Basketballkondisjonering – Bygge overkroppsstyrke

I sport, vi har ofte den rette ideen når vi går på treningsstudioet, men ikke utfør riktig. De fleste øvelsene vi finner på" internettet og i de fleste styrkebyggingsprogrammer er utviklet for styrkeløftere eller for at Joe Schmoes nyttårsforsett skal bli buff.

Mens bulk og store muskler kan gi deg et utseende av styrke, for basketballkondisjonering, " målet er det motsatte – vi ønsker å bygge så mye styrke som mulig samtidig som vi legger så lite vekt som mulig.

Målet er ikke å se stor ut – det er å gi oss selv en fordel på basketballbanen. Det er der jeg har funnet å kombinere det tunge, langsom bevegelse av vektløftingen med mer eksplosive plyometriske øvelser gir maksimale resultater; dette er hvordan vi utvikler eksplosiv kraft.

Et av områdene jeg har funnet som vil ha en enorm innvirkning på evnen din til utallige ting i basketball – i alt fra retur til å gå opp i banen, er din skulder og øvre ryggstyrke. Her er en flott øvelse som fokuserer på disse musklene for det meste.

Militærpresse/vertikal medisinballkasting

Tren alltid med en spotter, eller hvis under 18, en voksen, av sikkerhetshensyn ved vektløfting.

Begynn å sette deg ned, med en vektstang hvilende på kragebeinet. Hendene dine skal være like innenfor skulderbreddes avstand. Militærpressen er enkel herfra. Fokuser på å holde ryggen rett og magen stram, skyv stangen rett opp i luften til armene dine er omtrent helt utstrakt.

Ta nå stangen ned igjen, sakte, til den opprinnelige startposisjonen, og gjenta. Start spillerne med en lett vekt og høye repetisjoner, jobbe opp til en høyere vekt med lavere repetisjoner.

Her er vrien. I stedet for å bare hvile i 60 sekunder mellom settene, grip umiddelbart en medisinball, og fra samme

posisjon, skyv ballen opp i luften så raskt og med så mye eksplosjon som mulig. Dette vil aktivere de raske rykningsfibrene i armene og brystet. Når kastet med medisinball er fullført, la spillerne dine ta alt fra 1-2 minutter med hvile før du starter på nytt. Her er et eksempel på en mulig treningsøkt:

Sett 1:40 pund/12 reps

10 vertikale medisinballkast

Sett 2:50 pund/10 reps

10 vertikale medisinballkast

Sett 3:60 pund/8 reps

10 vertikale medisinballkast.

Og hvis du trener ungdomsbasketball, og spillerne dine er for unge for tunge løft, medisinballøvelsene er en flott treningsøkt alene. Hvis du ser etter flere øvelser for basketballkondisjonering, klikk på lenken for å sjekke ut hele arkivet vårt!

[Basketballkondisjonering – Bygge overkroppsstyrke: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041665.html ]