Fotballspesifikk styrke – Trening for medisinball

Vektløfting i ung alder har alltid vært et kontroversielt tema, men det er ikke å nekte for de forbedrede resultatene det kan gi på banen.

Så hva bør du gjøre hvis du ikke ønsker å få barna dine til å bli for unge til vektløfting ennå, eller bare ikke har tilgang?

Svaret er medisinballer! Og mens du kan bruke dem til å forbedre armstyrken, den virkelige styrken til medisinballene er at de er utrolige for å forbedre kjernestyrken din.

Det er hundrevis av forskjellige øvelser du kan kjøre, å forbedre alt fra kastestyrke, blokkerende kraft, og til og med vertikale sprang!

Rotasjonskraft

Den første øvelsen vi skal se på er flott for å forbedre en spillers rotasjonsstyrke, virkelig arbeider med skrå og armer. La to spillere stå på 10-yardlinjen, ca 5 meter fra hverandre, begge mot målstolpene.

Få dem så til å trekke medisinballen inn i pasningslommen, og roterer kroppen mens de shotputte ballen til lagkameraten.

Bytt rundt 5 pass hver, og sørg deretter for å bytte side og behold alle øvelser ofte – husk at det ikke er noe som setter deg i høyere risiko for skade enn muskulære ubalanser.

Når spilleren din har fått taket på det, få dem til å bringe ballen over hoften, og med armene helt utstrakt, sving ballen rundt kroppen og slipp den i rund skulderhøyde.

Eksplosiv kraft

Hvis du har spillere som prøver å få den ekstra tommelen på sitt vertikale sprang, eller barbere et par sekunder av 40-tiden, dette er en flott øvelse for å utvikle den nødvendige eksplosive kraften. Den har noen likheter med en "˜Power-Clean", men uten alt ekstrautstyr eller fare for skade.

I stedet for å være ved siden av hverandre, la i stedet dine to spillere stille opp bak hverandre, begge vendt fremover.

Spilleren som er foran lagkameraten vil huke seg ned, bringe medisinballen lavt til bakken, og eksplodere oppover, hopper samtidig og skyter medisinballen høyt opp i luften.

Spilleren bak ham vil fange ballen, snu og kaste ballen tilbake til spilleren som opprinnelig hadde kastet den til ham.

Coaching tips

Oppmuntre spillerne dine til å gå over linjen, det vil minne dem på å holde føttene i skulderbredde fra hverandre, og velbalansert

Arbeid også innkastet over hodet, det er en fin måte å forbedre arm- og ryggstyrken på

Har du andre forslag til gode øvelser med medisinballen? Gi oss beskjed nedenfor i kommentarfeltet!

[Fotballspesifikk styrke – Trening for medisinball: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004040062.html ]