystet samtidig.

Benløft

Her ønsker vi å løfte hælene bare et par centimeter fra bakken. Med armene brede ut, vi har en mer stabil base. Å føre armene over kroppen gjør kjernen mer ustabil og gjør arbeidet vanskeligere.

Vi jobber med å trekke sammen både magen og korsryggen for å stabilisere kjernen.

Vi ønsker å gjøre fem sett på fem til femten sekunder.

Kne-ups

Vi ønsker å starte med hælene en tomme fra bakken med armene bredt ut, løfte knærne så høyt vi kan. Ta opp kneet, hælen opp under hamstringen, og tærne opp mot leggen.

Gjør disse i tre sett med 10. Før armene over kroppen for å gjøre dette mer ustabilt og vanskeligere.

Her er en variant av kneløftet:Ta hælene rett opp fra bakken. Nå, fokus på enkeltben. Ta kneet helt opp, rette benet, ta opp den andre.

Gjør tre sett med 10 med hvert ben. Med armene brede ut, vi har en mye mer stabil base. Å føre armene over brystet skaper en ustabil base og gjør arbeidet mye vanskeligere.

Super personer

Med denne treningsøvelsen for basketball, du vil ligge på bakken, på magen din.

Her ønsker vi å strekke armene og bena så langt som mulig. Bøy nedre del av ryggen, løfte brystet og bena opp fra bakken. Hold i omtrent to sekunders telling.

Hold deg under kontroll. Ikke fall ned til bakken som en fisk ute av vannet.

Gjør tre sett med 10-20 repetisjoner. Vi kan også gjøre disse enarms, enkelt ben.

Du kan også gjøre superpersoner ved å bruke motsatte – høyre arm, venstre ben; venstre arm, høyre ben. Prøv å ikke presse med motsatt arm og ben. Få kjernen av kroppen og ryggen til å gjøre jobben.

Fokuser her på tre sett med 10 med hver side.

Vil du lære om enda flere basketballtreningsøvelser? Gå til Twitter-siden min!

[5 Killer Drills Utmerket for Conditioning: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041746.html ]