Basketball styrke og hastighet hemmeligheter

Atletikk kan være en nesten like stor fordel som høyde i basketball, og mens spillerne dine vil holde seg i samme høyde mer eller mindre, du kan definitivt ha en innvirkning på deres atletiske evner som trener.

Raske muskelfibre er det som gir visse mennesker det raske første steget, eller eksplosiv hoppevne, og selv om plyometri ikke kan gi deg mer raske muskelmasse, de kan lære trege muskler å oppføre seg som dem.

Tilbake N Forths

En flott øvelse du kan sette spillerne dine gjennom er frem og tilbake. Bare plasser en liten boks eller hinder på bakken, og hopp frem og tilbake så raskt du kan, holde tiden du bruker på bakken til et minimum.

Det er også veldig viktig at de hopper sitt absolutt høyeste, da dette vil gi dem best resultat fra øvelsen.

Hold repetisjonene til et sted mellom 10-15 reps, og ikke mer enn 3 reps.

Side-til-side-bokshopp

Hvis du har en liten boks, som vil fungere bra, men ellers hvis du får to spillere til å sikre en benk på endene, det fungerer også.

La spilleren stå med en fot opp og den andre ned på bakken, og ta deretter ned foten opp på benken, og legg den andre ned på bakken, gå gjennom handlingen så raskt som mulig, akkurat som «frem og tilbake».

Flere bokshopp

Dette er en flott drill, og fungerer best hvis « boksene har ulik høyde. Still opp et sted mellom 5-10 bokser, og få spillerne til å starte i den ene enden. De bør deretter fortsette å hoppe opp på, og deretter gå tilbake fra hver boks, fokuserer her på å springe rett opp fra bakken som en trampoline.

Når spillerne har blitt komfortable med dette, du kan øke vanskeligheten ved å la dem gå gjennom det på ett ben. Dette vil gjøre en god jobb med å jobbe stabilisatorene i knærne og anklene også.

Hvis du trenger flere tips for å hjelpe med hastigheten og hoppevnen, sørg for å sjekke ut disse andre styrke- og eksplosjonsøktene!

[Basketball styrke og hastighet hemmeligheter: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041603.html ]