5 oppleggsøvelser du må bruke neste øvelse

Alle basketballtrenere trenger et godt utvalg av oppleggsøvelser å velge mellom.

Du trenger oppleggsøvelser for å mestre teknikk, individuelle øvelser å gjøre hjemme, 1-til-1 øvelser, 2-til-1 øvelser, fordel / ulempe øvelser, øvelser for hele teamet, og mer.

Disse fungerer alle på forskjellige situasjoner spillere vil befinne seg i under spill.

I dette blogginnlegget, Jeg vil gi deg øvelser som passer enhver situasjon.

5 Viktige oppleggsøvelser

De to første layup-øvelsene vil sette grunnlaget.

Spillere vil lære hvordan de utfører en layup perfekt (drill en), og så vil de lære en flott individuell drill for å øve en rekke layups på egen hånd (drill to).

De neste to layup-øvelsene er konkurransedyktige.

Jeg skal vise deg en fantastisk 1-til-1 øvelse som vil simulere trykk i spillet (øvelse 3), og så går vi over til en konkurransedyktig halvbaneøvelse (øvelse 4).

Endelig, vi skal se på en oppleggsøvelse for full bane (øvelse 5). Denne øvelsen vil forbedre lagets kondisjon, passering, lagarbeid, og oppleggsevne i full fart.

La oss komme i gang:

1. Teknikkoppsett

Slik fungerer drillen:

Spillere øver på å utføre en layup av 1 trinn, 2 trinn, ved å bruke en dribling, og øv deretter på layups i full hastighet fra trepunktslinjen.

Hensikt:

Utvikler flott oppleggsteknikk for alle spillere. Det er viktig at spillerne lærer den grunnleggende teknikken før de bruker dem i trening og spill i spilltempo.

Oppsett:

• Alle spillere trenger en basketball.
• En linje med spillere som starter på blokken.

Bruksanvisning:

1. Treneren må forklare og demonstrere hvordan opplegget skal utføres fra hvert sted før spillerne trener.

2. Spillerne starter på blokken, ta ett skritt med foten nærmest midten av banen, og fullfør oppsettet.

3. Når en spiller har fullført oppsettet, slutter de seg til slutten av linjen.

4. Fortsett dette i et par minutter før du går tilbake.

5. De neste spillerne tar ett skritt tilbake fra blokken for å utføre en to-trinns layup (plasser en kjegle hvis du har en slik at spillerne alltid vet hvor de skal starte fra). Spillerne går først med utvendig fot, deretter innenfor foten før du legger ballen inn.

6. Til slutt, spillerne stiller seg alle opp bak en kjegle ved trepunktslinjen og øver på å drible inn og utføre en layup.

Variasjoner:

Begge sider - Spillere må lære å utføre en layup med riktig teknikk ved å bruke både venstre og høyre hånd.

Trenerpoeng:

• Oppleggsteknikk for begge sider av gulvet er alltid trinn med utvendig fot først, avslutt deretter oppsettet med å hoppe høyt fra innerfoten.
• Oppmuntre spillerne dine til å prøve å "sve" ballen av bakplaten slik at de gjør opplegget uten at ballen berører ringen.
• Dette er en flott øvelse å bruke med nybegynnere som bare lærer seg spillet til de får en forståelse av hvordan de skal utføre en layup.

---

2. Zig-Zag Layups

Slik fungerer drillen:

En spiller angriper kanten gjentatte ganger i 2 minutter og avslutter ved kurven med en annen variant av en layup hver gang. På hver kjøretur, de må variere vinkelen på skuddet.

Hensikt:

Denne øvelsen lar spillere øve på avslutningen ved kurven med forskjellige varianter av et oppsett.

Du vil trenge:

• Én kurv.
• En basketball.

Bruksanvisning:

1. Velg en startposisjon et sted utenfor trepunktslinjen.

2. Kjør mot kurven og avslutt med en rekke avslutningsbevegelser:

• Oppsett
• Omvendt oppsett
• Overhåndsopplegg
• Flyter
• Hoppstopp og layup
• Euro trinn
• Innvendig håndfinish
• etc.

3. Retur basketballen umiddelbart etter å ha fullført, trekke deg tilbake til hvor som helst utenfor trepunktslinjen, og angrip deretter og fullfør med et annet trekk.

4. Boringen fortsetter på denne måten i 2 minutter.

Variasjoner:

Tid for øvelse - Hvis du vil gå i mer enn to minutter, gå for det. Hvis du vil redusere tiden til bare ett minutt, gå for det.

Vinkel og avstand - Så lenge du trekker deg tilbake til tilfeldige plasser bak trepunktslinjen, vinkelen og avstanden du slipper skuddet fra vil variere naturlig.

Etterbehandling - Bland og bruk alle slags forskjellige bevegelser for å fullføre, og veksle mellom en fots og 2 fots kontakt.

Zig-Zag flytere - Bruk kun flytere - bytt mellom en fots og 2 fots kontakt.

Trenerpoeng:

• Når du skyter en flyter, sørg for at du slipper basketballen høyt opp i luften for å komme over en forsvarers hånd.
• Øvelsen bør gjøres i et raskt tempo.
• For avanserte spillere, øv deg på å bruke den svake hånden for å fullføre.

---

3. Rundt buen

Slik fungerer drillen:

To spillere starter i hjørnet av banen, en fornærmet, en i forsvaret. En offensiv spiller dribler rundt 3-punktsbuen og må angripe og score mot forsvareren, som ikke kan gå innenfor buen før den offensive spilleren går til angrep.

Hensikt:

Flott en-mot-en øvelse for både angrep og forsvar som jeg først så postet av Alex Sarama. Den offensive spilleren øver på å avslutte ved bøylen med en etterfølgende forsvarer som presser dem, mens forsvarsspilleren øver på å bestride skuddet bakfra uten å skade skytteren.

Oppsett:

• Del laget i to linjer bak grunnlinjen i hjørnet av banen.
• Spillere i ytterlinjen starter som offensive spillere, hver med en basketball, og spillerne på innerlinjen starter på forsvar.

Bruksanvisning:

1. Øvelsen starter med en offensiv spiller som dribler rundt trepunktsbuen, med en forsvarer etter dem.

2. Når som helst, den offensive spilleren kan angripe og forsøke å score. Forsvareren har ikke lov til å krysse 3-punktslinjen før den offensive spilleren gjør det.

3. Den offensive spilleren har lov til å gjøre driblebevegelser og forfalskninger før de går inn i 3-punktsområdet, og når de først gjør det, ser ut til å beskytte basketballen og score mens forsvareren prøver å bestride skuddet.

4. Så snart de er ferdige, de bytter roller og slutter seg til de motsatte linjene fra der de startet, og neste par starter sin runde.

5. Boringen fortsetter på denne måten i en bestemt tidsperiode.

Variasjoner:

Venstre hand - Spillerne starter i motsatt hjørne. Drible rundt buen med venstre hånd, og deretter angripe bøylen og avslutte med venstre hånd.

Trenerpoeng:

• Forsvareren må følge den offensive spilleren til de angriper.
• Pass på at forsvaret ikke går inn i 3-punktsområdet før de offensive spillerne gjør det.
• Oppmuntre spillerne til å eksperimentere og utføre en rekke driblebevegelser for å få fordelen over forsvaret.
• Understrek viktigheten av å bruke kroppen for å beskytte basketballen når du er ferdig.

---

4. Halvbane 2-mot-1

Slik fungerer drillen:

De to ytterlinjene er i angrep og midtlinjen er i forsvar. Treneren gir basketballen til en offensiv spiller og alle 3 spillerne sprint opp og rundt kjeglene og konkurrerer deretter i en 2 mot 1 overgangssituasjon.

Hensikt:

Lar de offensive spillerne jobbe med beslutningstaking på hurtigpausen og forsvareren å jobbe med å forsvare på en ulempe.

Oppsett:

• En kjegle midt på banen på trepunktslinjen for forsvarsrekka.

• To kjegler på vingene ved 1/3 banelinjen (eller halvveis mellom halv bane og trepunktslinjen).

• Tre linjer med spillere på grunnlinjen på linje med kjeglene.

• Treneren har en basketball.

Bruksanvisning:

1. Treneren begynner øvelsen med å sende til en av de offensive spillerne. Så snart de fanger den, alle tre spillerne spurter opp og rundt kjeglene.

2. Spillere konkurrerer nå i en direkte 2 mot 1-situasjon.

3. Øvelsen stopper ikke før enten en laget basketball eller forsvareren får besittelse av basketballen fra en retur eller stjeler.

4. Spillerne sender deretter basketballen tilbake til treneren og slutter seg til en annen linje.

Variasjoner:

Avstand til kjegler - Du kan justere avstanden til kjeglene til å være lenger unna eller nærmere kurven.

3 på 2 overgang - I stedet for 2 mot 1, du kan legge til to ekstra kjegler og gjøre det til en 3 mot 2 overgang.

Trenerpoeng:

• De offensive spillerne må angripe raskt. Minn dem på at det er en rask situasjon.

• Offensive spillere bør holde det enkelt. Hvis forsvareren ikke går inn i banen din, score. Hvis de gjør det, sende.

• Forsvareren må beskytte felgen og prøve å skape forvirring for ballføreren.

• Riktig avstand er viktigst for det offensive laget!

---

5. Russiske layups

Slik fungerer drillen:

I denne kontinuerlige øvelsen, spillere vil lage en lang pasning nedover gulvet og deretter spurte nedover banen og motta en pasning fra en annen linje for en layup.

Hensikt:

En flott kondisjoneringsøvelse som fungerer på lange pasninger og avslutter opplegg i full fart.

Oppsett:

• 3 basketballer. 2 basketballer i hjørnet den første spilleren starter fra, og 1 med spilleren i motsatt hjørne.

• Det kreves minimum 5 spillere for at denne øvelsen skal fungere. Gjerne mer da det innebærer mye sprint.

Bruksanvisning:

1. (3) starter øvelsen ved å drible til innen passeringsavstand på (5) og gjør deretter den lange pasningen.

2. (3) fortsetter spurten og mottar basketballen fra (1) for oppsettet.

3. (1) spurter umiddelbart opp banen etter pasning og mottar pasningen fra (5) ved full sprint og passerer til (2) på motsatt høye stolpe.

4. Etter den første layupen, uten å rebound sitt eget skudd (3) krøller seg raskt rundt og erstatter (5) på den høye stolpen.

5. Etter å ha gitt pasningen til spilleren som spurter opp banen, (5) returer oppsettet fra (3) og sender det videre til neste person i køen i hjørnet.

6. Den samme prosessen fortsetter i begge ender av banen i 3 - 5 minutter.

Poengsystem:

• Angi en målmengde av merker for boret. Dette vil presse spillerne til å jobbe så hardt som mulig for å slå det som et lag.

Variasjoner:

Trener på High Post - Denne øvelsen kan bli veldig forvirrende hvis du har et ungt lag. En enkel måte å gjøre denne øvelsen enklere er å sette en trener eller forelder på hver høye stolpe. Deretter kaster spillerne bare tilbake sitt eget skudd og roterer gjennom den ene gruppen i hver ende av gulvet.

Ball kan ikke berøre gulvet - For eldre spillere som kan passere hele banen, utfordre dem til å ikke ta en dribling før pasning. Den eneste gangen ballen skal treffe gulvet er etter opplegget. Hver gang basketballen treffer gulvet taper laget ett poeng.

Trenerpoeng:

• Siden dette er en øvelse som spillere kan bli forvirret i, det er veldig viktig at alle spillere kommuniserer og etterlyser basketball.

• Spillere må SPRINTE opp og ned gulvet.

• Passene skal være harde og flate. Hvis spilleren må lobbe pasningen for mye, be dem ta og noen ekstra driblinger.

• Spillere bør ta lange skritt på layups.

---

Konklusjon

En avgjørende egenskap alle ungdomstrenere må ha når de kjører layup-øvelser:

Tålmodighet.

Til tross for hvor enkle de kan virke for deg, det er mange små ting spillere må forstå før layups blir andre natur for dem.

> Når du skal starte trinnene deres

> Å vite hvilken vinkel du skal angripe

> Hvilken del av bakplaten skal brukes

> Bli komfortabel avslutning mot forsvarere

Dette er alle subtile ting som erfarne spillere ikke engang tenker på lenger, det hele blir instinktivt etter mange år med trening og konkurranse.

Men for barn som bare lærer spillet, denne prosessen krever utrolig mye fokus.

Ikke bli overrasket når de går glipp av MANGE enkle oppsett.

De vil begynne å lage dem når de bygger på erfaringene deres.

[5 oppleggsøvelser du må bruke neste øvelse: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004040675.html ]